減肥健身的姐妹們都知道「三分靠練，七分靠吃」。
看網(wǎng)上那些健身網(wǎng)紅曬飲食，總是模板非常標(biāo)準(zhǔn)的健身餐，普通人很難參考。
【資料圖】
那對于一般人來說，好身材到底是怎么吃出來的？
上周一姐發(fā)布了「你的飲食vs你的身材」征集活動(dòng)，有不少身材很贊的姐妹分享了她們的日常飲食。
所以今天這篇內(nèi)容強(qiáng)烈推薦仔細(xì)閱讀，看看姐妹們吃好喝好身材好的生活到底是怎么樣的，絕對刷新你對于保持身材的認(rèn)知~
開始之前必強(qiáng)調(diào)的2件事
1、由于篇幅有限，這次一姐只能放9個(gè)姐妹的詳細(xì)介紹。向每一位在后臺(tái)曬圖的姐妹表示發(fā)自內(nèi)心的感謝?
2、以下曬圖無排名先后，序號(hào)僅代表出場順序！
01號(hào)姐妹
@大果兒的媽咪
好多朋友都問我，「為什么每天堅(jiān)持健身」？
我的答案是……為了吃！
因?yàn)槠綍r(shí)很愛吃小甜品，但是又擔(dān)心這些東西卡路里太高，所以就經(jīng)常自己做一些低卡的盒子蛋糕。
不僅滿足了口欲，也不用太過擔(dān)心會(huì)長胖，完美~
平時(shí)還吃一些我媽媽做的家常菜，也是盡量少油少鹽蛋白質(zhì)充足，減少熱量的同時(shí)又保證營養(yǎng)充足，色香味俱全。
△哈哈哈媽媽的飯菜最好吃不接受反駁！
一姐開麥：
這個(gè)健身理由確實(shí)很實(shí)誠
自制的低脂甜品也是教科書的程度，姐妹們愣著干嘛，快抄作業(yè)?。?/p>
02號(hào)姐妹
@Alice
我的身材應(yīng)該算還行吧~
以前有點(diǎn)嫌自己是H腰，自從看了一姐的推文里超模的H腰的圖片并不影響整體的視覺效果之后，就很滿意自己的身材了！
現(xiàn)在也在努力勸身邊的姐妹接納自己的身材，關(guān)鍵是該吃吃該喝喝，好好吃飯，保持運(yùn)動(dòng)身材就不會(huì)差?。?/p>
關(guān)于吃這方面我有話說！
之前認(rèn)識(shí)一個(gè)女孩子因?yàn)轶w檢要稱體重，所以提前一天開始每餐只一個(gè)蘋果，真的把我嚇到了！
我剛開始健身那會(huì)就開始控飲食，大概就是把吃米飯的大碗變成了小碗，平時(shí)還是想吃什么吃什么。
?△一人食的午餐，吃飽更要吃好?。?/p>
???△兩人份的早餐。
平時(shí)也喜歡烘培！做過的都知道~
但看過成碗的糖和油之后，就沒那么愛吃外頭的甜點(diǎn)了
自己做的時(shí)候會(huì)減一點(diǎn)糖和油，也并不能妨礙我吃！
研究戚風(fēng)的那周我跟我媽媽兩個(gè)八天吃了六個(gè)蛋糕（6寸），但是保持鍛煉也沒咋長胖。
???△昨天晚餐，一家三口烤了雞胸、貝貝南瓜、大蒜、西蘭花，還有皮蛋瘦肉粥和炒莧菜，好吃不過有點(diǎn)撐。
一姐開麥：
循序漸進(jìn)逐漸減少進(jìn)食是最正確的減肥方法！
這位姐妹的飲食方法和對待身材的心態(tài)都值得大家借鑒~
03號(hào)姐妹
@Catherine
保持好的身材并不等同于餓肚子，而是要吃的營養(yǎng)，吃的健康，控制油鹽糖的攝入。
三分練，七分吃，絕對真理。
一姐開麥：
姐妹的食材比我人生經(jīng)歷還豐富
04號(hào)姐妹
@小蠻
減肥期間在網(wǎng)上報(bào)了減脂營，一周教練帶著做3次運(yùn)動(dòng)。
教練說光減體重不難，難的是瘦下來要好看。
我覺得能瘦下來首先還是要靠飲食調(diào)整，但是配合運(yùn)動(dòng)的話塑形效果更好。
生完老大后出完月子是120斤，之前那會(huì)瘦下來就是10斤10斤地減，純靠餓瘦，下午只吃蘋果和雞蛋。
瘦10斤之后恢復(fù)正常飲食，體重慢慢波動(dòng)保持，然后再繼續(xù)挨餓瘦下10斤后，又恢復(fù)正常飲食。
?△懷老二前。
△二胎產(chǎn)后5個(gè)月開始減肥。
所以生完老二的這次減肥，想想都有點(diǎn)絕望，覺得好難減，餓肚子好難受。
還好遇到靠譜的教練，每天吃飽飽，一樣能瘦。
懷老二時(shí)完全不忌口，早上一碗粉，中午正常吃，晚上一碗粉。一周喝至少4杯奶茶，蛋糕，水果想吃就吃。
