話說這兩天一姐突然刷到了一波關于Rain的出軌瓜，看的心里屬實是咯噔了一下。
話說今年2月《Woman Sense》雜志，曾發(fā)表了關于一位韓國天王級巨星背叛妻子的曝光帖。
(資料圖片)
文中的內容指出，這位巨星屬于影視歌舞俱佳且深受粉絲們喜愛。
而且這位巨星與一位美麗又聰慧的女藝人已經結婚，但卻在和一名96年的高爾夫女選手傳出婚外情，嚴重背叛他的妻子和婚姻
雖然文中并沒有透露出這個明星的姓名，但是隨著事件的發(fā)酵，眾多的猜測都指向了Rain。
韓網論壇上更是有人爆料并扒出了，那個所謂知三當三長得像Rain老婆金泰熙的96年高爾夫選手照片
隨著這個事件在韓網的迅速發(fā)酵，不僅Rain這邊氣憤的官宣傳聞毫無依據(jù)
就連廣大網友也紛紛表示不信~
有的網友表示，「畢竟當初Rain追了金泰妍很久，怎么可能那么不懂得珍惜」
還有的網友則表示，出軌對象像自己老婆的替身文學簡直離譜
更多的吃瓜網友則表示，「有錢、有顏、有腦子，他老婆可是金泰熙啊」
且不說別的，單就長相而言，幾乎沒人能輕易撞的動這張頂級神顏吧......
而且年輕時，泰熙歐尼更是被譽為男女通吃的南韓第一美女。
即使如今42歲生完倆娃，美貌依舊是絲毫不減當年。
身材管理更是可以鯊瘋整個同年齡段的女星
看到泰熙歐尼的狀態(tài)，一姐也不禁摸了摸國慶假期吃出來的小肚子。
話說最近一段時間就有很多姐妹和一姐吐槽「感覺自己越來越能吃，肉眼可見的就胖起來了?！?/strong>
其實很多時候不是我們越吃越多，而是被假性饑餓蒙蔽了雙眼，把假的餓變成了真的吃，能不胖嗎？
針對如何擺脫「假性饑餓」，一姐也查閱了中外文獻并針對性的進行了研究和總結。
so，今天一姐就教姐妹們判斷自己究竟是真性饑餓or假性饑餓，以及擺脫「假性饑餓」的方法和微習慣。
如何判斷
真性饑餓or假性饑餓
在開始教姐妹們如何判斷假性饑餓之前，一姐先給姐妹們起底一波真性饑餓。
話說很多姐妹覺得發(fā)出餓信號的應該是胃，其實不然。
真正發(fā)出餓信號的地方，是我們的大腦。
姐妹們要知道，一般在我們一次進食結束后，我們的胃會在4-5小時后排空。
而此時的大腦經過身體的一系列復雜信號的驅動，會利用荷爾蒙發(fā)出信號，饑餓激素迅速升高。
這時候我們感受到的餓，就是真性饑餓。
而和真性饑餓相反的假性饑餓，一般指在身體暫時不需要進食時開啟了進食欲望。
不僅會導致我們攝入過多的熱量，也是我們節(jié)后發(fā)胖的頭號兇手。
下面一姐給姐妹們整理總結了下面5種最典型的假性饑餓，姐妹們可以自行對號入座找原因了
1、「渴＆餓」混淆
這個冷知識一姐之前也和姐妹們科普過~
由于渴和餓的相似度太高，都是以啟動嘴巴為信號，所以大腦有時候就很容易把「渴」當成「餓」。
為了避免這種誤把口渴當饑餓的情況出現(xiàn)，一姐強烈建議大家在感覺到饑餓的時候，先喝點水觀察觀察。
確認是真餓，再去找東西吃吃也不遲。
如果喝完水就感覺食欲沒那么強了，那你就不是真想吃東西，不要信了身體的邪。
2、缺覺型假性饑餓
這里一姐先點名一波，假期在家偷偷熬夜的姐妹們~
不好好睡覺的后果就是饑餓素一直狂飆停不下來，最后一不小心就變成了圓滾滾......
