一姐看到一個很逗的事兒，關(guān)曉彤竟然把肯豆的照片做手機屏保？？
據(jù)說是她每次想吃東西的時候，都會看看偶像的照片，意念輸入100%，胃口頓時收縮~
網(wǎng)友們聽到這個消息簡直炸鍋了！
(資料圖片僅供參考)
絕大部分網(wǎng)友表示，關(guān)曉彤和肯豆不是同一咖位的嘛？怎么還變成愛豆了
也有很多網(wǎng)友表示關(guān)曉彤已經(jīng)夠瘦的了，身材管理也太嚴(yán)格了吧？！
一姐覺得，女明星有身材管理焦慮是很正常的。
不過姐妹們也能發(fā)現(xiàn)，很多女明星都因為激進(jìn)的身材管理，反而導(dǎo)致忽胖忽瘦。
當(dāng)然，一姐覺得這種現(xiàn)象在普通人的身上其實更常見。比如有些姐妹這個星期瘦兩斤，下個星期胖三斤，然后又瘦兩斤……
其實這種現(xiàn)象在學(xué)界有個專業(yè)詞匯，叫溜溜球效應(yīng)。陷入溜溜球效應(yīng)的人減肥往往會非常困難。
今天一姐就帶大家揭秘，這種讓體重反復(fù)無常的溜溜球效應(yīng)到底是怎么回事？
溜溜球效應(yīng)
到底是什么？
溜溜球效應(yīng)其實是yo-yo effect的中文翻譯，最早是美國耶魯大學(xué)的Kelly Brownell博士提出來的。
簡單地說，有些人在身材管理的過程當(dāng)中，會經(jīng)常在短時間內(nèi)出現(xiàn)體重和身材不穩(wěn)定的情況。
體重忽高忽低，身材忽胖忽瘦，通常變化的時間都在一個月以內(nèi)甚至更短。
就有一點溜溜球那種上上下下的感覺，所以就被叫溜溜球效應(yīng)。（玩過的姐妹舉個手）
這個現(xiàn)象我們是理解了，那到底為什么會產(chǎn)生溜溜球效應(yīng)呢？
溜溜球效應(yīng)的原因是什么？
1、對體重沒有客觀認(rèn)知
首先，很多陷入悠悠球效應(yīng)的姐妹，都可能有一個共同點，那就是唯體重論。
她們會對體重特別在意，認(rèn)為減肥一定會體重下降，體重下降一定代表減肥了，稱體重的時候經(jīng)常要精確到克。
每一次體重的上升或者下降，不管幅度是大還是小，都會極大地影響她們的心情。
具體的表現(xiàn)就是，開始立flag要減肥了，開始猛節(jié)食or運動。
第二天稱體重發(fā)現(xiàn)掉了，就心情激動，信心倍增。
又接著努力鍛煉了三四天，吃了一小包零食犒勞自己。
結(jié)果第二天發(fā)現(xiàn)體重不降反升，又感到備受打擊...
在接下來的時間里又瘋狂地節(jié)食和運動。
體重再次下降之后，心情才稍微緩和一點。
直到某一天上秤發(fā)現(xiàn)體重又不降反升，于是直接崩潰，干脆吃飯的時候多吃點吧。
吃完之后體重增加更多，又開始后悔，繼續(xù)努力節(jié)食和運動……
像上面這個堪比過山車的劇情，不少女生往往在一兩個月內(nèi)就能完整地經(jīng)歷一次。
一姐反復(fù)強調(diào)過：體重不能完全代表胖瘦，它只是我們身體重量的一個反映。
而且體重是一個動態(tài)的東西。
短期內(nèi)會受到身體含水量和人體排泄的影響。
長期主要受到肌肉含量和脂肪含量的影響。
根據(jù)每個人不同的情況，在一天當(dāng)中，體重有可能會存在小則一兩斤，多則七八斤的波動。
所以，范圍局限在一兩天甚至三四天時間內(nèi)的體重反彈，完全就是正常的現(xiàn)象。
但是，對體重有執(zhí)念的姐妹會因此受到影響。
體重數(shù)字完全打亂自己的減肥節(jié)奏，情緒化減肥，最后陷入溜溜球效應(yīng)。
2、反復(fù)節(jié)食、喜歡突擊減肥
接下來請姐妹們拿出自己的頭繩，用手拉一拉，你會發(fā)現(xiàn)，拉得越緊，頭繩反彈地越快。
體重和身材也是類似的。
有很多女生在減肥方面總是急于求成，一開始就把節(jié)食和過量運動這種激進(jìn)的減肥方法安排上。
短時間，這樣的方法的確能產(chǎn)生一點效果，畢竟少吃多動當(dāng)然也是會瘦的。
但問題就出在維持上，激進(jìn)的減肥方法很難長期維持，你可以節(jié)食半個月一個月，但是很難一整年都這樣「吃飯」。
所以剛瘦下來沒幾天，體重和身材就開始觸底反彈了。
因為節(jié)食實在太難受，而且身材管理的目標(biāo)也暫時實現(xiàn)了，很多人會放松警惕，不知不覺開始大吃大喝。
這種反彈往往都是報復(fù)性的，最后會到達(dá)比減肥前更慘的境界。
很多女生當(dāng)然也沒有辦法接受，所以過段時間又繼續(xù)投入激進(jìn)減肥的懷抱，循環(huán)往復(fù)就造成了溜溜球效應(yīng)。
有些喜歡突擊減肥的女生，大概率也是溜溜球大軍中的一員。
這類女生原本可能是減肥困難戶，但是又因為很多場合不得不減肥。
比如工作對外形要求比較高的姐妹很有可能就是突擊隊員！
之前一姐關(guān)注的一個減肥博主翻車了！停更了半年之久。
最近一姐發(fā)現(xiàn)她居然是為了上鏡突擊減肥20斤，結(jié)果反彈30 斤！才導(dǎo)致賬號停更的...
