說(shuō)到敬業(yè)，64歲還能一直保持少女體態(tài)的楊麗萍老師昨天卻因?yàn)榫礃I(yè)引起了全網(wǎng)的熱議
為了不讓觀眾失望，疑似感染的楊老師，還是決定站好年末巡演的最后一班崗
(資料圖片)
△楊老師的身材狀態(tài)和造型依然美炸，感興趣的姐妹可以自己去查一下楊老師的造型~
但像她這樣勞累過(guò)度確實(shí)是很容易造成免疫力降低，一不小心就了...
不過(guò)說(shuō)到這件事，一姐也發(fā)現(xiàn)評(píng)論區(qū)有姐妹對(duì)疫情期間運(yùn)動(dòng)有了新的質(zhì)疑。
「為什么像一姐這樣天天的努力健身，也會(huì)這么快就了？那疫情期間運(yùn)動(dòng)究竟是能增強(qiáng)抵抗力防疫還是降低免疫力??？」
其實(shí)關(guān)于「運(yùn)動(dòng)究竟能否增強(qiáng)抵抗力防疫？」
答案當(dāng)然是能！
但U1S1，姐妹們?nèi)绻?strong>通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力，這功夫可一定是要花在平時(shí)！
像目前這風(fēng)口浪尖還進(jìn)行有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一姐只能說(shuō)不僅容易降低你的免疫力，還會(huì)使你的感染風(fēng)險(xiǎn)大大提高。
至于「為啥一姐這么快就了？」
雖然不想承認(rèn)，但是一姐感覺(jué)確實(shí)可能是上周抱著僥幸心理沒(méi)忍住，進(jìn)行了一定強(qiáng)度的蹲腿后中招變陽(yáng)的......
要知道像一姐這樣進(jìn)行了高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，我們的身體往往會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性免疫力大幅度下降的現(xiàn)象。
而這種現(xiàn)象在目前的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)里，又被叫做免疫系統(tǒng)「開(kāi)窗現(xiàn)象」
△當(dāng)你大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，你的應(yīng)激激素會(huì)急速升高、血壓和血流也會(huì)發(fā)生變化。這個(gè)時(shí)候，你的淋巴免疫細(xì)胞就會(huì)大量進(jìn)入血液當(dāng)中，淋巴細(xì)胞的濃度下降、繁殖分化、活性能力也跟著下降。交感神經(jīng)對(duì)免疫能力的抑制、激素間的平衡破壞、血糖濃度低也會(huì)抑制免疫能力，一系列的連鎖反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致你的免疫力臨時(shí)降低。（求知型姐妹必讀~）
可能有些姐妹會(huì)覺(jué)得，「自己每天都運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)倍兒棒，那開(kāi)窗期應(yīng)該對(duì)自己影響不大吧？」
其實(shí)吧，當(dāng)時(shí)一姐也是這么想的，不過(guò)身體素質(zhì)再?gòu)?qiáng)我們也很難和運(yùn)動(dòng)員相比......
比如一姐就扒到了兩條相關(guān)的冷知識(shí)~
在2012年的倫敦奧運(yùn)會(huì)上，大概有41%的運(yùn)動(dòng)員都得了上呼吸道感染。
同期的殘奧會(huì)上，發(fā)病率最高的也是呼吸道疾病，占了總病情的27.4%
△2012年倫敦殘奧會(huì)疾病統(tǒng)計(jì)~
而之所以身體素質(zhì)遠(yuǎn)勝常人的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員們，為什么也會(huì)扎堆生病。
這也側(cè)面說(shuō)明了，開(kāi)窗期和身體素質(zhì)的關(guān)系并不大，而是和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有關(guān)。
一姐也對(duì)文獻(xiàn)的研究結(jié)果進(jìn)行了匯總，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，這開(kāi)窗期的持續(xù)時(shí)間也就越長(zhǎng)。
不過(guò)關(guān)于開(kāi)窗期的具體持續(xù)時(shí)間，一姐也在《運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)》的文獻(xiàn)里查到了相關(guān)的資料~
根據(jù)研究表明，這種免疫力低下的持續(xù)時(shí)間一般會(huì)在3-72小時(shí)之間不等
△圖片來(lái)自《運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)》~
也就是說(shuō)，如果在開(kāi)窗期正好暴露在人群或者公共場(chǎng)所，那么就更容易！
所以如果家里沒(méi)有條件可以一直「自我隔離」的姐妹，一姐建議就不要再上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。
否則暫時(shí)性抵抗力大幅度下降的你很可能就要追隨一姐了......
其實(shí)關(guān)于如何提升疫情期間的抵抗力，無(wú)論是飲食側(cè)還是運(yùn)動(dòng)側(cè)兩者都是缺一不可的。
而在運(yùn)動(dòng)側(cè)，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)「開(kāi)窗現(xiàn)象」。
但是規(guī)律且適量的運(yùn)動(dòng)不但可以有效提高身體機(jī)能，還可以提高免疫機(jī)能和自身抵抗力
△運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量與上呼吸道感染的關(guān)系~
一般來(lái)說(shuō)，每天姐妹們從事20-40分鐘適度的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)足夠讓免疫系統(tǒng)產(chǎn)生有益于健康的影響了。
而適度運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是最大攝氧量的40%-60%。
針對(duì)這個(gè)適度運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一姐建議姐妹們可以通過(guò)賊有意思的「古舞——八段錦」一步到位訓(xùn)練。（訓(xùn)練方法在文末~）
要知道八段錦的每個(gè)招式都連綿不斷、柔和優(yōu)美，動(dòng)作簡(jiǎn)單、強(qiáng)度也比較低，練習(xí)的時(shí)候姐妹們不會(huì)覺(jué)得疲憊，效果卻是一級(jí)棒。
整套練下來(lái)，可以放松腰、背、肩、頸部緊繃酸痛的肌肉，也可以矯正久坐造成的圓肩駝背、頸前伸、臀部塌陷等問(wèn)題。
自古流傳以來(lái)，八段錦不斷發(fā)展，國(guó)家體育總局將它的動(dòng)作簡(jiǎn)化，但是功效并沒(méi)有減少。
而且國(guó)家體育總局還專門(mén)發(fā)布了八段錦的教學(xué)視頻，疫情期間全靠它強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力
雖然歷史很悠久，但是八段錦并沒(méi)有過(guò)時(shí)，還成了很多院校的必修課，打工人每天搬磚前也要組團(tuán)練練八段錦。
除了效果一級(jí)棒，學(xué)起來(lái)也很容易，也沒(méi)有場(chǎng)地的限制~
責(zé)任編輯：