然后生完115斤，產(chǎn)假期間也是敞開吃，到上班130斤，才開始減肥。
下面這些是二胎之后的減肥飲食，營養(yǎng)搭配很均衡，吃起來也滿足~
一姐開麥：
一姐最近帶的實(shí)習(xí)生也靠飲食一個(gè)月無痛瘦了10斤（大基數(shù)），科學(xué)減肥真的很重要~
05號(hào)姐妹
@胖姐姐潔潔
40+的寶媽，平時(shí)主要的鍛煉方式就是跟著帕梅拉的周計(jì)劃做個(gè)加強(qiáng)版（每周5次，每次加拉伸大概1.5小時(shí)）。
最近比較迷戀啞鈴負(fù)重。
日常飲食主要就是遵循168輕斷食結(jié)合高低碳水循環(huán)。
早上中午正常吃，下午還會(huì)偷偷喝奶茶。
一姐開麥：
這個(gè)訓(xùn)練量，奶茶應(yīng)該不用偷偷喝吧
06號(hào)姐妹
@kerrig
健身也有3年了，沒有刻意追求體重，對自己現(xiàn)在的身材很滿意。
從來沒節(jié)過食，平時(shí)的一日三餐吃到感覺不餓了就停。
對待食物放平心態(tài)就好，它再好吃也只是果腹的食物而已。
平時(shí)烤串、麻辣燙什么的基本來者不拒哈哈哈。
△公司團(tuán)建自己烤的串，沒刷那么多油吃起來也沒有燒烤店的那么膩。
小烘焙周末有時(shí)候會(huì)自己吃一點(diǎn)過過癮，不會(huì)很克制，吃多了就再多硬拉20kg哈哈哈哈。
一姐開麥：
把食物僅僅只當(dāng)成食物，而不是你生活的全部，保持身材真的沒有那么困難了~
07號(hào)姐妹
@Sophia
一姐的小灶學(xué)員又來啦~
作為一個(gè)90后媽媽，我之前真的很愛吃。
自從去年開始訓(xùn)練之后，通過看一姐的文章慢慢地學(xué)習(xí)了很多飲食知識(shí)，現(xiàn)在也有自己的一套飲食方法了。
我現(xiàn)在就是健康飲食+欺騙餐的模式。
平時(shí)工作日的話，午飯都是自己在家做好帶過來的，盡量低油低鹽，蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和粗糧為主。
晚上也是回家吃，基本沒有外食。
但一到周末的話就有點(diǎn)放開了，有時(shí)候一周得吃三頓這樣的大餐，每次都有點(diǎn)撐，吃完也還是有點(diǎn)膽戰(zhàn)心驚。
不過按照一姐之前講過的二八原則，只要飲食做到80%的健康，那剩下的20%放縱一下，對于身材的影響還是沒那么大的~
一姐開麥：
不愧是一姐優(yōu)秀的課代表，知識(shí)學(xué)的好，行動(dòng)更加到位
08號(hào)姐妹
@Vicky
希望一姐讓我這個(gè)運(yùn)動(dòng)狂魔上墻~
我其實(shí)吃得其實(shí)挺少的，不是那種練得多吃得多的類型，純純的愛運(yùn)動(dòng)還吃得不多。
早餐一般就是雞蛋和黑咖啡，還有一小塊面包。
一天的能量主要都集中在午飯，午飯會(huì)吃得油膩一點(diǎn)，晚飯的話基本是健身餐標(biāo)準(zhǔn)搭配~
周末的外食也是健康的菜品為主，高熱量也會(huì)吃，但是不多。
有時(shí)候也會(huì)去小酌一杯~個(gè)人覺得酒精還是比果糖稍微好點(diǎn)~
一姐開麥：
你這身材我先干為敬！
09號(hào)姐妹
@DY
我是從2020年的140斤減下來的，現(xiàn)在基本維持在110~120斤之間。
現(xiàn)在每周會(huì)鍛煉4次左右，一次一個(gè)多小時(shí)，有氧力量都會(huì)做。
但吃這塊我確實(shí)沒怎么控制，平時(shí)的愛好就是自己整一大堆菜。
飲食上我唯一做得好的就是高蛋白這一條了吧
一姐開麥：
把猛吃猛練貫徹到底！
今天的投稿就看到這里了~
其實(shí)由于激素水平和肌肉量的差異，女生減肥和保持住身材都更加困難。
但減肥和好身材也完全不是大家想的那種苦行僧的生活。
真正成功了的姐妹，其實(shí)都拿捏住了美食、運(yùn)動(dòng)和身材之間的平衡，找到了適合自己的路線。
其實(shí)身材就代表了你的生活方式。
健康、規(guī)律的生活方式，必然就帶來讓你滿意的身材。
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