沒想到，前世界首富貝索斯和52歲未婚妻桑切斯兩人熱戀了5年還依然如膠似漆
【資料圖】
最近他倆出門逛街約會(huì)又雙叒叕被拍了，不少網(wǎng)友調(diào)侃「富豪的手，握的夠緊」。
看來貝索斯真是把桑切斯當(dāng)女兒寵了？
不管之前的兩人的瓜是如何狗血，現(xiàn)階段這感情誰看了不得心里泛起一絲波瀾~
不過網(wǎng)友還是更多的關(guān)注為啥桑切斯渾身上下都是拴住了老貝的魅力。
之前那陣子，很多網(wǎng)友明明還說桑切斯撞臉向左
一姐覺得可能是自律吧。
就桑切斯剛被抓拍的這身火辣穿搭，網(wǎng)友的評(píng)論是是「活力滿滿，實(shí)在看不出52歲?！?/p>
大冬天穿低胸緊身皮裙踩高跟鞋出街，一姐反正是不敢這么玩了。
與此同時(shí)，備受矚目的還有她的腿部線條，部分網(wǎng)友表示這是練了拳擊嗎
但其實(shí)秀身材一直是桑切斯最樂意在公眾面前展露的部分，前段時(shí)間的出行生圖也能表明這一點(diǎn)。
網(wǎng)友看完都是羨慕不已，為什么桑切斯都50+了，肉還都長(zhǎng)在了該長(zhǎng)的位置？
反觀我們自己，年紀(jì)沒那么大，體重可能也正常，但是為什么有些地方就是看起來肉很多，天生愛囤肉?
這是什么貧富差距導(dǎo)致的嗎？還真不是。今天一姐就來帶大家了解一下。
為何身上的肥瘦差異不同？
你身上莫名有一塊甩不掉的肉，除了一姐常說的脂肪分布、激素原因外，還有一個(gè)通行的觀點(diǎn)
不愛活動(dòng)的部位，就是更容易長(zhǎng)肉。而相對(duì)容易活動(dòng)到的部位，就是不容易長(zhǎng)肉！
這就是局部代謝差異，它的原理在于：
短期活動(dòng)量少，局部淋巴及筋膜系統(tǒng)循環(huán)不通暢，容易造成組織液淤積，發(fā)生「水腫」！
長(zhǎng)期活動(dòng)量少，局部的微血管數(shù)目會(huì)變少。血管是為肌肉帶來氧氣（燃脂必備）和養(yǎng)料，并帶走代謝廢物的，它的數(shù)目減少會(huì)直接減緩燃脂效果。
比如，很多姐妹都有這種經(jīng)驗(yàn)，久坐一整天后，晚上小腿總是腫腫的，量了一下居然要比早晨粗1~3厘米！
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難道是一天內(nèi)迅速變胖了嗎？不太可能吧。
這個(gè)就是組織液淤積的直觀示例，它是可以在短期內(nèi)恢復(fù)原狀的。
如果你天天不讓這個(gè)部位好好循環(huán)，身體就會(huì)誤以為它沒那么重要，主動(dòng)減少此處的微血管密度，導(dǎo)致代謝越來越慢！
也許會(huì)有姐妹發(fā)問：那我天天走路，為什么腿還是這么粗呢？
一姐不得不誠(chéng)實(shí)的告訴你：因?yàn)槌嗣刻熳呗返?0分鐘，剩下的那8-10個(gè)小時(shí)，你都是坐著的。
「易瘦部位」如何養(yǎng)成？
想要解決局部代謝太慢的問題，思路也很簡(jiǎn)單，專門提升它就可以了。
具體怎么做呢？覺得哪胖就多練哪。
姐妹們可能說了，一姐你在這搞什么廢話文學(xué)，不是說健身沒有局部減脂，做不到練哪瘦哪嗎？
一姐這么說吧，這里面差別大了！
背后的原理和實(shí)際的操作都是天壤之別，要不然你們天天看網(wǎng)上的教學(xué)，為啥自己做沒效果？
首先，想必很多有健身經(jīng)驗(yàn)的姐妹，都有個(gè)共識(shí)
雖然不存在練哪瘦哪的局部減脂，但是「只要練就能變好看」的好事，天天都在發(fā)生！
比如很多女生背后有肉，是「厚背」，但是在專門做了背部增肌后，反而變成了線條好看的「薄背」。
這種情況搞得當(dāng)事人都有點(diǎn)莫名其妙：說好增肌會(huì)變壯呢？？？
其實(shí)，這就是因?yàn)?，雖然「肉量」沒減，但是由于訓(xùn)練，導(dǎo)致了：
淋巴及筋膜系統(tǒng)循環(huán)通暢，組織液不淤積，避免「水腫」發(fā)生！
訓(xùn)練導(dǎo)致局部微血管密度增加，再配合整體的減脂運(yùn)動(dòng)，一定程度上輔助加強(qiáng)了局部脂肪代謝。
一姐再簡(jiǎn)單化復(fù)原一下這個(gè)過程
?錯(cuò)誤情況：如果你所有的運(yùn)動(dòng)都只是練背，不做其他動(dòng)作，那你的背基本不會(huì)有太大變化。
?正確情況：你在做練背運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，搭配了全身減脂運(yùn)動(dòng)（比如HIIT、游泳等），于是你在全身脂肪減少的同時(shí)，背部的老脂肪也背撼動(dòng)了！瘦背成功！
其他身體部位同理。
所以，想要真正做到每個(gè)部位都是「局部易瘦」，我們的方法也很簡(jiǎn)單：訓(xùn)練+拉伸?。ㄆ綍r(shí)也要多做高消耗的運(yùn)動(dòng)去消耗脂肪）
今天給大家準(zhǔn)備的全套動(dòng)作都是在辦公室或家中、無需任何器械就能完成的，超！級(jí)！好！上！手！
再偷懶一姐會(huì)打你噢！
等電梯時(shí)就能做的一整套力量訓(xùn)練
這一部分的力量訓(xùn)練動(dòng)作，我們專門選取了一些在家、在辦公室甚至公園長(zhǎng)椅上都能即刻完成的動(dòng)作。
全！程！不！要！任！何！器！械！（椅子不算）
另外，你萌最愛的美（si）麗（wang）芭蕾又再次出鏡，畢竟它真的太太太好用了！
手臂伸展?
