前段時間在微博上，我不管發(fā)什么內(nèi)容，評論區(qū)一定會有人問我：
(相關(guān)資料圖)
包先生怎么瘦這么多？到底怎么瘦的？
甚至還有人說，你再不告訴我減肥辦法，就取關(guān)你！
天吶，我只能說，你們贏了！包先生減肥欄目，這就給大家安排上！
我會把自己成功減重30斤的辦法，和維持體重的方法，通通分享給大家！
另外，文章開始前，我還想和大家多聊幾句~
其實當博主的這10幾年時間里，一路得到了好多包粉的喜愛和支持！特別感謝大家！
不過，作為一個一直比較“微胖”的時尚博主，其實我的身材常年被攻擊。
歷年的包粉見面會??
關(guān)鍵是！我也想減肥呀！
但減肥說來容易，做起來其實還是挺難的。
這不，經(jīng)過無數(shù)次的嘗試，我終于算是減出了一些成果，也積累了不少經(jīng)驗！
今天我準備傾囊相授！把我的一些小方法都和大家分享一下~
不過呢，每個人體質(zhì)、情況都不同，我的減肥方法也是慢慢摸索出來的。
大家可以結(jié)合自己的具體情況，找到最適合自己的減肥法！
廢話不多說！咱們開始吧！
首先，大家得先明白一點。減肥沒什么捷徑。
無非主要就兩件事：管好自己吃什么 + 適量運動。
咱先說說嘴巴怎么管才好！一共4條！
第一條 狂喝水、不喝飲料
我也是最近才發(fā)現(xiàn)，其實我現(xiàn)在幾乎不怎么喝飲料了，飲料里糖太多了。
不喝飲料，特別簡單好操作。真太想喝了，我就喝零度可樂或元氣森林這樣的代糖飲料。
鮮榨果汁我也基本不喝，喝果汁不如直接吃水果。
瘋狂喝水，非常有用！
喝水最主要是能提高新陳代謝，尤其狂喝水會讓你一直上廁所，這對減肥特別重要。
當然，喝水還會帶來一定的飽腹感，喝多了不容易太餓！
當然，我天生就非常非常愛喝白水~ 一天喝個2-3L，對我來說很容易。
如果你沒那么愛喝水，可以看看有什么鼓勵自己喝水的辦法。像我就更愛喝500ml的水，一瓶接一瓶，特有成就感。
大家也可以試試搭配幾片檸檬、用吸管喝、或者用超大杯子裝水等等這些小辦法~
第二條 瘋狂節(jié)食不值得，容易反彈
啥也不吃或者吃得特別少的節(jié)食，真的容易復(fù)胖。
前兩年，我就嘗試過超強節(jié)食的辦法，最夸張的一次，一整天只吃了7顆草莓！
我也確實堅持住了，14天輕了10斤！
但身體受損很嚴重，背后長了一大片疹子，脫發(fā)也很嚴重，而且節(jié)食很痛苦，常常餓得睡不著。
而且，節(jié)食減肥還有一個大問題，就是體重反彈...
當時餓的連酸奶都拿不穩(wěn)了
如果你的飲食習慣恢復(fù)回來，體重會慢慢回來。
尤其節(jié)食去掉的體重很大一部分是水，可能節(jié)食完大吃兩頓就回來3-4斤。
最關(guān)鍵的是，餓太狠特別容易瘋狂暴飲暴食... 餓了幾天最后都白餓了。
第三條 晚餐吃對，效率更高
很多人減肥都不吃晚飯。但完全不吃晚飯，晚上餓呀！
很容易睡不好，要是半夜一個沒忍住，就可能大吃特吃...
其實到了減肥后期，我?guī)缀趺客矶汲酝盹?，但要注意吃什么，以及吃多少~
我晚飯會盡量早吃，最好在6點30前。
我盡量不吃主食，以蛋白質(zhì)和膳食纖維為主，也就是肉和菜。
但不是說肉和菜晚飯就可以無限吃。肉不能大吃特吃，我一般會選海鮮或牛肉。綠葉菜可以狂吃哈哈。
相信我，你可以試試，這樣吃一段時間，不會餓到睡不著，體重還會掉。
尤其多吃蔬菜+狂喝水，特別幫助你上廁所哈哈哈！
效果特別明顯，你以為體重怎么掉的哈哈哈！
像我這種從來不做飯的人，我總結(jié)出來，有幾種外賣當晚飯很好~
比如一份有蛋白質(zhì)的沙拉，或者三文魚刺身+中華海藻，或者清湯麻辣燙。
麻辣燙不點主食和丸子，鴨血、雞肉、雞蛋、青菜這樣。蘸料也不要選麻醬，可以配辣椒面或剁椒醬吃。
如果大家想和朋友約外食，我很推薦你們?nèi)コ?strong>潮汕牛肉鍋！
原汁原味的牛肉，再沾上我的特制醬汁（醬油+小米辣+一點蒜），一口下去又香又嫩，超滿足！
除此之外，還可以再點些青菜、豆腐、玉米等當配菜，但也不要吃太飽，晚飯最好有個7分飽就夠了。
第四條 不要完全不吃碳水
首先，我不會完全戒掉碳水。
碳水攝入太少，人根本沒啥能量，真的會沒力氣減肥...
