今日我們迎來二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣——大寒。大寒過后，又將迎來新一年的輪回，民諺曰“大寒到頂點，日后天漸暖”。那么，大寒時節(jié)該如何養(yǎng)生保健呢？
“此時，為抵御嚴(yán)寒，機體分泌了更多提高代謝的激素，新陳代謝相應(yīng)增加，散熱速度也隨之變快?！辟F州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)師梁一表示，飲食應(yīng)盡量保持溫?zé)?，切忌寒冷食品，均衡營養(yǎng)，可適當(dāng)增加油脂。
大寒時節(jié)，空氣干燥，呼吸道傳染病高發(fā)。梁一提示，適當(dāng)補充維生素A、維生素C、維生素E和蛋白質(zhì)可以增強免疫力，幫助我們的機體抵御疾病?！敖ㄗh每天保證1斤左右的蔬菜，半斤左右的水果，多食用深色蔬菜；粗糧雜豆占主食的1/3；適量食用魚類、肉類、蛋類、奶類，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白和脂溶性維生素。同時，要充足飲水，少飲烈酒?！?/p>
俗話說“小寒大寒，無風(fēng)自寒”。大寒帶來了冬天最后一絲寒意，此時更應(yīng)適當(dāng)加強鍛煉。梁一建議，冬季運動時間不宜太早，在太陽出來后運動更好。日光浴可促進(jìn)維生素D的合成，維生素D可促進(jìn)鈣吸收，強韌骨骼。運動強度以輕中度為宜，老年人、兒童、患有心血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人群不要突然運動或運動量過大，可選擇慢跑、太極拳、散步、做操等舒緩的運動方式。
梁一還提示，此時節(jié)，人們?nèi)砸⒁獗Ｅ?，尤其是頭部、背部和腹部，有心腦血管病史的人群更要注意。同時，合理作息，增強身體免疫力。保持室內(nèi)溫度適宜，適當(dāng)開窗通風(fēng)。
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