最近一姐在刷微博時(shí)看到了一組艾瑪女神的代言Prada香水的宣傳圖，在看到的瞬間，真的是驚呆了，你敢相信這是艾瑪…
網(wǎng)友也都在吐槽這眼線(xiàn)畫(huà)成這樣是認(rèn)真的嗎？還是她開(kāi)了眼角了呢？
總之，整體真是讓人一言難盡，還有這張圖的的造型，猛地一看還以為是腿毛…
(資料圖)
網(wǎng)友看得都要懷疑人生了…曾經(jīng)的赫敏怎么變成這樣了？
還有網(wǎng)友認(rèn)為這分明是妝造的鍋，最近的街拍顏值明明已經(jīng)回春了?。?？
這幾天艾瑪被曝出又換男友了，新男友是英國(guó)有名的富二代。
沉浸在新戀情中的艾瑪看起來(lái)狀態(tài)的確是很不錯(cuò)，網(wǎng)友還看出一絲絲顏值回春的架勢(shì)
要是跟今年前端時(shí)間頒獎(jiǎng)典禮那個(gè)「翻車(chē)」名場(chǎng)面相比的話(huà)，狀態(tài)和氣色確實(shí)好了不少。
但眼尖的網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn)，艾瑪?shù)念^前伸問(wèn)題貌似有點(diǎn)嚴(yán)重了吧？？
過(guò)半的街拍圖都暴露了這個(gè)問(wèn)題，甚至被網(wǎng)友品出了「猥瑣氣質(zhì)」……
頭前伸其實(shí)算是不良坐姿導(dǎo)致的經(jīng)典問(wèn)題了，不僅影響氣質(zhì)，還是顏值殺手，再美的臉也經(jīng)不起頭前伸的致命一殺。
除了頭前伸，還有一個(gè)下半身的體態(tài)習(xí)慣也會(huì)影響顏值，那就是二郎腿。
長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，而脊柱側(cè)彎造成的后果之一就是大小臉。
姐妹們其實(shí)也都知道翹二郎腿的習(xí)慣不好，但還是忍不住想翹，畢竟確實(shí)是感覺(jué)舒服對(duì)吧……
所以，有沒(méi)有一種坐姿可以兼顧二郎腿的熟識(shí)，又可以避開(kāi)二郎腿的弊端呢？
前幾天央媽出了個(gè)「二郎腿的替代坐姿」就火上了熱搜，甚至短短1小時(shí)就成了熱搜榜的第3位，閱讀量直破1億。
今天一姐就帶姐妹們分析一下，熱搜提到的這種二郎腿替代坐姿到底能不能行，有沒(méi)有什么隱藏操作技巧？
二郎腿替代坐姿
真有用嗎？
蹺二郎腿為啥這么爽？原因只有一點(diǎn)，就是省力。
為啥我們總說(shuō)「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」。
這種想法背后的理論支撐就是身體的重心越低、支撐面積越大，身體的各關(guān)節(jié)負(fù)載就越小，肌肉也不需要花費(fèi)太多的力氣去維穩(wěn)。
比如，坐姿相比于站立，雙腳得到了放松，這個(gè)時(shí)候會(huì)就會(huì)感覺(jué)舒適很多。
但是坐姿的時(shí)候，整個(gè)上半身的重量就主要落在了腰椎和坐骨上。
△坐姿下的腰椎受力比站姿高出40%左右。
上半身的穩(wěn)定和平衡就需要腰椎附近的肌肉來(lái)發(fā)力維穩(wěn)。
主要就是腹直肌和腹外斜肌。與此同時(shí)髂腰肌也處于縮短狀態(tài)。
這意味著，在坐姿時(shí)，腰椎附近的這些肌肉是不能歇著的，得一直干活。
時(shí)間長(zhǎng)了這些肌肉肯定會(huì)累，沉迷久坐的你不一定能覺(jué)察到這些情況，但是身體會(huì)下意識(shí)找到一些讓腰椎附近肌肉休息的機(jī)會(huì)。
翹二郎腿就是最快速的一種放松的方式。翹起的那條腿，整個(gè)側(cè)腰到腳底都會(huì)得到短暫的放松。
一姐查了一些資料，有研究表明相較于普通坐姿，蹺二郎腿時(shí)的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌活動(dòng)水平顯著下降。
而翹腿一側(cè)的髂腰肌會(huì)因?yàn)榍y動(dòng)作，它的緊張不適感也可以得到稍稍緩解。
蹺二郎腿時(shí)屁屁和椅子的接觸面變大了，更是緩解了骨盆壓力。
