韓國(guó)娛樂圈的環(huán)境也太糟糕了吧…
還記得大人之前跟大家吐槽，EXID的成員透露她們?cè)诨貧w期時(shí)“一個(gè)禮拜只能睡5小時(shí)”的事么。
最近，Mnet的選秀節(jié)目又被網(wǎng)友考古出了虐待練習(xí)生。
【資料圖】
之前就有爆料稱《偶像學(xué)?！返臅r(shí)候，在高強(qiáng)度的拍攝下不給練習(xí)生們吃飯、住的不好、工作人員態(tài)度也很差、每天都被PUA…
本以為被網(wǎng)友集體聲討以后會(huì)有所收斂。
結(jié)果《Girls Planet 999》直播的期間，又有練習(xí)生爆料她們的環(huán)境也很糟糕。
節(jié)目組不顧各國(guó)練習(xí)生語(yǔ)言不通的問題，強(qiáng)行安排室友也就算了。
關(guān)鍵是，Planet拍攝期間，連續(xù)40個(gè)小時(shí)的錄制加上打歌持續(xù)了3天，期間節(jié)目組為了趕進(jìn)度，根本不讓練習(xí)生們休息。
即使是休息期間，為了防止練習(xí)生們賴床不起來，節(jié)目組甚至強(qiáng)行規(guī)定不可以關(guān)燈睡覺。
要知道，她們可都是未成年??！
且不說這樣的做法在韓國(guó)是犯法的，對(duì)于各位參加選秀的妹妹來說，恐怕也是一輩子的陰影吧。
只能希望妹妹們出道以后遇到個(gè)好公司…
雖然，這種事情在我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌僖娏恕５谴笕讼嘈?，有一件事絕對(duì)大多數(shù)人都中招了！
那就是開燈睡覺…
不同的是，練習(xí)生們是被迫的，但很多小伙伴是自愿的。
可不管哪一種，大人都不建議大家開著燈睡覺。
雖然，很多小伙伴睡覺時(shí)身邊都會(huì)有各種各樣的光。
被這些光照著，倒是不耽誤睡覺，甚至有人覺得這樣睡更踏實(shí)，還會(huì)專門開個(gè)小夜燈睡。
但在夜里，這些不起眼的光，其實(shí)正在讓你變矮、變胖、變瞎，甚至是身體越來越虛弱（驚了。
具體咋回事，咱們一個(gè)一個(gè)來說。
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生長(zhǎng)激素紊亂，導(dǎo)致變矮
我們的腦袋里有兩個(gè)腺體，松果體和腦垂體。
要知道，我們能長(zhǎng)多高不僅靠父母遺傳，還要靠腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素。
這個(gè)腦垂體，就像貓頭鷹一樣，喜歡在晚上人睡著以后才活動(dòng)。
而且夜里分泌的生長(zhǎng)激素是白天的2倍。
因?yàn)?strong>腦垂體自己無法區(qū)分白天和黑夜，它能分泌多少生長(zhǎng)激素，就得聽負(fù)責(zé)感光的松果體指揮。
松果體沒感受到光線的時(shí)候，就會(huì)覺得是晚上，進(jìn)而催促生長(zhǎng)激素干活。
如果松果體感受到光線，就會(huì)覺得還是白天，一直偷懶摸魚不干活。
所以，如果我們晚上睡覺有燈光照著，松果體就會(huì)誤會(huì)，給腦垂體發(fā)送錯(cuò)誤的指令。
讓本來應(yīng)該大量分泌的生長(zhǎng)激素，即使到了晚上也只是摳摳搜搜分泌一點(diǎn)點(diǎn)。
就算是家里基因好，生長(zhǎng)激素加持不夠，我們的身高也會(huì)大打折扣。
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影響脂肪活性，導(dǎo)致變胖
我們的身體里有兩種脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪：負(fù)責(zé)儲(chǔ)存多余熱量，也是你變胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
棕色脂肪：負(fù)責(zé)燃燒分解白色脂肪，是減肥人士的好朋友。
有研究顯示，光照會(huì)降低棕色脂肪的活性。
也就是說，如果睡覺時(shí)一直有光線照射，棕色脂肪就會(huì)一直無精打采，根本沒心思分解白色脂肪。
時(shí)間一久，白色脂肪就會(huì)越來越多，人也會(huì)越來越胖。
這個(gè)也是有研究人員做過調(diào)查的，喜歡開燈睡覺的人，變胖10斤以上的概率甚至高達(dá)17%。
尤其是女性，變胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
