今日我們迎來二十四節(jié)氣中第23個(gè)節(jié)氣——小寒。小寒是一年中最寒冷日子開始的標(biāo)志，民間歷來有“小寒勝大寒，常見不稀罕”的古諺。那么，小寒節(jié)氣，我們?cè)陴B(yǎng)生方面該注意些什么呢？
“冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。潛藏陰精包括起居、飲食、情志等方面?！边|寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心科主任劉文華介紹，中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯。天氣寒冷，易引發(fā)關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病。日常起居方面，保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
小寒天氣寒冷，飲食應(yīng)以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。劉文華醫(yī)生表示，慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的人群可食用溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的當(dāng)歸生姜羊肉湯。具體制作方法為，當(dāng)歸10克、生姜10克、羊肉250克，加適當(dāng)調(diào)料和水煮成湯后即可。有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群，適合食用有益氣壯陽(yáng)、填精補(bǔ)髓作用的羊腎紅參粥。具體制作方法為，羊腎1只、紅參10克，均切成碎末，放入大米100克，調(diào)料少量，加適當(dāng)水熬制成粥即可。
俗話說，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢綉幸粦?，多喝藥一碗?！眲⑽娜A醫(yī)生說，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能安排在8~10時(shí)或16~18時(shí)之間，此時(shí)身體的適應(yīng)性和神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳的狀態(tài)。冬季宜進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等戶外運(yùn)動(dòng)。
“天氣寒冷，身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏沉的情況?！眲⑽娜A醫(yī)生表示，一方面，可以通過多曬太陽(yáng)緩解抑郁情緒，每日10~14時(shí)陽(yáng)光最好，每次曬太陽(yáng)20~30分鐘為宜；另一方面，在情志上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。
小寒節(jié)氣有哪些居家祛寒溫陽(yáng)的好方法呢？劉文華醫(yī)生建議，每晚睡前可用42攝氏度左右的熱水泡腳10~20分鐘，以身體微微汗出為宜，可達(dá)到溫陽(yáng)益氣，補(bǔ)腎填精的功效。還可以利用工作間隙或睡前進(jìn)行搓腹、搓腰按摩，不但可以驅(qū)寒，而且還能調(diào)理身體機(jī)能。同時(shí)，可以艾灸大椎、氣海、關(guān)元等穴位，具有溫經(jīng)散寒，扶陽(yáng)的作用。
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