最近VOGUE World 130周年特展的開幕之夜，“超模組”的劉雯和雎曉雯紛紛美出圈，氣質(zhì)氣場(chǎng)沒話說(shuō)，套一句網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)就是“真的太頂了”。
(資料圖片僅供參考)
她們雙雙展示超模級(jí)別的絕美姿態(tài)，網(wǎng)友熱熱鬧鬧的點(diǎn)評(píng)她們是這次活動(dòng)的“體態(tài)王者”“出片大神”。報(bào)刊亭大片中，她們輕盈自如地施展表現(xiàn)力，也難怪大家要說(shuō)超模組亮相屬于是“降維打擊”。
劉雯和雎曉雯雖然擁有讓人羨慕的頭身比、大長(zhǎng)腿，但其實(shí)所謂的“次元壁”并不完全來(lái)自于“老天爺賞飯吃”的先天優(yōu)勢(shì)，更是在于她們堅(jiān)持不懈的主動(dòng)付出。
哪有什么降維打擊，她們明明就只遵循了變美的底層邏輯罷了。
像是通過合理的飲食控管、儀態(tài)體態(tài)的糾正訓(xùn)練，加上一次次的演出經(jīng)驗(yàn)才打磨出她們信手拈來(lái)的業(yè)務(wù)能力。
在這次活動(dòng)中也不乏喜提熱搜的女明星，華服之下，更重要的是她們每個(gè)人都有著全身延伸、舒展的挺拔感，這也是她們看起來(lái)自信出彩的秘訣；同時(shí)，輕盈不顯疲倦的狀態(tài)也讓她們贏的漂亮。
自從高溫的日子漸行漸遠(yuǎn)，越來(lái)越多人感受到了秋冬帶來(lái)的“沉重”。季節(jié)更替隨之而來(lái)的身心不適應(yīng)，使我們更依賴食物和休息帶來(lái)的暫時(shí)性壓力轉(zhuǎn)移。
然而，過度躺平的結(jié)果往往要花更多情緒、精力和時(shí)間調(diào)試。友情建議，不要暴飲暴食、光吃不動(dòng)，讓身體穩(wěn)穩(wěn)適應(yīng)秋冬，或許才是一種更加舒心的應(yīng)對(duì)方式。距離超模、女明星的那層次元壁，也有可能就此打通。
美食總是逃不開高糖、高脂的元素，也是我們躲不掉的“真香定律”。然而進(jìn)食之后的快樂依然很難消退后果帶來(lái)的不悅，也就是大家在暴食之后為什么總是會(huì)后悔，問題很有可能與血糖波動(dòng)有關(guān)聯(lián)，飆升的血糖會(huì)造成胰島素過多分泌、身體炎癥、加速衰老等一系列情況發(fā)生。
大多數(shù)人并不會(huì)太在意血糖的波動(dòng)，但其實(shí)每人每日都有可能在無(wú)意識(shí)的情況之下讓血糖飆升。當(dāng)血糖急劇上升時(shí)會(huì)讓細(xì)胞接受過多的葡萄糖，而過量的葡萄糖會(huì)導(dǎo)致“能量發(fā)電站”細(xì)胞線粒體暫停工作，當(dāng)能源停止生產(chǎn)，身體自然就會(huì)出現(xiàn)疲憊的感覺。
而經(jīng)常性的血糖飆升也會(huì)引起胰島素過多分泌，使身體不停儲(chǔ)備脂肪，最終養(yǎng)成易胖體質(zhì)，這也就是秋冬季節(jié)身體會(huì)逐漸變得“比沉重還沉重”的原因之一。
想要吃得健康又開心，
你需要遵循的“穩(wěn)定血糖進(jìn)食5法則”
Rule1.改變進(jìn)食順序
每一餐都以蔬菜為開頭，因?yàn)槔w維會(huì)減緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度，接著才是蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉，這樣的順序能夠降低血糖峰值。
Rule2.選擇“甜點(diǎn)”而不是甜食
餐后吃少量的甜點(diǎn)一定是比空腹下以甜食果腹更優(yōu)的選擇，如果可以，當(dāng)然將精制甜品換成水果更好。同理，飯后再吃水果是一種避免血糖直線飆上的好思路。
Rule3.盡量還是要吃“飽”
雖然都說(shuō)“吃7分飽”就已經(jīng)足夠，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)這需要十分自律才能做到。更輕松的方法還是在一餐之中增加纖維質(zhì)和蛋白質(zhì)的比例，再搭配健康一點(diǎn)的碳水滿足飽腹感，從而減少精制米、面和餐后甜點(diǎn)的攝入。
Rule4.一日之計(jì)在于晨
如果能從早餐開始做到主動(dòng)避免血糖飆升，那么一整天對(duì)糖分的渴望也會(huì)隨之降低。
童瑤“美好的一天從……開始”系列就很有借鑒價(jià)值。她的早餐總是離不開營(yíng)養(yǎng)均衡、飽足感夠、內(nèi)容多元化的特點(diǎn)。
最后再以水果收尾，這就是她儲(chǔ)備一日能量和心情的完美儀式感。
Rule5.餐后，先從步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始
