第二天假期，一邊吃著零食一邊追劇簡直不要太愜意。
當(dāng)然，還有那些比較卷的妹子，選擇跟跳劉畊宏夫婦的健身操直播。劉太太到后面跟不上的樣子，像極了我本人TAT……
在這個全民抗疫的關(guān)鍵時刻，我們盡量還是居家不外出、不聚眾。那么在家的這大把時間，能干點(diǎn)啥？姐妹們，跳繩是個不錯的選擇。
前一陣，谷愛凌帶火了安踏的運(yùn)動衣。緊接著，安踏的“跳繩鞋”也火了起來，最火的那一款顏色現(xiàn)在依舊在斷貨。配合小紅書上一些姐妹的跳繩教程，一時之間，跳繩減肥的熱度有點(diǎn)趕超當(dāng)年美麗芭蕾的意思。
先要肯定一點(diǎn)，跳繩確實(shí)可以減肥。不過，跳繩一定不能瞎跳，瞎跳很傷膝蓋還不會減肥。
距離入夏還有一個多月，抓緊時間你還能瘦個十來斤。
跳繩分為有繩和無繩。有繩跳繩的消耗會更大，也更有跳躍的感覺，但是在家要小心操作，更適合戶外。無繩跳繩是短繩，尾端連接小球的那一種，消耗會小于有繩跳繩，但是更適合在家里使用。還可以通過調(diào)整小球重量增加負(fù)重。
然后再來說說服裝。跳繩是一種有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動，因此服裝上有兩點(diǎn)要注意。一是要根據(jù)自己的需求選擇中度至高強(qiáng)度支撐的運(yùn)動bra，二是要選擇有回彈且有支撐的鞋子。
一般來講各個品牌的綜合訓(xùn)練鞋會是不錯的選擇，純跑鞋或者全掌氣墊鞋有時會因?yàn)檫^軟導(dǎo)致穩(wěn)定性不足，因此大家還是根據(jù)自己需求選擇。
最后是“運(yùn)動場地”。跳繩最好選擇偏軟的地面，如今我們大部分人都是在家進(jìn)行鍛煉，在跳繩時可以選擇鋪上一層瑜伽墊或者海綿軟墊，不僅減震還可以避免樓下的鄰居聽到聲音。
好的，我們又可以有充分的理由購買裝備了。
作為一個可以追溯到小學(xué)的必備技能，跳繩的普及度很高。但是當(dāng)你要用它來減肥的時候，這里邊就有點(diǎn)門道了。咱們按照順序說：
跳繩，是中高強(qiáng)度的運(yùn)動，能夠讓人在短時間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，因此只要堅(jiān)持下去，它的瘦身效果是非常不錯的。
如果要長久地跳繩減肥，還不把膝蓋整廢，你需要學(xué)習(xí)正確的跳繩姿勢。
跳繩時，要腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。有多余精力可以試著幾跳一吸、幾跳一呼。這可以增加血液含氧量，更有助于代謝和減肥。
跳繩時，手臂彎曲，向身體收緊，小臂擺動，而不是全身放松的垮著跳躍。與此同時，膝蓋要微屈，腳尖向前，膝蓋不要內(nèi)扣，注意使用前腳掌落地。
當(dāng)然了，您的核心也要像平板支撐一樣收緊一下了。
整個運(yùn)動過程，是熱身—跳繩—放松（走動）—跳繩—放松（走動）—拉伸—按摩。而不是瘋狂輸出狂跳五千個。
新手開始，要循序漸進(jìn)。從一天1000，到一天2000；將一天的總數(shù)分組完成，像上面所說的流程一樣，你就會發(fā)現(xiàn)不是非常困難。
在小破站、keep、抖音等平臺都有一些跟練教程，大家可以根據(jù)自己的體能來選擇。
跳繩是中高強(qiáng)度的運(yùn)動，四位數(shù)的數(shù)量下來，你的腿一定會感到酸痛。如果不拉伸，產(chǎn)生的乳酸就只能靠時間代謝下去，那可是十分的酸爽了……
因此，拉伸十分必要。
跳繩對腿部的運(yùn)動最大，因此腿部的前后左右都得拉伸。
小腿的拉伸，可以參考以下兩個動作：
大腿內(nèi)側(cè)的大神，可以參考張鈞甯的動作：
如果有一定軟功的，則可以操作老網(wǎng)紅女團(tuán)腿。如果軟功一般的，可以去找那兩個AI女人（帕梅拉、美麗芭蕾）。
這種體量的拉伸如果能堅(jiān)持下去，會對體型、腿型有著顯著改善。
連小泡芙都開始運(yùn)動了！你還在等什么?。?！
為了多活幾年看新出道的小帥哥，為了咱們的健康！姐妹們跳起來！
圖片來源
新浪微博
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