智能手機和移動互聯(lián)網(wǎng)沒有普及的時候，大家猜演員或者超模在臺下的時候會干啥？
對姐妹們來說這個答案既熟悉又陌生：閱讀！
評論區(qū)說，「靈魂有香氣的女子」瞬間就有畫面了。
難不成身材和體態(tài)只是超模的一部分，內(nèi)外兼修才是真正的職業(yè)修養(yǎng)？
當(dāng)然，也有人懷疑這是擺拍。
有一個細(xì)節(jié)不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，貌似「頭前伸毀氣質(zhì)」的說法放這種超模身上不好使？
一姐覺得可能是「學(xué)習(xí)濾鏡」在力挽狂瀾。不然再看看吃東西時的樣子，感覺是不是有點不同。
不過一姐要說的是，偶爾、短時間的頭前伸一下其實沒啥大問題，畢竟休息的時候體態(tài)放松一點很正常。
但如果在日常生活中幾乎時刻保持頭前伸姿勢，對于平常人來說確實不太友好。
給姐妹們看張圖，這是關(guān)于不同低頭幅度時頸椎負(fù)重的大小。
微微低頭15°看起來幅度不大，可對于頸椎來說，就等同于你家貓主子趴到頭上。
低頭60°的時候就相當(dāng)于一個七八歲的小孩壓在脖子上。
如果像這樣，長時間看書（or手機）時脖子快要和地面平行了，這脖頸受到的壓力可能相當(dāng)于半個自己的重量。
脖頸受壓會帶來什么影響呢？淺層問題是體態(tài)問題，深層問題其實是頸椎病。
很多姐妹會簡單地認(rèn)為自己的頭前傾只是體態(tài)問題，練練就能回來。
但時間長了就會感覺到，本該靈活的脖子好像不受你控制，頭前傾仿佛焊死了一樣，還怎么練呢？
像這種時候，姐妹們可能就得考慮病理問題，也就是頸椎病了。
今天一姐就跟姐妹們聊聊，你的脖子是怎么從體態(tài)問題，一步一步發(fā)展成頸椎病的。
步步緊逼的頸椎病
總的來說，從體態(tài)問題發(fā)展到頸椎病，大致會走過三個階段。
每個階段會對應(yīng)不同的問題，姐妹們可以根據(jù)下面的思路自查一下。
階段一：體態(tài)問題
在這個階段，頸椎正常的生理曲度并沒有發(fā)生改變。
你的脖子其實還是靈活的，只是看起來不太好看。
就算偶爾脖子疼，也都只是在低頭玩手機時間久了才出現(xiàn)，平時沒什么問題。
對于這個階段的姐妹們來說，擁有挺拔坐姿只是想與不想的問題。
正確的坐姿對你來說并不難，但身體總是想著省力偷懶，于是你的坐姿就自然而然變形了。
但偷懶那么一下兩下其實也沒啥問題，畢竟人體的姿勢本來就是多種多樣的。
可是，如果偷懶久了，就會來到頸椎問題的第二階段——習(xí)慣性的肌肉疼痛。
階段二：肌肉酸痛
上一個階段的坐姿偷懶可以理解為身體的主動偷懶。
這種偷懶是身體主動發(fā)生的，只要你想，良好坐姿是分分鐘的事。
而到了階段二，坐姿偷懶已經(jīng)成為一種肌肉記憶，不是你想改就能立即改掉的。
身體的肌筋膜就像記憶海綿一樣，一直保持在你最常用的那個姿勢上。
錯誤的姿態(tài)維持時間久了，你再想著回到挺拔狀態(tài)，就等同于和肌筋膜做對抗。
最后，你雖然還是能坐直，但會覺得很累很不舒服。
并且，錯誤姿態(tài)下的肌筋膜也各自處在不平等的分工中。
比如，低頭時間長了，胸鎖乳突肌、肩胛提肌等部位都是處于持續(xù)的緊張發(fā)力狀態(tài)，而頸深屈肌卻處于休眠無力狀態(tài)。
持續(xù)工作的肌肉由于一直得不到充分的休息，就出現(xiàn)了勞損的情況，表現(xiàn)為脖頸酸疼、上背部發(fā)緊。
這個時候，姐妹們如果能及時地進行康復(fù)訓(xùn)練，鍛煉放松相應(yīng)部位的肌肉，倒也有不錯的恢復(fù)效果。