拋開血糖不說(shuō)，“多吃少動(dòng)”這件事本身就是令身體越來(lái)越沉重的最大元兇?；氐窖牵秃笞屍咸烟沁M(jìn)入肌肉作為燃料，而不是形成脂肪從而囤積，每餐之后花最少10分鐘來(lái)帶動(dòng)消耗，也會(huì)比不動(dòng)來(lái)的好，身體也會(huì)輕盈的多。
血糖穩(wěn)定下來(lái)、不再大幅度波動(dòng)之后，我們的激素也會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)歸位，讓脂肪囤積的胰島素變少、控制饑餓感的生長(zhǎng)素也會(huì)開始釋放，自然而然精神狀態(tài)也會(huì)變好，對(duì)食物不會(huì)再?zèng)]完沒了的渴望，而且肌膚狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越健康。
此外，每日攝取足夠的水分對(duì)平衡血糖也非常關(guān)鍵，如果覺得白水太過寡淡，可以在水中增加少量蔬果、香料、茶葉增加風(fēng)味，盡量不要以含糖飲料或果汁為水分來(lái)源，無(wú)形之中開動(dòng)“血糖過山車”。
而像超模都很喜歡的綠果汁、綠拿鐵，也會(huì)為了口感而添加不少水果，最好還是在有一定進(jìn)食量之后再喝，降低血糖大幅波動(dòng)的可能。
一個(gè)人的精氣神，離不開內(nèi)在和外在的綜合條件，而讓超模、女明星最出圈的莫過于她們的儀態(tài)。在了解血糖波動(dòng)后帶來(lái)的“體內(nèi)疲倦感”之后，就要重視起來(lái)“體外”狀態(tài)。
秋冬是最容易“越躺越懶”的季節(jié)，而且大多都還會(huì)發(fā)展為“越懶越累”。
原因在于身體長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)心血管系統(tǒng)運(yùn)作效率降低，最終代謝變得遲緩，肌肉也會(huì)失去應(yīng)有的支撐力，整個(gè)人的身心狀態(tài)都會(huì)拉低。研究表明，固定每周3天、每次20分鐘運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的身體比較不會(huì)感到疲勞，精神也會(huì)更加飽滿，反而“過度休息”一定是“越懶越累”惡性循環(huán)的開端。
所以即便感覺懶懶的也要拿出一點(diǎn)積極性改善狀態(tài)。例如可以先從好入門、小幅度、沒有太多場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)開始抓起，養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣之后再逐步步上健身軌跡。
簡(jiǎn)單利用小滾筒，輕松鍛煉好體態(tài)
接觸過健身的人大多對(duì)滾筒（泡沫軸）不陌生，在訓(xùn)練結(jié)束之后利用滾筒施壓，起到緩解肌肉緊張、平滑筋膜的作用。
而不只針對(duì)健身黨，經(jīng)常久坐或維持固定姿勢(shì)的上班族，也可以利用滾筒釋放緊張的肩頸和上背部肌肉，聳肩和探頸等不良儀態(tài)也會(huì)慢慢改善。
運(yùn)用滾筒和身體平衡也能起到很好的運(yùn)動(dòng)效果。利用身體的自重量在滾筒上為肌肉加壓，在滾動(dòng)臀肌、腿后側(cè)、背闊肌等不同部位時(shí)，由于身體需要在滾筒上保持平衡，核心肌群也會(huì)隨之收緊，活動(dòng)同時(shí)也會(huì)啟動(dòng)體內(nèi)循環(huán)，身上開始發(fā)熱出汗。
另外，下肢是上班族最經(jīng)常出現(xiàn)水腫的區(qū)域，利用滾筒也能夠很好的促進(jìn)代謝。
如果遇到比較明顯的結(jié)節(jié)，或者是筋肉緊張?jiān)斐傻奶弁磪^(qū)域，可以稍微用身體的自重施壓，用緩慢的滾動(dòng)頻率、延長(zhǎng)滾動(dòng)的時(shí)間來(lái)慢慢松動(dòng)緊張感。
滾筒選擇要點(diǎn)
工欲善其事，必先利其器。一個(gè)適合自身需求的滾筒才能發(fā)揮最大價(jià)值，帶來(lái)理想成效。
1
接觸身體時(shí)，表層需要同時(shí)具備彈性和支撐性，過軟的話效果不大還容易變形；過硬則會(huì)對(duì)身體太過刺激導(dǎo)致發(fā)炎。
2
初學(xué)者選擇短一點(diǎn)的滾筒，小范圍的給肌肉施壓就好；經(jīng)常健身，或者體重偏高的人群則可以選擇較長(zhǎng)的滾筒，做到更大范圍的肌群按摩。
一到秋冬就又懶又累，整個(gè)人暗淡幾度嗎？明星超模都受用的變美底層邏輯真的沒有那么難，管住嘴、邁開腿，悄悄打通次元壁吧！
10月9日起至10月23日
VOGUE World展覽正式面向公眾開放
設(shè)計(jì)：冰冰
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