以前：不管長輩發(fā)了多少“吃后，這些東西千萬別碰”、“通血管只需一碗湯！99%的人都不知道”的養(yǎng)生小秘籍，O姐都是“我不看我不看我不看！”
現(xiàn)在：每天翻翻聊天記錄偷摸做點筆記，時不時還催父母多發(fā)幾篇給我補補。
以前：看到同事用保溫杯泡枸杞，I was like：“不是吧，這么快就開始步入中老年了？”
現(xiàn)在：“快！誰有枸杞，我新買的長效保溫杯到了，給我來半罐！”
不知道是從什么時候開始，大家討論的話題開始轉(zhuǎn)向養(yǎng)生，比誰睡得早，比誰枸杞多。春天是養(yǎng)生的好時機(jī)，更應(yīng)讓身體得到充分調(diào)養(yǎng)，畢竟我們的夢想之一是長命百歲！
養(yǎng)生，養(yǎng)什么
養(yǎng)生這個詞離我們并不遙遠(yuǎn)，適當(dāng)?shù)倪\動、滋補、理療都是養(yǎng)生的一部分。不同的性別與年齡在不同季節(jié)養(yǎng)生所針對的方面也有所不同。
睡眠與臟器的調(diào)護(hù)是養(yǎng)生中非常重要的兩步，O姐帶大家一步一步來，讓養(yǎng)生之路走得那叫一個扎扎實實。
01
四季睡眠養(yǎng)護(hù)
人和小樹苗一樣，生理活動隨著四季而變化，最佳睡眠時間也有所不同，只有該澆水時澆水，該沉睡時沉睡才能長高高。
● 春夏季睡覺的最佳時間
晚上：23：00~7：00
春夏宜晚睡早起，每天需睡5-8小時
● 秋冬季睡覺的最佳時間
晚上：22：30～7：00
秋冬季宜早睡，每天需睡7-9小時
睡對了也睡夠了的小樹苗請舉手！
雖然大家都知道早睡的重要性，但是忙碌的工作、經(jīng)常性失眠以及養(yǎng)成的晚睡生物鐘導(dǎo)致很多人根本無法早睡，躺在床上翻來覆去熬得眼圈烏青，真的很糟心啊!
在O姐不斷嘗試下，發(fā)現(xiàn)舒緩類香薰和睡前拉伸冥想真的有助于快速入眠。一般助眠香薰成分中都有薰衣草，而薰衣草中的乙酸沉香酯和沉香醇有助于全面安撫神經(jīng)系統(tǒng)、減輕壓力、安定情緒從而促進(jìn)睡眠。拉伸冥想也能有效舒緩焦慮、放松身體，而且簡單好學(xué)，在床上就能完成。那些失過的眠、掉過的發(fā)終于有救了！
02
春季養(yǎng)肝正當(dāng)時
春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，春季是肝臟疏泄功能最強的時候，養(yǎng)肝可以起到事半功倍的效果。如果你的指甲有棱線，晨起口氣大或者總感覺乏力，那就需要在養(yǎng)肝上多花時間啦！
01 不養(yǎng)肝，你確定？
肝肝是我們的小寶貝，具有藏血和疏泄作用，充足的血液讓我們擁有紅潤健康的面部，舒暢的氣血給我們帶來愉快飽滿的心情。而且養(yǎng)肝對女生尤其重要，我們說女生氣血好、面色紅潤，都是肝養(yǎng)的好，如果不養(yǎng)肝，身體就會產(chǎn)生這些直觀變化！
● 肝火旺：易怒心煩、口干多夢、臉上和背部長痘痘
● 肝血不足：皮膚暗黃、毛孔粗大、睡眠淺且多夢
● 肝氣郁結(jié)：黑眼圈、消化不良、臉色暗黃愛長斑、脫發(fā)
出現(xiàn)黑眼圈、脫發(fā)和痘痘時，沒有一次熬夜和生氣是無辜的。為了還原美貌，立春到立夏這段黃金養(yǎng)肝時期必須重視起來！