1、起始位置雙臂自然下垂。
2、靠手掌向后「劃水」，由小臂帶動(dòng)大臂，至手臂無法繼續(xù)上伸。
3、腋下有輕微牽拉感+手臂后側(cè)發(fā)力為最佳動(dòng)作。
4、每次20個(gè)為1組，共計(jì)3組。
肩部簡(jiǎn)易塑形
1、起始位置可坐在椅子上，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拇指沖下。
2、雙側(cè)同時(shí)以肩部環(huán)轉(zhuǎn)帶動(dòng)至拇指向上的位置，示意自己「我真棒」
3、每次30個(gè)為1組，共計(jì)3組。
赤手空拳式高位下拉
1、雙手握拳或自然張開，起始位置舉起手臂，肩部自然下沉，收緊肩胛骨。
2、由大臂向下壓，靠慣性帶動(dòng)小臂下壓。
3、腋下下方肌肉+肩頭均有酸痛感，為正確動(dòng)作。
4、每次20個(gè)為1組，共計(jì)3組。
早安式（穩(wěn)定核心，下壓上肢）
1、雙腳自然穩(wěn)定開立，收緊腰腹部，雙手叉腰
2、保持背部像鋼板一樣挺直，彎腰至90度，再回歸原位。
3、動(dòng)作全程保持腰腹部收緊，感受到腰部發(fā)力+大腿后側(cè)輕微拉伸感為最佳動(dòng)作。
4、每次20個(gè)為1組，共計(jì)3組。
登山式
1、偷偷在公司的樓梯間里找一堵墻，假裝沒人看到的樣子。（被看到也無所謂）
2、上身傾斜，雙手抵住墻面，收緊腹部。
3、用力提膝，但不要觸墻，提膝時(shí)腳背繃直，感受到大腿前側(cè)發(fā)力+臀部輕微拉伸感為最佳動(dòng)作。
4、單側(cè)30個(gè)為1組，共計(jì)3組。
找個(gè)椅子就能做的拉伸
簡(jiǎn)易開肩
1、人站在椅子后方，雙手掌心（掌根也可），以鞠躬姿勢(shì)扶住椅背，保持人和椅子雙雙穩(wěn)定。
2、以頭部帶動(dòng)整個(gè)上背部下壓，至極限。
3、腋下和胸腔有輕微拉升感，為最佳動(dòng)作。
4、連續(xù)下壓30次或在極限位保持1分鐘即可。
上背部拉伸
1、起始位為坐姿，上半身緩緩下壓，盡量讓胸部和腹部都能輕輕貼住大腿。
2、雙臂側(cè)平舉打開。
3、旋轉(zhuǎn)胸腔至一手觸地，一手朝天，目光全程跟隨向上轉(zhuǎn)的那只手。
4、單側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn)20次或在極限位每側(cè)各保持1分鐘即可。
全背部拉伸
1、起始位為正常坐姿，保持穩(wěn)定。
2、上半身緩緩向后旋轉(zhuǎn)，漸漸扶住側(cè)方（或后方）的椅子背，盡量保持結(jié)束位動(dòng)作固定。
3、腋下+側(cè)腰+中背部+下背部均可感受到輕微拉伸感，為最佳動(dòng)作。
4、單側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn)20次或在極限位每側(cè)各保持1分鐘即可。
大腿后側(cè)拉伸
1、起始位為站姿。
2、慢慢俯身低頭，嘗試用手掌結(jié)束腳掌兩側(cè)的地面，或可直接抱住自己的小腿。
3、連續(xù)嘗試觸地30次或在極限位保持1分鐘即可。
小腿后側(cè)拉伸
1、偷偷在公司的樓梯間里找一堵墻，假裝沒人看到的樣子。（被看到也無所謂）
2、雙腳前腳掌站在樓梯起始的第一個(gè)臺(tái)階上，后腳掌懸空。
3、雙手扶住兩側(cè)的墻或護(hù)欄，慢慢將重心移動(dòng)到后腳掌，用自身的重量使腳跟向下壓。
4、連續(xù)下壓30次或在極限位保持1分鐘即可。
連1個(gè)礦泉水瓶都不需要的力量訓(xùn)練！每天3+3分鐘即可變身易瘦體！
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