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眼部肌肉持續(xù)緊繃，導(dǎo)致近視
就算我們睡覺的時(shí)候把眼睛閉上了，但只要長(zhǎng)期有光照著，視力下降基本上也是錘死的。
尤其是2歲前的小孩，處于不同睡眠環(huán)境下對(duì)視力的影響會(huì)更明顯。
睡在黑暗無光的房間中，近視比例只有10%；可如果有了小夜燈的房間，近視比例就會(huì)增長(zhǎng)到34%；如果是開著大燈的房間，近視比例就直逼55%。
這是因?yàn)椋绻?strong>睡覺時(shí)房間里有燈光照著，即使你休息了，但眼睛的肌肉和神經(jīng)還是一直處于緊繃狀態(tài)。
我們打工人已經(jīng)習(xí)慣了996，甚至007的工作模式，但眼睛可受不了。
把它們累壞了，近視也就跑不了了。
不止如此，如果你開的是小太陽(yáng)之類的烤燈，發(fā)出的紅外線眼皮根本擋不住，長(zhǎng)期使用還可能會(huì)得角膜炎、白內(nèi)障啥的。
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免疫力降低，患癌概率上升
還是那個(gè)松果體，它平時(shí)還會(huì)分泌一種“神仙激素”——褪黑素。
可不要小看這個(gè)褪黑素，它不但能增加人體的防御力、抗衰老，甚至還能預(yù)防癌癥。
不過，這個(gè)松果體在白天基本不發(fā)揮作用。只有在晚上的時(shí)候，它才會(huì)出來活動(dòng)。
所以，我們身體里有多少褪黑素，基本上都看松果體晚上的表現(xiàn)。
如果，我們睡覺時(shí)一直燈光照著，松果體就永遠(yuǎn)感受不到晚上，那它就會(huì)一直不工作。
時(shí)間久了，我們身體的免疫力就會(huì)下降。
整個(gè)人看起來也會(huì)不精神、變老、變憔悴。
西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)的專家，發(fā)表在 PNAS 雜志上的一項(xiàng)對(duì)照研究證明：睡眠期間的光照還會(huì)影響心臟功能。
我們體內(nèi)有兩套神經(jīng)系統(tǒng)：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，分別調(diào)節(jié)白天和晚上的生理機(jī)能。
研究人員發(fā)現(xiàn)，夜晚的光線也會(huì)使身體進(jìn)入更高的警戒狀態(tài)，導(dǎo)致心率不穩(wěn)。
這還不算結(jié)束，因?yàn)橐归g光照還會(huì)誘導(dǎo)空腹血糖值上升，以及胰島素抵抗升高。
所以，睡眠時(shí)的光照會(huì)導(dǎo)致心率不穩(wěn)定和早上的胰島素抵抗會(huì)同時(shí)發(fā)生。
不僅如此，患癌癥的概率也會(huì)大大增加。
2021年2月，一項(xiàng)來自《Cancer》的研究表明：夜間燈光較為明亮，可增加罹患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)，其甲狀腺癌類型以甲狀腺乳頭狀癌為主。
在性別上，夜間燈光對(duì)女性的影響高于男性，可增加女性81%的患癌風(fēng)險(xiǎn)，增加男性29%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。
所以啊，以后睡覺小夜燈什么的最好都關(guān)掉、窗簾也拉好，這樣睡才更健康。
當(dāng)然了，有一些小伙伴可能在完全沒有燈光的環(huán)境下很難入睡，甚至根本睡不著。
這種情況，大人建議可以買一個(gè)帶定時(shí)功能的小夜燈，把燈放置在離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地面處。
這樣既可以幫助入睡，又不影響睡眠健康。
至于這個(gè)亮度如何把握，大人教你們一個(gè)小方法。
如果你閉上眼睛，還能感覺到光亮，那就太亮了，需要調(diào)暗一點(diǎn)。
最后，不知道大家這兩天在網(wǎng)上看沒看到那個(gè)，22歲女孩加班猝死的新聞。
雖然經(jīng)歷了兩周多的搶救，可女孩還是永遠(yuǎn)離開了這個(gè)世界。
大人想問問各位小伙伴，你有多久沒有熬夜了？
加班、游戲、拖延癥…生活中越來越多的事情在拖延著我們的休息時(shí)間。
甚至有很多小伙伴在熬夜時(shí)會(huì)突然感覺到胸悶、刺痛。
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