02 護(hù)肝食物快來碗里！
吃，重要！吃什么，相當(dāng)重要！為了讓我們擁有一顆好肝，雞蛋、瘦肉、牛奶、燕麥、胡蘿卜這些富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物請往胃里走。此外，對于三種不養(yǎng)肝時出現(xiàn)的問題，也可以通過喝茶飲調(diào)理。很多地區(qū)春天多雨，外部濕氣容易入侵身體，多喝花茶有助于理氣、祛穢、開郁。
● 肝火旺：玫瑰6朵、陳皮3克、桑葉5克、枸杞4克、菊花6朵來疏肝瀉火。如果脾胃虛寒可以加上紅棗和姜片一起泡茶飲，但是此方不宜空腹喝哦。
● 肝血不足：“娘娘”推薦的“桑葚茶”，需要桑葚6克、玫瑰3克、茯苓3克、百合5克、紅棗1顆來煮茶湯。可以養(yǎng)肝血和生津止渴，對于緩解睡眠淺和多夢易醒的問題很有效果。
● 肝氣郁結(jié)：玫瑰6朵、佛手5克、陳皮5克、紅棗3顆、枸杞4克泡水代茶飲，可以梳理肝氣同時行血化瘀。
總結(jié)來說，適合春季泡茶養(yǎng)生的食材有菊花、枸杞子、百合、茯苓、紅棗、芍藥等，可以在泡花茶時加入這些食材來調(diào)理身體。在營養(yǎng)充分的食材滋養(yǎng)中，肝肝養(yǎng)護(hù)計劃第一步初步完成！
03 護(hù)肝手法一學(xué)就會！
愛你的肝，就要通過按摩讓它享受！在比較與實踐中，O姐發(fā)現(xiàn)“揉地筋”和“推肝經(jīng)”可是實打?qū)嵉暮梅椒?，能夠起到疏通氣血和助眠助消化的作用，溫太醫(yī)看了都要夸一夸。
● 揉地筋：肝主筋，調(diào)筋就是養(yǎng)肝。把腳翻起來，會有一根能摸到的硬邦邦的筋，就是“地筋”。找到之后，用食指反復(fù)按摩這條硬筋，把它揉軟，肝肝也就軟了。也可以用按摩滾輪或者搟面杖（認(rèn)真的）上下滾動20-30下，超過晚上11點咱們就別揉了嗷！
@小紅書 是辰不是晨ii
● 推肝經(jīng)：首先O姐要強調(diào)的是晚上11點后忌推肝經(jīng)！因為刺激肝經(jīng)有助于陽氣上升，如果晚上11點后推肝經(jīng)，容易造成肝火旺盛導(dǎo)致失眠。
那么肝經(jīng)在哪呢？我們坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)。用掌根從大腿根部推至膝蓋處，也可以握拳后，用四指的第二關(guān)節(jié)向下推。先左腿后右腿，每條腿推50下，也可以搭配精油哦。
學(xué)會了吧？沒學(xué)會就再看兩遍！事不宜遲，今天晚上給肝肝來個大按摩，完成養(yǎng)護(hù)計劃第二步！
春季如何養(yǎng)生
現(xiàn)在，趁身體剛適應(yīng)春天，養(yǎng)它個措手不及！
運動、飲食和理療是養(yǎng)生屆的三大巨頭，小樹苗們可以根據(jù)自身情況從一方面或者多方面入手，找到適合的方法，提溜著自己生長。
01
一起來運動！
實不相瞞，O姐一直是運動困難戶，直到發(fā)現(xiàn)了瑜伽這種不僅可以排毒養(yǎng)顏，還能塑造體型，而且對時間和地點的限制較小的可愛運動才開始堅持鍛煉的。
春季拉伸肝經(jīng)的瑜伽體式更對女性有助眠和舒緩情緒等諸多裨益，你心動了嗎？快行動起來!