同時(shí)，在正常坐姿下，大腿&小腿后側(cè)肌肉原本是處于收縮緊張狀態(tài)（在持續(xù)發(fā)力工作），搭在另一條腿上后，上面的那條腿就得到了徹底的放松。
總之，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一個(gè)翹二郎腿動(dòng)作，一下子讓這么多肌肉得到解放，舒適度直線(xiàn)up。
這樣的動(dòng)作身體能不愛(ài)嗎？能不依賴(lài)嗎？
But，二郎腿的危害和它的舒適度可以說(shuō)是成正比的，它能有多舒服，它帶給你的傷害就有多大。
在央媽視頻的開(kāi)頭有提到，二郎腿的第一大危害就是容易讓骨盆后傾。
之所以是骨盆后傾，是因?yàn)槲覀冊(cè)谲E二郎腿的時(shí)候，會(huì)伴隨有卷尾骨向后向下的趨勢(shì)。
這樣臀部就能更大面積地接觸凳子，后腰也能倚著靠背，就又多了個(gè)支撐面，一瞬間感覺(jué)更舒適。
這種情況下的骨盆對(duì)應(yīng)的就是后傾狀態(tài)。一般的打工人很容易出現(xiàn)以下坐姿，或者更進(jìn)一步，變成「葛優(yōu)癱」
時(shí)間長(zhǎng)了，骨盆后傾可能固化，外形上也就是屁股看起來(lái)變塌變扁。
可能有姐妹在這里會(huì)有疑問(wèn)，自己久坐+蹺二郎腿，為啥骨盆卻是前傾的呢？
Emm……那就說(shuō)明你天賦異稟比癱坐的人稍好一點(diǎn)，蹺二郎腿時(shí)也很注意挺胸抬頭和儀態(tài)優(yōu)美
△這種情況下骨盆更容易前傾。
雖然不至于癱坐，但這樣挺直腰桿的二郎腿實(shí)際上也會(huì)導(dǎo)致久坐，進(jìn)而讓臀肌無(wú)力。
外加很多人平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，核心也沒(méi)啥力量，骨盆直接就被緊張的髂腰肌給拽得往前傾了。
視頻中講到的第二條危害是骨盆側(cè)傾，是二郎腿給身體帶來(lái)的最典型傷害。
在蹺二郎腿時(shí)，骨盆也處于傾斜狀態(tài)。
腰椎是扭曲的，腰方肌也是處于不平衡發(fā)力狀態(tài)，不翹腿的一側(cè)放松，翹腿一側(cè)緊張。
腰方肌下端附著在骨盆上，上端連接的是腰椎。
時(shí)間久了，緊張的那一側(cè)腰方肌持續(xù)縮短，拉著同側(cè)骨盆往上走，導(dǎo)致骨盆側(cè)傾，腿也變成兩側(cè)不一樣長(zhǎng)的長(zhǎng)短腿。
同時(shí)腰椎因?yàn)槭盏阶笥覂蛇叢痪鹊睦?，?huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，相應(yīng)地高低肩也出現(xiàn)了。
你經(jīng)常翹哪條腿，哪條腿就會(huì)變短，哪側(cè)肩也會(huì)變低，脊柱彎了，顏值也會(huì)受影響，雙側(cè)臉不對(duì)稱(chēng)，可能只是時(shí)間問(wèn)題。
除了擰麻花的二郎腿，視頻里也提到了關(guān)于二郎腿的一種變式動(dòng)作，簡(jiǎn)稱(chēng)大佬坐姿
不少人認(rèn)為大佬姿勢(shì)不算二郎腿，所以多翹也無(wú)妨。（雖然一姐女生可能不怎么會(huì)這樣翹腿）
甚至評(píng)論區(qū)里還有人覺(jué)得，這種二郎腿變式對(duì)身體有好處，可以拉伸臀部矯正擰麻花二郎腿？？
但實(shí)際上，只要左右兩腿有部位交叉，都會(huì)讓骨盆重心位置發(fā)生偏移，腰椎甚至胸椎也會(huì)發(fā)生扭轉(zhuǎn)側(cè)彎。
△除非你有意識(shí)地讓左右腿等時(shí)長(zhǎng)交替著翹，這個(gè)方法一姐之前也講過(guò)。
一姐還是建議姐妹們不要冒著脊柱側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn)，去通過(guò)大佬坐姿來(lái)拉伸臀部。
并且，一姐在后續(xù)查資料的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)還有一種二郎腿的變形動(dòng)作也是極為常見(jiàn)的，那就是交叉腳坐姿
