「誰還沒點新技能？」
如果說你已經(jīng)嘗試過飛盤和橄欖球、槳板和自行車這些近期勢頭正猛的戶外運動，正在尋找一項能夠展現(xiàn)綜合力量的項目，也許棒鈴是你的最佳選擇。
@馬森_Mason
(相關(guān)資料圖)
棒鈴是世界上最古老、用途最廣泛的力量訓練器材。其獨特的杠桿長度、不平衡的承重和多變的運動面展現(xiàn)了它和其他訓練器材相比的優(yōu)勢。是唯一一種能夠配合人體全方位運動的訓練器材。（可惡，被裝到了?。?/p>
@-HareHo-
無論你是經(jīng)驗豐富的健身老司機，希望在訓練中增加棒鈴作為額外部分；或者是完全陌生的健身新手，希望建立一個堅實的力量基礎，棒鈴是你能找到的最全面、最有用且最具挑戰(zhàn)性的訓練工具！
上期回顧：你的健身焦慮，得靠「甩大棒」發(fā)泄一下｜DODO CLUB 006
本期 DODO CLUB 邀請到了 HOOAH 互燃獨立運動館健身教練：Leon & 蚊子；為我們帶來一節(jié)新手入門教學，針對這一古老又有趣的訓練器材，我們普通人要如何安全友好地掌握，希望對你的棒鈴之路有幫助。
01: MUSCLE ACTIVATION /
ROTATION
在健身房練過傳統(tǒng)力量的朋友，接觸最多的應該是啞鈴和杠鈴。而棒鈴是一個 “頭重腳輕” 不平衡的訓練工具，所以拿起它時像拿起一個火炬一樣，相較于拿起杠鈴或者啞鈴時那種垂直的壓力相比，你更要時刻控制手中的棒鈴，并且保持穩(wěn)定性。即使是一只 15 磅的棒鈴，對一個經(jīng)驗豐富的健身愛好者來說也是一個嚴峻的挑戰(zhàn)。
@麥麥麥克斯
@羅羅
@王璐wanglugs
所以使用棒鈴的基本動作，要學會通過擺動它，揮擺時需要你動用核心肌肉來穩(wěn)定軀干，用肩膀、手臂帶動后背發(fā)力，通過正面擺動和側(cè)面擺動將棒鈴揮舞起來，全程你的核心也會參與進來，進行對棒鈴的穩(wěn)定和控制。
@晨大晨Olivia
@孫大翹
02：PRACTICE
通過以上的示范，如果你能夠非常輕松地握緊棒鈴做出各種揮舞的動作，可以通過擺動棒鈴，感受到它的重量不是直接壓在你的手臂上，而是一直在拉著你，得用力給它一定的控制讓它跟著你的力量搖擺，而不是搖搖晃晃，說明你的全身協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力相當不錯。
@-TripleS-
通過實踐我們發(fā)現(xiàn)棒鈴的發(fā)力模式很接近羽毛球、網(wǎng)球等運動項目的發(fā)力模式：單手側(cè)面往前發(fā)力，又通過擺動的慣性把關(guān)節(jié)拉開，給你一種流動的感覺。
03：MOVING & ACTION
上半身得到充分運動，那么這項全方位運動當然也要運用到臀腿。在教練的指導下，可以在擺動棒鈴的同時深蹲，配合屈膝弓步等動作充分激活臀腿的肌肉群，由此提高身體功能。
04：FLOW
當你掌握了一套訓練動作后，就可以把這些動作連起來不間斷地運動。從一個動作過渡到另一個動作，就是【棒鈴流動】。棒鈴流動也很具有觀賞性，有種四兩撥千斤的感覺。這也是為什么棒鈴有助于提升身體各方面能力的同時，也能讓訓練變得有趣又炫酷。
不過由于棒鈴獨特的重量分布，持握棒鈴一側(cè)的手和前臂要有足夠的力量，只有牢牢抓緊它，它才不會在你揮擺時飛出手心。
棒鈴這項運動對于都市中久坐辦公的人群非常友好。長時間伏案工作的姿勢使后背肌群被拉長，前面的肌肉和頸部的肌肉就會被縮短，容易產(chǎn)生緊張，由此產(chǎn)生各種各樣的酸痛。通過棒鈴的鍛煉，大部分擺動動作，對上肢關(guān)節(jié)和肩頸腰背處都有很好的拉伸作用。
如今健身圈運動圈的都市年輕人在運動時，怎么能沒有一塊記錄身體實時數(shù)據(jù)且性能卓越的運動腕表？本次 DODO CLUB 參與棒鈴訓練的健身愛好者們佩戴的 G-SQUAD GBD-H1000 是 G-SHOCK 品牌旗下的運動智能手表產(chǎn)品系列。
在繼承 G-SHOCK 品牌所獨有的 TOUGHNESS 精神的同時，這款腕表通過光學心率感應器實時監(jiān)測心率、最大攝氧量等數(shù)據(jù)，為佩戴者實時監(jiān)測身體的變化，通過觀測運動強度將心肺功能數(shù)據(jù)化，在棒鈴運動中很好的進行個性化的運動安排。棒鈴訓練課完成后還可通過 app 在手機上回顧訓練過程中的數(shù)據(jù)變化，幫助運動者收集運動結(jié)果。
Special Thanks
G-SHOCK·
HOOAH FITNESS·
RS CLUBBELL CLUB·
一節(jié)好玩又炫酷的棒鈴課，已正式召集熱愛運動的 DODO CLUB 運動健將們參與其中，未來還有很多待體驗的新運動期待你的參加！
本期關(guān)于棒鈴還有什么疑問？歡迎留言區(qū)告訴我們！
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