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高考后考生心理波動如何調(diào)節(jié)?專家這樣建議

2023-06-13 09:50:48 來源:人民網(wǎng) 原創(chuàng)稿


(資料圖)

高考落下帷幕,考生們從高度緊張到松弛,心理狀態(tài)和作息等與考前都有巨大變化。同時在等待分數(shù)的一系列過程中,考生們的心理起伏也比較大。一些考生會產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”,感覺六神無主,不知所措,或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

“高考結(jié)束后,不少考生并不能快速調(diào)整狀態(tài),而會慣性地進入‘后高考心理期’,出現(xiàn)‘考后綜合征’?!惫枮I市第一專科醫(yī)院主任醫(yī)師徐昭媛在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹,“考后綜合征”一般表現(xiàn)為放縱型、焦慮自責型和迷茫型三種狀態(tài)。放縱型的考生在考生群體中占到比較大的比例。他們認為高考結(jié)束,可以肆意玩耍,毫無節(jié)制,作息顛倒。

“焦慮自責型考生把高考看得十分重要”。徐昭媛表示,成績尚未出來之前,考生心里沒把握,持續(xù)焦慮煩躁,因而寢食難安,情緒不穩(wěn)定。有的考生還伴隨強迫思維、強迫行為,甚至性格突變暴躁。而迷茫型的考生由于一直處于被父母、老師監(jiān)督著推著往前走,隨著高考壓力的釋放,會產(chǎn)生一種無所適從、迷茫無聊的感覺。

那么,高考后考生該如何調(diào)整心態(tài)?徐昭媛建議,適度放松,以健康的狀態(tài)享受假期??忌^續(xù)注意勞逸結(jié)合,保持一點緊張狀態(tài),并有意識地控制心理活動,不去多想考試及其結(jié)果,而是重新規(guī)劃自己的生活。找到新目標,平衡考后心態(tài)。不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺,還是暴飲暴食、過度放縱,都不是良好的放松方式,找到新的目標和運力,才是對自己最好的獎勵。合理飲食,加強鍛煉??忌刹叫?、慢跑、騎自行車、爬山、游泳等,既可以放松身心,又可以鍛煉身體。轉(zhuǎn)變消極觀念,培養(yǎng)理性思維。無論高考結(jié)果如何,考生要與自己達成和解。高考后的路該如何走?嘗試把自己面對的幾個選項的利弊一一列出,進行理性分析。學會接納負性情緒,做好自我調(diào)節(jié)。每天可以抽出一點時間做深呼吸放松練習,閉上眼,緩慢地深深地吸氣、呼氣,將注意力放在呼吸上,保證整個呼吸過程是舒緩的。

“家長也要適時調(diào)整自身心態(tài),關注孩子的情緒變化,并進行正確引導。要與孩子多溝通,高考已經(jīng)考完了,成績已是定局,不要埋怨孩子,更不要讓孩子獨自面對壓力,盡量以樂觀的態(tài)度面對問題。”徐昭媛提醒。

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