話說這兩天金雪炫新劇發(fā)布會姐妹們都有關注嗎，黑色包臀長裙登場的她造型，沙漏身材讓人眼前一亮。
(資料圖片)
隨著發(fā)布會生圖的流出，不少眼尖的網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，這不是前兩天格格在金雞獎上的同款造型嗎？！
不出所料，這次撞衫新聞直接沖上了熱搜
有句話怎么說的來著，撞衫不可怕，內(nèi)啥誰尷尬？
于是乎，網(wǎng)友們紛紛開始了自己的銳評，兩方觀點可以說是不相上下。
有的網(wǎng)友說，「腿長的人不適合這條裙子，腿長腰短配魚尾裙會顯得奇怪，從整體的角度出發(fā)，金雪炫明顯更好看?！?/p>
也有網(wǎng)友對金雪炫的臉提出質(zhì)疑，「怎么這么油啊，干嘛一直執(zhí)著于水光?。 ?/p>
△生圖這樣大家覺得油嗎？
當然還有人覺得，這個造型本身就有問題。
還有網(wǎng)友表示，感覺雪炫也沒贏很大吧…
這火藥味兒一姐隔著屏幕都聞到啦！
凡事都有兩面性，兩位美女的身材確實沒得說。
不過大家也覺得，不露腿的情況下，雪炫這個腰臀比真的狠狠抓人眼球。
確實，對于很多姐妹來講，「有腰」真的算是穿衣點睛之筆。
不管真胖假胖，只要你有腰，也能視覺上立馬顯瘦20斤。
一姐覺得，這也是姐妹們經(jīng)常找一姐出細腰訓練動作的原因。
但一姐最近在諸多留言中發(fā)現(xiàn)一條比較神奇的留言——有姐妹說沒咋運動，但偏偏腰賊細？？
不知道大家發(fā)現(xiàn)沒，我們身邊真的就有這種女孩子，體重基數(shù)堪稱微胖，不運動，卻是天然的沙漏型身材，非常讓人羨慕。
但這種情況，一姐卻不得不潑個冷水——如果你不是通過健身得到的細腰，這可能真不是什么好事。
不健身就自動擁有的細腰，到底能有啥問題？今天一姐就帶大家扒一扒。
細腰也有錯？？？
很多姐妹不相信細腰還有錯，覺得一姐你真是老凡爾賽了。
先說清楚，姐妹們，這真的不是酸/凡。
因為一姐本人在沒開始健身前，就是這種「不鍛煉也腰細」的身材。
所以接觸健身后，原生身材的一些問題，也逐漸暴露出來了。
這里要給大家講點一姐自己的觀察結論。
首先在我們在從來不健身、未經(jīng)訓練的情況下，最最常見的是下面兩種身材
一種是腰細腿粗的梨形身材，另一種是腰粗腿細的蘋果型身材。
梨形身材腰往往不錯，蘋果型身材腿會更占優(yōu)，這個身形常識在貴圈被體現(xiàn)得淋漓盡致，大家應該都知道。
但你們有想過為什么嗎？
一姐先講講自己的觀察結論，我認為大概率是由于日常的行走模式引起的。
行走模式的不同，會讓身體的肌肉和脂肪出現(xiàn)適應性生長。
因為對于一個完全沒有有意識去運動健身的人，ta身上的肌肉只有一種來源，就是身體為了適應日常的行走發(fā)力模式而出現(xiàn)的「用進廢退」。
你沒有專門鍛煉腿，但腿上明顯更多肌肉，那說明實際上你在日常生活種腿部肌肉就是被使用得更多。
這個過程當中，涉及一個比較重要的點，就是不經(jīng)過訓練、而是單純靠適應性得來的肌肉，是不高效的。
說通俗點，本來這個地方長一斤肌肉就夠身體用了，你卻長三斤肌肉再外加二兩五花，就為了做同一件事。
前者是在精準訓練的情況下長肌肉，要多少肌肉就長多少肌肉，脂肪控制得很好。
而后者，是不鍛煉、任由肌肉和脂肪適應性生長出現(xiàn)的脂包肌，不僅肌肉長得太多，連肥肉也長了。
不理解的姐妹，一姐還是拿具體的梨形和蘋果型來舉例。
很多蘋果型身材的人，都是核心的區(qū)域肉比較多，這種情況往往是脂包肌。
所以蘋果型的人核心肌群可能也比較優(yōu)秀，做仰臥起坐、平板支撐啥的，宛如組間休息。
而得益于日常所有運動的重心都主要集中在上半身，蘋果型人的下肢肌肉和骨骼并沒有長期遭受錯誤的力學暴擊。
畢竟在日常的發(fā)力模式中，腿就沒咋用。
這最終的結果是，蘋果型身材的人腿一般沒大bug，通常比較直&好看。（最典型的就是格格）