如果你只是想著緩解一下疼痛就行，買幾片膏藥貼上或者找個街邊小店按摩一下，甚至索性自己在家捏一捏，就容易延誤之后的恢復(fù)。
通過外力放松頸椎的確能夠暫時性地緩解脖頸肌肉酸疼問題，但這沒有解決本質(zhì)問題，所以并不能阻擋頸椎病找上門。
一旦你長期頸椎疼痛但是不采取任何有效措施，問題也就來到了第三個階段——發(fā)炎。
階段三：炎癥問題
如果上一階段的緊張部位肌肉沒有得到妥善的放松，那么在這一階段，這一問題就會繼續(xù)發(fā)展。
對于這階段的姐妹們來說，把頭抬起來坐直這個動作，可能就成了用力也做不到的事。
除了坐不直，身上也很容易麻。
比如抬胳膊時，胳膊會出現(xiàn)類似針扎或過電的竄麻感，甚至還會竄到指尖。
△肩頸部肌肉緊張造成臂叢神經(jīng)壓迫問題。
有些姐妹還會漸漸發(fā)現(xiàn)自己敲鍵盤的手指再不如以前靈活了，用筷子夾菜時，居然屢屢出現(xiàn)失手的情況……
這是因為肩頸部肌肉緊張會造成肌力下降。
困擾了不少姐妹的富貴包問題，也是出現(xiàn)在這個階段。
△早期的富貴包都是一團軟軟的增生脂肪墊。
雖然看起來很嚴(yán)重，但第三階段還不算頸椎病，不過也就一步之遙了。
如果姐妹們這時候還沒有在行動上重視起來，那頸椎病就真的要來了。
最終階段：頸椎病
頸椎病的確診最終一定會落腳到頸椎生理曲度的改變，而這就需要通過去醫(yī)院拍片子等方式來下定論了。
通常來說，頸椎病在確診后還會根據(jù)癥狀進行一些分類。
Ⅰ早期：頸型頸椎病
這一類型的頸椎病是屬于癥狀較輕的時期，僅出現(xiàn)頸椎生理曲度變直，并未出現(xiàn)明顯的退行性病變。
有些人在這一時期可能是患病而不自知，單純覺得脖子無論處于什么位置都不舒服。
Ⅱ中后期：混合型等各種類型
這一時期的頸椎病已經(jīng)牽涉到的不止有頸椎曲度的改變，而且會壓迫到椎動脈血管或神經(jīng)根，再嚴(yán)重些會威脅到脊髓。
姐妹們的頸椎病如果來到這一階段，最好還是去醫(yī)院接受專業(yè)的治療。
改善體態(tài)消疼痛
不能只放松
對于早期的頸椎病癥狀，大多數(shù)人會通過被動治療的方式去緩解，典型的就是按摩和正骨。
不吹不黑，這兩個治療手段如果不配合主動的鍛煉，效果其實并不如我們以為的那么神奇。
按摩正骨為啥沒起作用？
按摩并不能治好頸椎病，只能起到放松緊張部位肌肉的作用。
通過松解的手法，加上放松時大腦中釋放的內(nèi)啡肽作用，肌肉緊張導(dǎo)致的肩頸疼痛問題的確能得到一定程度上的緩解。
但按摩完之后，頸部肌力不平衡問題沒有得到解決。
畢竟只要生活習(xí)慣沒有改變，頸部肌肉酸痛的問題還是會出現(xiàn)。
而且對于頸部肌肉沒有什么力量的姐妹來說，盲目按摩還會造成頸椎性退變，這就有點得不償失了。
再說正骨，在咔嚓一下骨頭回位的瞬間的確有一絲絲的爽。與此同時，由于骨關(guān)節(jié)錯位導(dǎo)致的肌肉疼痛瞬間不痛了！
更神奇的是，一套正骨騷操作下來，身體的輕松感特別明顯。
不過，快樂其實持續(xù)不了半天，因為肌肉力量和肌筋膜狀態(tài)還是沒解決，剛復(fù)位的骨骼很可能會回去。
緊張的肌肉用力拉，無力的肌肉不出力，骨關(guān)節(jié)就這樣被這些軟組織四兩撥千斤地給拽回去了。
甚至在你正骨完回家的路上，就已經(jīng)錯位得差不多了……
所以，按摩放松不反對大家做，但放松緊張肌肉和激活休眠肌肉才是我們處理頸椎問題的重點。
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