我會盡量多吃升糖指數(shù)相對低的粗糧。
你可以找找粗糧里，你比較愛吃哪個~ 像我減肥前其實不會特別去吃玉米，但現(xiàn)在就經(jīng)常吃！
還有意大利面我也很愛吃，尤其有一家輕食外賣，意大利面特別多蔬菜和牛肉，我就特愛吃。
現(xiàn)在還有這種少油少鹽的中餐，主食選糙米就好，吃起來和白米飯沒啥大區(qū)別，但真的熱量會低不少。
反正每次我午飯吃到有點撐，體重還會掉...
粗糧的三明治我也常點，總熱量其實不是很高。
運動
我以前真的從來不運動... 現(xiàn)在也不知道怎么的，特別迷戀有氧運動
在北京的話，我經(jīng)常一周5-6次有氧。要不就是跑步機坡度快走，要不就是橢圓儀。
每次鍛煉的時間都盡量在40分鐘以上，有時候狀態(tài)好甚至能有氧1小時。
以前的我是個連15分鐘有氧運動都堅持不下去的人，每次運動都感覺好累。
我后來慢慢找到能讓自己堅持下來的幾個辦法~
第一招，設(shè)定倒計時。對我特別有用?。。?/p>
前面10分鐘很快就過去了，到20分鐘的時候我會想媽呀這么快就一半了。
到30分鐘了我就告訴自己，眼看著就要完了，然后真到40分鐘了又舍不得下去了，再隨便堅持一下就50分鐘了...
第二招，邊運動邊看劇。
以前我挺怕追劇的，怕一看就停不下來，但現(xiàn)在反而覺得追劇是一種動力，上器械開始追，時間到了就停，第二天運動再接著看。
像我一般會看撕得厲害的真人秀，或者打斗特別激烈的電視劇，而且聲音越大，越好堅持！
??體重維持
說完了我瘦身的招數(shù)，接下來再和大家分享一下，我保持體重的秘訣吧！
我跟你們說，以前覺得減肥難，真減下來了才發(fā)現(xiàn)，保持也不簡單！
我這幾個秘訣掌握好了，不僅能Keep住體重，甚至還有可能越變越輕~
最近的照片，感覺真的瘦了好多！
第一條，也是對我特別適用！早晚一定稱體重。
雖然體脂數(shù)據(jù)很重要，但體重還是最簡單好get的一個衡量標準。
總得有個標尺，不然咋知道自己保持得怎么樣。
第二條，不要連續(xù)3天吃大餐，不要暴飲暴食。
我發(fā)現(xiàn)了，偶爾吃頓大餐，很撐那種其實沒事，身體沒你想象得這么容易變胖。
不過，盡量大餐安排在午飯，而不是晚飯。
大餐吃了不用怕，我一般第二天晚上少吃點，體重就完全回來了。但如果連吃3頓大餐，那體重就沒這么容易回來了！
第三條，將運動變成長期的習慣。
運動多的人，消耗會比一般人多，如果做器械訓練，肌肉還多，消耗更大。
我發(fā)現(xiàn)自從我開始瘋狂運動之后，我已經(jīng)不是很在乎到底吃啥了，體重極其穩(wěn)定。
而且我還挺喜歡一大早，空腹有氧的...
有一種今天一睜眼，就贏在起跑線的感覺！
其實和大家說了這么多，最后決定減肥能不能成功的，還是自己到底想不想、愿不愿意做。
永遠有人在問到底怎么減肥，其實從來就只有兩招：管住嘴，多運動。
我強烈建議大家正式開始減肥前，一定要和自己對話一下，你真的下定決心要減下來了嗎？
另外還有個特別重要的點，就是千萬不要把自己逼到極致，畢竟欲望就像橡皮筋一樣，崩太緊了總會反彈的。
所以想吃什么就去吃，但要控制住總量；運動也不是一天兩天就能瘦的，每次切記不要過度。
總之，將多動+少吃這個準則變成一個日常習慣，時間久了一定能看到成效的！
在這里，我也希望正在減肥大家，都能瘦身成功！
好啦，包先生的減肥心得就分享到這里了，大家看得過癮嗎？
愛大家的包先生
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)、品牌、包先生工作室
責任編輯：The Loretta J
文字編輯：The Amy Yin
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