最近，真的有被50+姐姐們的好狀態(tài)鼓勵(lì)到，時(shí)間證明，自律的人都不容易老去。
69歲的趙雅芝上滑板，這是真實(shí)存在的狀態(tài)嗎？整個(gè)人看起來真的太年輕了，論年紀(jì)，這屆網(wǎng)友稱呼一句“趙雅芝奶奶”絕對沒毛病，但這狀態(tài)，這精氣神，誰看了都要忍不住叫句姐姐吧。
【資料圖】
誰不希望70歲能有這樣豐富多彩又活力滿滿的狀態(tài)呢？不僅嘗試滑板，趙雅芝還會(huì)射箭、賽車、籃球，運(yùn)動(dòng)是生活中不可或缺的事情，并一直保持著嘗試新鮮事物的好奇心，這毫無疑問，也是保持年輕心態(tài)和健康體態(tài)的先決條件。
出道40多年，趙雅芝在身材上從來沒有失控過，不管多少歲，少女感、甜美風(fēng)的穿搭她都可以hold住，這不僅是因?yàn)樯聿念佒瞪媳ｐB(yǎng)的有多好，更多的是那種無畏年齡、眼里有光的年輕狀態(tài)。
56歲的李若彤，最近的齊劉海造型，簡直要美貌逆天，這個(gè)側(cè)顏誰看了不要來一句哇塞，要說30歲都沒問題。
挑戰(zhàn)漢服古裝造型，也是分分鐘讓人夢回王語嫣時(shí)期，成熟精致的五官直接拉滿了古裝大美人的氛圍感。
一個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了20年的人，不僅可以輕松做完600個(gè)卷腹，而且馬甲線也是焊死在了身上。但正如李若彤所說的，健身就是不管多少歲，只要努力就能看到效果的事。她的肌肉線條比年輕人還要緊致，她挺拔的姿態(tài)真的常常讓人忽略年齡的存在。要不怎么說，自律的女人真的不會(huì)老，堅(jiān)持可不是說說而已。
56歲的劉嘉玲，一身簡單帥氣的打扮，騎在電單車上，哪怕只是非常日常的休閑打扮，也是御姐氣場全開，狀態(tài)滿分。
50歲的陳慧琳生圖狀態(tài)也火上了熱搜，容貌上幾乎沒有留下什么歲月的痕跡，身材也是令人艷羨的勻稱緊致，同時(shí)這么多年風(fēng)格也保持了始終如一，真的讓人有種時(shí)間靜止了20年的感覺。
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51歲的李英愛的狀態(tài)再一次讓人羨慕了，“氧氣女神”的稱謂果然不是蓋的。32歲演“大長今”時(shí)感覺就是這個(gè)模樣，不說容貌未變，舒展的笑容和松弛的眼神都完全未變，妝容也是非常清透，全身透露著一種隨性自然的美，真的非常耐看。
不得不說，姐姐們不管是顏值、身材、還是儀態(tài)氣質(zhì)，每一項(xiàng)都很能打，但如果說顏值是屬于老天追著賞飯吃的那種，那身材、儀態(tài)和氣質(zhì)真的是靠姐姐們自己十年堅(jiān)持如一日的自律才能收獲的，而這也是年輕感的關(guān)鍵。
其實(shí)細(xì)看容貌，69歲的趙雅芝并不是完全沒有皺紋的，51歲的李英愛的頸部也有一些松弛感，但因?yàn)榫o致勻稱，挺拔舒展的身體線條，在加上年輕的心態(tài)和松弛的狀態(tài)，真的可以在整體上達(dá)到50減20的減齡效果。畢竟，那種蓬勃向上的生命力，是內(nèi)在的，不容易被歲月痕跡侵蝕的。
相反的，如果含胸駝背、體態(tài)不佳，就算顏值上是膠原蛋白滿滿的少女顏，也很容易顯得整個(gè)人沒有精氣神，更別提成為令人羨慕的驚艷狀態(tài)了。
打造優(yōu)越的肩頸儀態(tài)
通過運(yùn)動(dòng)拉伸和加強(qiáng)肩頸運(yùn)動(dòng)，不僅可以適度地調(diào)整一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的體態(tài)不佳，長期堅(jiān)持，還可以幫助我們打造輕盈提拔的體態(tài)感。
這組動(dòng)作躺著也能做，可以改善駝背、含胸、脖子前傾等問題。
Step1：雙手撐在瑜伽墊上，上半身盡量往后仰，下半身繃緊，模擬俯臥撐動(dòng)作。肩膀處一定要打開，利用核心力量發(fā)力。
Step2：在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腿部繃直往上運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作堅(jiān)持30s，重復(fù)做兩組。
Step3：利用腹部微微抬起上半身，雙臂自然地打開，每一次胳膊往后運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要用力去擠壓肩胛骨。
Step4：利用核心力量將上半身微微抬起，雙臂伸直往后運(yùn)動(dòng)，每一次發(fā)力都能感受到肩胛骨處的擠壓。
Step5：雙臂支撐在身體兩側(cè)，保持上半身和下半身的繃直靜態(tài)狀態(tài)，堅(jiān)持30s。?