要知道睡覺時我們的身體會分泌「饑餓素＆瘦素」，而睡眠不足的話就會導致饑餓素升高而瘦素降低。
此時的大腦就會把困歸咎成能量不足，自然就會讓嘴門大開來迎接食物接收能量。
一姐也查到了一項為期6年以193個實驗者為樣本的研究實驗
△文獻來源，Observational Study 2014 May
最終研究得出結論，睡眠不足可能會增加內臟脂肪，相反增加睡眠時間有助于減少內臟脂肪。
并發(fā)現(xiàn)將睡眠時間從6小時增加到7-8小時，可以讓內臟脂肪的增長減少大概26％。
3、「饞＆餓」混淆
一般讓姐妹們看著就餓的食物，絕大多都是糖分較高的甜食。
甜食中的單糖能讓我們的血糖瞬間升高又驟降，在驟降的失落后，難免就打開了食欲的潘多拉魔盒。
一姐查到了美國北卡羅來納大學研究團隊2019年做過一個實驗。
研究人員拿兩組小鼠分別進行不同的飲食管理
△文獻來源Physiology & Behavior，Volume 206，1 July 2019，Pages 264-273
實驗中發(fā)現(xiàn)，不常吃甜食的小鼠剛攝入糖水時，大腦很快就發(fā)出「夠了」的信號。
而常吃甜食的小鼠的大腦對進食的反應卻略顯緩慢，且出現(xiàn)了飽腹后依舊持續(xù)進食的現(xiàn)象。
研究最終也得出了結論~
甜食和高脂肪食物會改變大腦的食欲中樞功能，使大腦對食物的反應能力減弱，出現(xiàn)假性饑餓導致我們吃得比需要的更多。
所以想要躲開這種假性饑餓，還是要主動把甜食挪開我們的視線，不給它禍害身材的機會。
4、情緒性進食
情緒性進食姐妹們再熟悉不過了，不開心想靠吃東西獲得安慰，開心了要靠吃東西來慶祝。
在面對壓力時，我們會通過重復一些簡單、易操作的動作，來起到安慰作用，比如咀嚼。
因為操作簡單，還能帶來成就感并強化安全感，所以才在負面情緒來臨時通過吃東西來獲得心理安慰。
遇到這種這種情況我們就只能從心理出發(fā)，做一些放松心情或轉移注意力的事，把情緒性進食的大坑給埋上。
5、姨媽期是假性饑餓的黃金搭檔
不得不說，在姨媽期間胃口大開是很多姐妹都會面臨的問題。
而這個問題主要是因為我們女性體內激素周期性變化引起的。
這段時間你會特別容易餓，而且由于激素水平的變化還會影響心情，所以甜食也成了主攻對象。
但即使是姨媽期我們也并沒有多吃少胖的特權，所以姨媽期因為激素變化多吃的東西都會變成肉肉體現(xiàn)在了身上。
姨媽期絕不是放縱口舌快活的時候，姐妹們也一定要注意。
這里一姐再教姐妹們4個微習慣，只要使用得當就能輕松的幫你擺脫「假性饑餓」的困擾。
4個微習慣
幫你擺脫「假性饑餓」
1、吃飯時間＞20分鐘
姐妹們要知道，一般來說吃飯越慢越不容易出現(xiàn)「假性饑餓」。
因為當食物經胃消化吸收后，血液中糖類和氨基酸等物質的濃度升高。
大腦接收了這個信號就會自動取消饑餓感警報，不過這個過程是相對漫長的。
而當我們風卷殘云的吃了足夠的量，大腦卻還沒反應過來，也沒有暫停的指令下來。
這就會讓我們在不知不覺中吃更多的東西。
所以吃飯的時候一姐建議姐妹們盡量細嚼慢咽，養(yǎng)成進食時間每頓超過20分鐘的微習慣，讓飽腹感來的更穩(wěn)一些。
2、遠離食物源
隨手可得的零食成了看劇的絕佳搭配，不知不覺中就吃出了一座包裝袋小山，看完連自己都被驚到了。
這種現(xiàn)象在科學研究中被稱為「進食遺忘癥」，當然一姐比較習慣叫它無意識進食。
美國《臨床營養(yǎng)學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在分心的狀態(tài)下進食，會促使人們無意識的吃很多，攝入更多的熱量
△文獻來源Behaviour Research and Therapy，Volume 79， April 2016，Pages 23-34
所以一姐建議姐妹們在專心刷劇時，還是先把自己搬離食物源比較好。
尤其是在家「旅游」的時候，也盡量忽略廚房和冰箱這兩大景點。
3、不要剛完飯就立刻吃水果
一姐有個朋友自稱有兩個胃，一個給吃飯留著，一個給吃完飯之后的水果留著。
每次吃飽飯后不是拿個蘋果啃就是抓起一把砂糖橘，還美其名曰水果減肥......
其實剛吃飽飯后立刻吃糖分較高的水果和餐后炫蛋糕的差別并不大！
這不僅會導致身體的血糖調節(jié)能力失衡，還會降低身體恢復血糖的能力。
4、增加高纖維＆蛋白質比例
一姐一直倡導姐妹們飲食中多吃一些高纖維和高蛋白的食物。
它們的優(yōu)點是不易被消化，吃完不易餓，而且一般高纖維食物的熱量都不高。
思路主要是利用纖維和蛋白質增加飽足感，從而減少碳水化合物和脂肪的攝入比例。
這個微習慣可以讓你的血糖波動顯著減小，從而減少對除正餐外其他時間對食物的渴望，也就不會掉進假性饑餓的深淵了。
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