仰臥起坐的正確做法是什么動作?
1、身體平躺
將身體放平在瑜伽墊上，兩只手交疊放在耳朵下面，雙腿弓起屈膝。
2、腰腹用力
利用卷腹力量，下半身的腰腹先出力，抬起頭部以及上半身。
3、肘膝相碰
抬起身體的時候，盡可能的使肘部和膝蓋觸碰。
4、抱頭不要松手
雙手抱頭時，不要輕易松開手，這樣做是為了使頭部更容易抬起，另一方面則是為了保護(hù)頭部，避免用力過猛。
5、將雙腿壓緊
在運(yùn)動的過程中，腳不能亂晃，可以找一個搭檔壓緊雙腳，以便自己力量更加集中，也更容易完成仰臥起坐。
6、重復(fù)動作
重復(fù)腰部和手同時發(fā)力的動作，再起身，起身之后雙肘觸碰膝蓋，維持該動作兩秒后重復(fù)動作。
仰臥起坐一分鐘做多少個合格?
一般而言，在一分鐘時間內(nèi)，能做30-40個仰臥起坐被認(rèn)為是合格的; 如果是專業(yè)運(yùn)動員或訓(xùn)練有素者，一分鐘可做70-100個仰臥起坐可以被認(rèn)為是優(yōu)秀的成績;對于新手或初學(xué)者來說，一分內(nèi)能完成10-20個仰臥起坐也是一個不錯的開始。需要注意的是，仰臥起坐的完成數(shù)量不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，身體姿勢的正確性、完成的質(zhì)量、堅持的時間和頻率等都不容忽視。為了達(dá)到更好的健身效果，建議做到適度，根據(jù)自己的身體條件和身體狀況制定訓(xùn)練計劃，逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度，并在運(yùn)動前和后進(jìn)行充分的拉伸熱身和恢復(fù)放松。
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