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人民網(wǎng)北京3月21日電 （記者喬業(yè)瓊）在日前舉辦的2023世界睡眠日科普講座暨全國(guó)義診活動(dòng)上，北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒表示，判斷自己是否睡得好，關(guān)鍵看三項(xiàng)指標(biāo)：一是晚上幾點(diǎn)入睡，二是睡眠的時(shí)長(zhǎng)，三是睡醒的感受。
“一般情況下，正常的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，晚上入睡時(shí)間過早或者過晚，睡眠時(shí)間過短或者過長(zhǎng)都可能有問題。再有就是醒來(lái)的感受，如果醒后感覺精神飽滿、心情良好，那就說明睡眠情況是好的，反之則不好。”郭兮恒說。
郭兮恒表示，上述三項(xiàng)里面有一項(xiàng)及以上出現(xiàn)問題，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，經(jīng)過自我調(diào)整依然得不到解決，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院教授張斌表示，很多人在周六日休息時(shí)，睡得晚起得晚，每周一次節(jié)律的調(diào)整，容易導(dǎo)致失眠。而晚上看手機(jī)，會(huì)明顯影響一天的節(jié)律，導(dǎo)致睡不好。此外，一晚是睡眠還有更小的節(jié)律，也就是從淺到深再到做夢(mèng)的節(jié)律，一個(gè)節(jié)律50分鐘左右，平均每晚共5個(gè)節(jié)律左右。所以，每天睡眠時(shí)間最少不要短于6個(gè)小時(shí)，短于6個(gè)小時(shí)，對(duì)于身體造成不良影響。
“按照人體節(jié)律，建議午睡十幾分鐘到三十分鐘左右。”張斌說。
就大家普遍關(guān)心的打呼嚕問題，郭兮恒表示，生活當(dāng)中打呼嚕是一個(gè)很容易觀察到的癥狀，正常人勞累以后，很可能會(huì)出現(xiàn)打呼嚕。當(dāng)打呼嚕到一定程度的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停，而呼吸暫停嚴(yán)重到一定程度就會(huì)出現(xiàn)低氧的問題。
“在睡覺時(shí)打呼嚕，引發(fā)反復(fù)的呼吸暫停而導(dǎo)致缺氧，會(huì)對(duì)心腦血管產(chǎn)生不利的影響，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的心率失常。在夜間發(fā)生猝死的病例當(dāng)中，這是主要原因之一?！惫夂阏f。
郭兮恒提醒，在臨床中要特別關(guān)注睡眠打呼嚕導(dǎo)致的呼吸暫停，這往往發(fā)生在患者睡著的時(shí)候，容易被忽視掉，也被稱為夜間潛在殺手。在生活當(dāng)中，如果出現(xiàn)了張口呼吸，口干舌燥等現(xiàn)象，要及時(shí)注意，情況嚴(yán)重的要到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
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