哭哭，真的很受傷啊..
悠悠球效應(yīng)
2大危害
一姐的觀點是，如果你減肥出現(xiàn)了溜溜球效應(yīng)，那還不如不減，不然的話真的容易身心俱傷。
1、掉進(jìn)心理怪圈
一姐之前寫過一句話，很多姐妹都很有共鳴。
那就是陷入溜溜球效應(yīng)的人往往很難自知。
他們重復(fù)在減肥-復(fù)胖-再減肥-更胖的惡性循環(huán)里。
不知道自己到底為什么胖，永遠(yuǎn)在減肥，永遠(yuǎn)減肥失敗，直到無法自拔...
這就是一個心理怪圈。
一旦掉進(jìn)了這個怪圈，想靠自己爬出來真的非常難。
因為在不斷的減肥和反彈當(dāng)中，人會受到一種連續(xù)的失敗打擊。
對于大部分人來說，一次兩次的打擊可能是一個激勵。
但是連續(xù)多次的失敗打擊那就真的會變成五指山，把你壓在山底下喘不過氣。
慢慢地你就會認(rèn)命，覺得自己胖是因為天生/遺傳，開始不相信自己的努力。
重新建立信心會是一個相當(dāng)漫長的過程，而且自我懷疑也會變成心理疾病的導(dǎo)火索...
有相當(dāng)一部分進(jìn)食障礙患者都處在溜溜球效應(yīng)當(dāng)中！
2、加重易胖體質(zhì)
溜溜球效應(yīng)是一種惡性循環(huán)，所以它肯定會導(dǎo)致比減肥前更嚴(yán)重的后果。
反復(fù)的節(jié)食會讓我們的身體代謝受損，消耗不了那么多能量。
身體對食物的渴望程度也越來越大，越來越控制不住食欲，原本不是那么愛吃東西也極具誘惑力~
每況愈下的身體狀態(tài)讓我們運動能力下滑，沒有辦法投入一次高效的健身訓(xùn)練中，想運動變瘦也變得有心無力...
這些問題造成的結(jié)果是，本來想減肥，卻因為溜溜球效應(yīng)造成了身材螺旋發(fā)胖，體重螺旋上升。
所以，姐妹們肯定會問，有啥好辦法克服這個犯人的問題不？
3招搞定悠悠球效應(yīng)
想要克服溜溜球效應(yīng)，一定要重新建立減肥觀念，讓我們的減肥過程進(jìn)入一個良性循環(huán)。
1、調(diào)整心態(tài)，做好長期規(guī)劃
要持續(xù)性自律，不要間歇性自虐。
一兩個月的時間，取得一些肉眼可見的減肥成果是完全有可能的，但是想完全換一個人，是絕對不可能的。
姐妹們?nèi)绻胍獪p肥減到脫胎換骨的那種感覺，一定要留給自己足夠的時間。
至少給自己三個月，半年甚至一整年的時間去準(zhǔn)備。
如果你在減肥的同時追求身材線條好看，那可能需要更久。
△?要想身材好，擼鐵不能少
千萬不要急于求成，畢竟急于求成的情況下，成功維持不了多久。
能保持的減肥成果才是真正的減肥成果。
如果你花了一個月靠節(jié)食瘦下來，剩下的時間全用來反彈，那也只能是曇花一「瘦」，沒有太大的意義。
2、做好飲食和運動監(jiān)測
一姐從評論區(qū)了解到，很多姐妹在減肥的過程當(dāng)中其實比較粗放。
對自己吃過什么，做過的運動只有一個大致的印象，細(xì)節(jié)方面完全記不清。
很多時候一姐想幫這樣的姐妹分析原因，也沒有辦法獲得足夠的信息。
像這樣的減肥方式，如果運氣好，剛好踩中了各種要素，你有可能得到一個好的效果。
更多情況是，減肥效果總是達(dá)不到自己的預(yù)期，但是又搞不清具體原因。
只單純認(rèn)為是自己努力不夠，又照著原先的路子繼續(xù)用力，這樣就很容易陷入溜溜球效應(yīng)。
所以一姐建議，長期減肥困難的姐妹，對自己的飲食和運動做一些跟蹤。
有的時候你甚至不需要計算熱量，單單把自己每天在什么時間吃過什么東西記下來，就能在后期發(fā)現(xiàn)很多問題。
這樣不斷地記錄和總結(jié)，才能讓我們的減肥道路不至于偏離，也就不會反復(fù)失敗。
3、不過量運動
擼鐵和運動當(dāng)然是拯救身材的良藥。
但是任何東西過量都會帶來壞處。
不僅會達(dá)不到目標(biāo)，還可能影響到我們自己的正常生活。
姐妹們在健身的時候要給自己找一個最適合的節(jié)奏，做什么樣的運動。
每周鍛煉多少次都要根據(jù)自己的節(jié)奏來，不是運動越多就越有效。
如果有姐妹出現(xiàn)了
?體能和之前相比急劇下降
?肌肉持續(xù)酸痛（超過一周沒恢復(fù)）
?運動意愿非常低（不是懶的那種）
那很有可能是出現(xiàn)了運動過量的情況。
畢竟大家不是運動員，所以一姐建議大家每周健身不超過5次，每次不要超過一個半小時，不然就有過量的可能性。
而且，非常建議大家把健身的時間均勻分配。
每周和每天可以分開不同的時間段來運動，沒必要都懟到一個時間猛練。
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