01 下犬式
● 雙手雙腳推地準(zhǔn)備
● 肩頸放松，核心收緊，腿可微屈
● 坐骨推向最高點，保持8—10個呼吸
02 三角式
● 山式站立，雙腿分開一腿長
● 右腳外展90°，左腳微內(nèi)扣
● 胸腔肚臍朝正前方，髖部中正
● 身體往右側(cè)屈，右手在腳內(nèi)側(cè)撐地
● 左手臂往上延展，眼睛看手
● 保持8—10個呼吸，換另一側(cè)
O姐建議剛開始練瑜伽的姐妹們，最好不要嘗試很高難度的動作，看著很酷炫，萬一扭到了就該哭唧唧啦！
02
注意春季飲食！
如果說運動是外化于行的話，飲食就是內(nèi)化于身了，春季通過調(diào)理飲食來養(yǎng)生也是很不錯的方法。O姐找了很多好吃又滋補的食材和羹湯，光是看著口水就已經(jīng)開始流了嗷。
O姐的廚房秘籍大公開：
● 菠菜蝦仁豆腐湯：需要菠菜、鮮蝦、內(nèi)脂豆腐、雞蛋、水淀粉，這個湯清淡鮮美，而且低脂低卡，非常適合春天在家燉一燉，把它噸噸噸喝掉就可以補充蛋白質(zhì)和維生素啦。
@小紅書 辛墨墨的小食光
● 椰子無花果排骨湯：需要印度椰子、胡蘿卜、玉米、土耳其無花果、陳皮、南杏、北杏、排骨。這個湯尤其適合體質(zhì)比較弱、經(jīng)常用眼以及春季容易感冒咳嗽的姐妹，它可以滋陰潤肺、增強免疫力、護(hù)肝明目，每次O姐喝完，嗓子都會舒服很多。
@小紅書 小貞貞
看饞了嗎？反正O姐這棵嗷嗷待哺的小樹苗又流下了口水?？赐瓿灾?，我們再來看看更享受的——理療，咱們就是說一條龍服務(wù)安排到位。
03
再來個理療吧！
最得我心的理療環(huán)節(jié)，這個理療并不局限于去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的身體調(diào)理，還包括在家泡腳、自行按摩等等，我們把它當(dāng)作放松享受的代名詞就好啦。
01 泡腳
一個桶、一盆熱水，高端的食材往往只需要最樸素的烹飪方式（不是），O姐一天中最放松的時間就是一邊泡腳一邊看劇了，泡腳解乏還可以改善局部血液循環(huán)，有利于睡眠。
需要注意的是泡腳的水溫在40度左右最好，泡15-30分鐘身體微熱即可。水一定要過腳踝，最好能浸過小腿，避免受寒。泡完腳再喝一杯水，補充水分，巴適得很。（孕婦、經(jīng)血過多或者有糖尿病、體內(nèi)出血者不適合泡腳，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑哦！）
02 艾灸
艾灸可以溫經(jīng)散寒、促進(jìn)人體氣血運行、行氣通絡(luò)，好處多多。上午10-11點，下午2-4點艾灸效果最佳，超過晚上11點最好就不要再艾灸啦！
艾灸的一些主要穴位：
●關(guān)元穴：位于肚臍下3寸，在此穴位艾灸可以祛寒除濕、調(diào)理氣血、增強脾胃。
● 中脘穴：位于腹部前正中線上，肚臍上4寸，在此處艾灸可以調(diào)理腸胃消化、提高人體免疫力、促進(jìn)新陳代謝。
●足三里：位于小腿外側(cè)，膝下3寸脛骨旁開1寸出，艾灸此穴可以調(diào)節(jié)陽氣、祛除濕氣。
運動、飲食、理療合理安排之后一起用上效果肯定最佳，但是畢竟要上的班太多，選擇自己最喜歡的幾項怎么方便舒服怎么來就好。把自己培養(yǎng)成養(yǎng)生達(dá)人，還可以多跟爸媽“上上課”，教他們科學(xué)養(yǎng)生。
千萬！不要！壓根不養(yǎng)！把本不富裕的空閑時間全部拿去躺著，這大春天的，快起床吶！
圖片部分來源于網(wǎng)絡(luò)
責(zé)編 / 方呱子
撰文 排版 / 張瀚心
責(zé)任編輯：