相對應的，很多人梨形身材的人之所以擁有「細腰」，真實原因可能源于核心肌群空無一物，形同虛設。
甚至既沒肌肉，也沒脂肪，空空如也。
△比如一姐自己吧，當年初中仰臥起坐體測，1分鐘做3個……看著旁邊飛快do了30多個的女同學，我第一次對人生有所懷疑。
反倒是腿，脂肪肌肉蹭蹭長，一掐就是脂包肌。
天然的梨形身材，因為腰太細的緣故，把所有的發(fā)力全都甩給下肢。
行走的重心全落在了下半身，下肢相對來說就會比較粗壯。
△之前投稿體態(tài)診所的一位姐妹，可以看到她細腰的同時有骨盆前傾、核心力量并不算達標。
這類姐妹如果做做高端的身體成分體測就會發(fā)現(xiàn)，下肢肌肉量非?？捎^。
△ 高級體測儀會顯示節(jié)段肌肉和脂肪的含量。
而在這種「低效模式」下生長出來的肌肉，往往也是錯的。
想要正常的行動坐臥走，我們的腿本身就不需要那么多亂七八糟的肌肉胡亂生長。
所以很多姐妹在后臺跟一姐吐槽「肌肉腿怎么辦」，首先要考慮你的肌肉腿是不是因為日常的行為模式導致。
有一說一，真正的肌肉腿，可能會粗壯、拉絲、顯塊，但并不會難看。
△金大喜也是類似上面這種腿，她長期練舞，雖然渾身肌肉，但幾乎沒有錯誤的運動模式，所以放松狀態(tài)下仍然是細腿。
因為在正確發(fā)力模式下合理訓練出來的肌肉腿，極小概率會長出那些錯位而不美觀的肌肉。
△圖源@ziy23。
而天然細腰的姐妹們，如果你還因為自己的基因優(yōu)勢而美滋滋，請跟著過來人一姐靈魂拷問三連
你有沒有經(jīng)常感覺腰椎疼痛呢？
你有沒有覺得下肢越來越粗，腿越來越彎呢？
你有沒有感覺很多自重類的運動（跑步、跳操等），雖然你不懶，但自己真的比別人更容易累呢？
如果是的話，那你的核心肌群，再不動用起來，就……來！不！及！了！
核心肌群
完虐式訓練
多鍛煉核心力量，對于下肢偏粗的姐妹來說，是非常必須的。
今天一姐帶來幾個超燃的核心動作，難度不斷進階，需要的姐妹們趕緊挑戰(zhàn)一下~
地上有點臟
1、雙手掌及前腳掌觸地支撐。
2、肩膀前送，手臂和地面垂直。
3、注意收緊肩胛骨，收緊腰腹，不要塌腰，手臂發(fā)力將胸口撐遠，假裝地上很臟你不想碰。
4、保持45秒為1組，共3組。
仙女伸展
1、由掌觸底平板支撐位，扭轉(zhuǎn)上半身，向左（右）扭轉(zhuǎn)，同側手臂伸展指向天花板。
2、雙腳一前一后交錯，同側腳在后。
3、收緊核心，想象自己在一個平面內(nèi)，不要歪斜，同時用髖部上頂，盡量遠離地面，同時將身體優(yōu)雅的舒展開來。
4、保持45秒為1組，共3組。
我們背對背擁抱
1、雙手掌及雙足觸地支撐。
2、通過挺起髖部和肩部，讓整個身體像木板一樣平直穩(wěn)定，肩、髖、腳呈一條直線。
3、下巴微微抬起，通過持續(xù)頂髖，保證腰腹部不要松懈。
4、保持45秒為1組，共3組。
您這邊走
1、單側手掌及雙腳前腳掌觸地支撐。
2、單側手臂垂直地面，收緊腰腹部及肩胛骨。
3、讓肚臍盡量正對地面，身體不要扭轉(zhuǎn)和歪斜，手臂宛如指路般，敬業(yè)筆直的伸展開。
4、雙側各保持30秒為1組，共3組。
我是一顆干海星
1、起始位置由單側手肘、整個小臂及雙腳腳背，側觸地支撐。
2、非支撐側手臂展開，指向天花板。
3、通過向天花板頂髖，讓身體部分離開地板。
4、緩緩抬起非支撐手臂的同側腳，腳向上拎高至極限，身體保持在一個平面內(nèi)。
5、雙側各保持30秒為1組，共3組。
腳趾夾蚊子
1、雙手手掌、單側腳掌觸地支撐。
2、通過挺起髖部和肩部，讓整個身體像木板一樣平直穩(wěn)定，肩、髖、單腳呈一條直線。
3、另一只腳盡可能朝向天花板拎高，在極限位保持。
4、雙側各保持30秒為1組，共3組。
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