Step6：雙臂伸直交叉在頭頂，利用腹部力量發(fā)力，起身后在空中定格兩秒，動(dòng)作重復(fù)堅(jiān)持30s。?
打造線條感流暢的薄背
背部的輕薄感會(huì)給人恰到好處的輕盈感，如果再搭配上手臂緊致的線條感，會(huì)顯得非常健康有活力，上鏡狀態(tài)也更加好。
錯(cuò)誤的無氧運(yùn)動(dòng)、不良的靠躺習(xí)慣、過度低頭伏案，會(huì)導(dǎo)致背部肌肉有贅肉、齁背等問題，通過運(yùn)動(dòng)，可以很好的消除背部贅肉，使得背部更挺拔、更舒展。
健身博主韓小四April 出過一個(gè)美背教程，堅(jiān)持練習(xí)14天就有很明顯的改善，大家可以跟著她一起來練起來！
STEP1：開始運(yùn)動(dòng)前，先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，以免在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。
STEP2：雙手舉過頭頂，肩膀打開，肘下落時(shí)盡量遠(yuǎn)離背部，并用力往里夾。
STEP3：雙手打開并抬起，向后夾緊背部，利用背部的肌肉帶動(dòng)手臂向后走，千萬不要利用手臂的慣性來做這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力方式不對，就起不到鍛煉背部肌肉的效果了。??
STEP4：雙手握住毛巾（彈力帶也可以）舉過頭頂將其置于脖子后方，然后向上舉起，之后回到原位。在下落的過程中記得要夾緊背部，并且要讓毛巾保持繃緊的狀態(tài)。???
STEP5：躺在瑜伽墊上，雙手向前伸直并抬起一定高度，隨后伸展至臀部兩側(cè)，注意要內(nèi)收肩胛骨，不要聳肩，腳尖要垂直于地面。??
STEP6：雙手在背后十指交叉，并帶動(dòng)肩部和背往后走，肩胛骨內(nèi)收、臀部夾緊，然后開合雙腿。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到下背部，使核心更穩(wěn)定。??
STEP7：雙手撐地，收緊腹部，支撐住身體，然后一只手抬起摸自己另一側(cè)的肩膀，左右手交替進(jìn)行。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的集美，可以雙膝撐地，減小動(dòng)作難度。
STEP8：雙手和雙腿伸直，收緊臀部和下背部，然后利用臀部和背部的肌肉將上半身和腿部抬離地面。??
STEP9：手放在胸部兩側(cè)，然后將上半身撐起，之后回到原位。身體下落時(shí)，要注意內(nèi)收肩胛骨。整套動(dòng)作做完后，大家可以做一些拉伸動(dòng)作，放松一下。
用好的心態(tài)、健康的體態(tài)，平衡歲月帶來的痕跡，去擁有不被年齡限制的年輕感。
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