△有的姐妹雖成功遏制住了翹起二郎腿的沖動(dòng)，卻沒(méi)有抵住二郎腳的誘惑。
曾有文獻(xiàn)表明，從大佬坐姿、到交叉腳、再到標(biāo)準(zhǔn)二郎腿（交叉膝蓋），脊柱側(cè)彎程度是逐級(jí)加重的。
甭管是二郎腿的哪種翹法，無(wú)一例外地都最終會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎。
如果既想得到二郎腿帶來(lái)的舒適放松，又不想中招各種體態(tài)問(wèn)題，怎么破呢？
視頻里給出了答案，也是最最重要的一部分內(nèi)容——二郎腿的替代坐姿。
具體怎么坐，一姐這里已經(jīng)給姐妹們整理好了
坐姿稍息（二郎腿替代坐姿）
1、讓一半屁屁坐在凳子上，另一半懸空。
2、懸空一側(cè)的腿自然垂下，前半腳掌著地，整條腿完全放松。
3、放松5min后，換另一側(cè)交替放松。
聽(tīng)起來(lái)容易，做起來(lái)也不難，但關(guān)鍵是這種坐姿真的能替代二郎腿嗎？
從肌肉放松的層面上來(lái)說(shuō)，這種替代坐姿不說(shuō)能達(dá)到二郎腿舒適度的100%，80%的舒適度還是能達(dá)到的。
在這種替代坐姿下，懸空腿的髂腰肌被拉伸開(kāi)了，大腿后側(cè)也不用發(fā)力，這和二郎腿放松效果是一樣的。
同時(shí)，因?yàn)橹挥幸粋?cè)骨盆接觸凳面，懸空那側(cè)骨盆的壓力也得到了暫時(shí)的緩解，這一點(diǎn)也算是能和二郎腿的放松一側(cè)骨盆功效持平。
并且這一點(diǎn)還是在沒(méi)有發(fā)生腿部交叉的前提下進(jìn)行的，這就避免了二郎腿的最大缺點(diǎn)——為放松骨盆而損害脊柱平衡。
只是這種代替坐姿只有一半屁股在板凳上，為了不讓自己從凳子上掉下來(lái)，不得不動(dòng)用核心的力量來(lái)保持上半身的穩(wěn)定，所以做不到100%的二郎腿放松效果。
不過(guò)總的來(lái)說(shuō)，這種坐姿不僅放松了骨盆、髂腰肌和腿部肌肉，還順帶能鍛煉一下核心肌肉群，那肯定是比二郎腿好很多的。
但是，姐妹們一定能發(fā)現(xiàn)這種坐姿在實(shí)操中有一個(gè)大bug——辦公椅大多都是帶扶手的，這該怎么坐半邊呢？難不成把扶手卸了不成？
△評(píng)論區(qū)里也有不少網(wǎng)友發(fā)出靈魂質(zhì)疑。
所以這種替代坐姿就陷入了「雖然有用，但不多」的尷尬境地。
好在一姐給大家又找了一個(gè)解決方案。
我們翹二郎腿的沖動(dòng)主要來(lái)源于緊張的髂腰肌、整條腿的后側(cè)肌肉以及腹內(nèi)外斜肌給的。
所以我們只要注意解決以上問(wèn)題，就可以減少對(duì)二郎腿的依賴(lài)性，從而減少二郎腿的危害。
還想蹺二郎腿？
注意拉伸這些部位
不管怎樣，久坐是盡量要避免的，平時(shí)每坐1小時(shí)，可以站起來(lái)活動(dòng)個(gè)兩三分鐘。
利用這點(diǎn)時(shí)間，做做一姐給出的拉伸動(dòng)作，就能夠最大程度上避免久坐帶來(lái)的骨盆前傾問(wèn)題，還能緩解久坐后的腰疼。
話(huà)不多說(shuō)，練起來(lái)吧~
弓步側(cè)拉伸（髂腰肌/腹內(nèi)外斜?。?/strong>
1、左腳向前邁出，腳尖朝前，左腳和右腳中間相距一腳長(zhǎng)的距離，做弓步，身體重心位于兩腿之間。
2、穩(wěn)定身體，抬右臂向左側(cè)伸展，感受右側(cè)腰和髂腰肌的拉伸，保持15~30s，換另一側(cè)。
坐姿勾腳（大小腿后側(cè)肌肉）
1、坐在凳子上，膝蓋伸直，腳背回勾，腳跟往前蹬，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸。
2、卷尾骨向上，使骨盆前傾，感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸。
3、如果感覺(jué)拉伸感還不夠，試著屈髖，在骨盆前傾的狀態(tài)下，肚子去貼近靠近大腿根，進(jìn)一步拉伸，保持15~30s，換另一側(cè)。
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