這個(gè)冬天不太冷，看拳擊少女重拳出擊。
(資料圖片)
最近被孔雪兒的拳擊vlog給帥到了，帶上拳套打起拳來(lái)又酷又颯，聽(tīng)著重拳擊打在靶面上的聲音很是解壓，一拳擊碎一個(gè)生活重壓，壞情緒、焦慮感通通都能在揮拳中得到宣泄。短短幾十分鐘的課程就讓咱們?nèi)瓝羯倥疂M(mǎn)身大汗，卡路里瘋狂燃燒起來(lái)！
從瑜伽普拉提到飛盤(pán)拳擊，還有今夏最火熱的劉畊宏女孩，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧塑形，從年初的冬奧開(kāi)始，這股全民運(yùn)動(dòng)健身風(fēng)潮就席卷而來(lái)，大家似乎意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)作用，也越來(lái)越愛(ài)在運(yùn)動(dòng)中找尋健康的生活方式。
尤其是當(dāng)下這個(gè)季節(jié)更要多多鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)！
前有大學(xué)生在高鐵上打太極完成體育作業(yè)，后有異軍突起的90后、00后養(yǎng)生大軍操練起健身功法，如果你在網(wǎng)上搜冬日宅家練什么，新一波的健身風(fēng)潮不是魔鬼帕梅拉，不是跑跳氣喘的有氧，而是——
八段錦
哎......別劃走，我是認(rèn)真的。十個(gè)年輕人有九個(gè)都在家中偷偷跟練了起來(lái)，這可是咱老祖宗調(diào)理身體的健身功法！
大家有追《卿卿日?！穯?？劇中元英聽(tīng)從李薇的建議后，給全府人都制定了勞逸結(jié)合的鍛煉計(jì)劃：早八段錦，晚五禽戲。這不，一大清早就在院子里做起了八段錦運(yùn)動(dòng)。
從劇中回歸現(xiàn)實(shí)，元英的扮演者劉令姿曬出了在現(xiàn)實(shí)生活中一天跳八遍八段錦的視頻，看著美女姐姐舒展的身姿，優(yōu)雅的氣質(zhì)不止一點(diǎn)點(diǎn)。
還記得鄭愷和苗苗兩個(gè)人，之前在《妻子的浪漫旅行》中每當(dāng)夜幕降臨，房間里就傳出了運(yùn)動(dòng)的跟練音樂(lè)，苗苗說(shuō)：“我們的默契就是每天一起做八段錦?！闭l(shuí)能想到兩人的睡前儀式竟是一起打八段錦呢，果真是將養(yǎng)生貫徹到底了。
“很多人認(rèn)為八段錦只有老人才能練，其實(shí)這是誤區(qū)，年輕人也很需要、很適合習(xí)練八段錦?！?/p>
八段錦功法起源于北宋，距今已有八百多年的歷史?！鞍硕巍笔侵刚讋?dòng)作只有八個(gè)招式，而“錦”則是美而華貴的意思，動(dòng)作緩慢又優(yōu)美，動(dòng)靜兼?zhèn)洌缃z錦般柔和連貫。完整跟練下來(lái)一共十二分鐘，不會(huì)大喘氣，不會(huì)汗流浹背，無(wú)需任何器材，隨時(shí)隨地都能做。
因?yàn)槌浞掷烊淼慕罟?，與呼吸配合著來(lái)，可以疏通經(jīng)絡(luò)、打通氣血，起到“防病、治病、煉筋、煉骨”的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)更能調(diào)理心肺功能、提高身體免疫力。體質(zhì)差或者不喜歡暴汗運(yùn)動(dòng)的姐妹，真心推薦試試八段錦。
網(wǎng)上已經(jīng)有不少人跟練起來(lái)了，不搜不知道，了解過(guò)后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)有被國(guó)家體育總局推薦，頓時(shí)肅然起敬！
話(huà)都說(shuō)到這兒了，姐妹們現(xiàn)在可以全體起立，先來(lái)預(yù)習(xí)一下分解動(dòng)作。
因?yàn)榘硕五\特別注重“氣運(yùn)”，所以正確的招式要點(diǎn)搭配正確的呼吸節(jié)奏格外重要，大致了解動(dòng)作要領(lǐng)后，可以在b站上搜有口令版的教學(xué)視頻，逐一分解跟練。
第一式：兩手托天理三焦
雙腳平行站立，與肩同寬，雙手用力往上托，提拉胸腹，感受到腰背的拔伸感。
第二式：左右開(kāi)弓似射雕
扎馬步的姿勢(shì)，兩肩打開(kāi)。眼神跟著左手的方向，左手緩緩向左推平并展直，右手屈肘向右拉回，右側(cè)同理。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
站立姿勢(shì)，兩手進(jìn)行拔拉：左手向上高舉、翻掌上撐，右手向下按，指尖朝前。
第四式：五勞七傷往后瞧
雙腳平行站立，與肩同寬，兩臂自然下垂同時(shí)頭轉(zhuǎn)向一邊，眼神往后看。
第五式：搖頭擺尾去心火
自認(rèn)為是八個(gè)招式里最難的一個(gè)。呈馬步姿勢(shì)，一邊呼氣一邊向一側(cè)扭腰，感受到身體逐漸往下的幅度。扭腰的同時(shí)還要轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，保持方向一致，另一側(cè)同理。
第六式：雙手攀足固腎腰
雙腳平行站立姿勢(shì)，雙手反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，順著身體兩側(cè)抻腰，自上而下按摩至腳跟。
第七式：攢拳怒目增氣力
馬步姿勢(shì)，兩拳握緊放于腰兩側(cè)，雙手交替出拳再旋掌回收。
第八式：背后七顛百病消
站立后保持全身緊繃的狀態(tài)，腳跟提起踮腳，再隨呼氣腳跟落下，有種震地的感覺(jué)。
本CO已經(jīng)替大家嘗試過(guò)了，動(dòng)作難度不大，唯一要注意的就是呼吸的節(jié)奏。完整一遍跟練下來(lái)不會(huì)大喘氣，全身會(huì)有微微發(fā)熱之感，很是舒服。
而且還有不少跟練的姐妹反饋，一個(gè)星期后明顯感覺(jué)自己的精氣神飽滿(mǎn)很多，睡眠質(zhì)量直線提升。以前是冬日小寒人，現(xiàn)在手腳都熱乎乎的，而且貌似熊腰虎背的體態(tài)都被練順了！
宅家不躺平，你怎么還能忍住不心動(dòng)，八段錦練起來(lái)，養(yǎng)生先卷一步走起。
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圖片來(lái)源：新浪微博 / Ic photo / 小紅書(shū)
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