該說不說，“不老女星”還是得看韓國。
前兩天大人刷到今年樸山多拉的圣誕祝福，簡直驚呆了。
這狀態(tài)...怎么看都和她20幾歲沒差？（但這姐84年生人，大人按兩遍計算器確實是38歲了...）
【資料圖】
社交網(wǎng)站上，隨便一張照片下面，都是來自網(wǎng)友的花式夸夸。
Dara從出道起就被韓國網(wǎng)友嘲諷“養(yǎng)老系愛豆”，09年25歲的她才作為2NE1的成員出道，在韓國女團中妥妥大齡了。
要知道當時同團的孔敏智才15歲，兩人間足足10歲的年齡差。
沒想到10多年后，狀態(tài)依舊那么年輕，這臉仿佛被凍住了一樣。
這滿滿的膠原蛋白，說媲美小她10多歲的林娜璉也不為過吧。
but，Dara從大人學生時代美到現(xiàn)在。
除了外在保養(yǎng)堅持不懈外，各類補劑也多次被她實名安利。
不僅Dara，韓國愛豆各個都是補劑大戶，從40+歲的李智雅，到20+趙美延。
甚至連10多歲的張元英，包里都有一把保健品。
不過說真的，韓國人對保健品的迷信程度一直都挺名列前茅的，不光中老年人，連年輕人也紛紛開始補劑續(xù)命。
外在保養(yǎng)卷，補劑更卷。
最近“韓國國民防猝死”套餐突然在互聯(lián)網(wǎng)上火了起來。
還連帶興起了一場“中日韓的補劑大戰(zhàn)”？
基本組成就是：
韓系：深海魚油（omega3）+鎂+維生素d3+維生素B族。
日系：高濃度VC+D3+epa+鎂/蘇糖酸鎂。
中系：深海魚油（omega3）+鈣鎂+維生素d3+維生素B族。
大人看了一眼，倒都是一些熟臉，魚油、維生素、礦物質(zhì)三件套。
維生素不新奇，但大人注意到幾乎中日韓都單獨把維生素D拎出來了。
而且網(wǎng)上隨手一搜，維生素D不光治新冠，養(yǎng)顏，能讓你高興，連布洛芬阿芬的工作它都能接手...
補充維生素D之后睡眠也好了，腿也支棱起來了？
而且看起來，缺乏維生素D的確實大有人在...且要缺就缺不少？30才及格的量，結(jié)果不少人一查才10？
還有的維生素D差生連零頭都沒到...
這維D套餐，是該嗑起來了？
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防猝死套餐為什么都有維生素D？
要說關(guān)于維生素D的效果的傳言，真的是數(shù)不勝數(shù)：增強免疫系統(tǒng)、緩解骨質(zhì)疏松、抗擊癌癥...
還有一些變美變漂亮的魔法，例如生發(fā)、抗炎等等等等...
有很多人覺得，這些不都是保健品推銷的大路話術(shù)嗎？為什么獨獨維生素D最近得以脫穎而出？
可以說在亂象橫行的補劑市場里，維生素D還真的就算比較“靠譜”得那種了。研究的時間夠長，涉及的方面也夠廣，可扒到的功效自然就多。
#?強壯骨骼
早在20世紀30年代初，科學家就研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽或食用紫外光照射過的橄欖油、亞麻籽油等可以抗軟骨病。
這就涉及到我們說的多曬太陽可以補鈣，促進骨骼生長。
傳言其實有誤差，曬太陽補充的是維生素D，而維生素D才是強壯骨骼的根源。
維生素D可以通過增加小腸的鈣磷吸收而促進骨的鈣化。
維生素D的缺乏可導致鈣質(zhì)吸收障礙，引起佝僂病的發(fā)生，長期缺乏陽光照射的幼兒，會因為骨質(zhì)鈣化不足導致骨骼生長不良。
就算增加食物中鈣質(zhì)，如果維生素D不足，仍然不能滿足骨骼鈣化的要求。
#?改善情緒
是的，你沒聽錯，維生素D會讓你快樂。
一種“表型穩(wěn)定性假說”認為，維生素D可以減少導致抑郁癥的神經(jīng)元Ca2+，由此減少抑郁和阿茲海默癥的風險。
維生素D缺乏時，腦內(nèi)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)減少，這樣就容易產(chǎn)生情緒低落，由此可能導致或加劇抑郁癥狀。
在自然界中，維生素D最主要的來源是曬太陽。
為什么冬季高緯地區(qū)的自殺率那么高，缺少日照是其中的重要原因。
昏天暗地不僅會帶來心理上的不適，還會導致生理性的維生素D缺乏。
but，補劑通常都會宣稱有很多效果，但有些是論證比較充足，有些證據(jù)就很弱。
比如維生素D強證據(jù)的效果一般還是集中在骨骼領(lǐng)域，例如軟骨癥，骨性營養(yǎng)不良。
而對抗高血壓，心臟病，抗擊炎癥這幾個功效，不能說沒有，但都是間接的，證據(jù)不算充分。
《維生素D及其類似物臨床應用共識》
宣稱的減肥，也并不適用大多想減肥的人，就算對癥效果也不一定會很“明顯”。
因為維生素D更多是在于降低胰島素抵抗。
對于糖尿病患者，或者胰島素抵抗導致的減肥困難戶來說，維生素D能促進胰島素合成和分泌，提高胰島素敏感性。
加拿大一項雙盲安慰劑對照試驗納入96位高糖尿病風險或新診斷為2型糖尿病的患者，隨機分配至維生素D3每天5000IU或安慰劑6個月。
結(jié)果表明，補充維生素D6個月可顯著提高外周胰島素敏感性和B細胞功能。
因此研究認為：高劑量維生素D有助于改善胰島素敏感并降低患上糖尿病的風險。
國內(nèi)也有研究證實，維生素D可以幫助孕婦改善胰島素抵抗，提高胰島素敏感性。
《高劑量維生素D注射聯(lián)合門冬胰島素對妊娠期糖尿病患者胰島素敏感性及甲狀旁腺激素水平的影響》
但你要是朝著它減肥作用去的，那就...
害，這不跟大多數(shù)保健品一樣嗎。有用，但不多，吃個心理安慰。
就比如大家最關(guān)注的，對于新冠的治療，雖說確有研究證明，重癥患者維生素D含量低時，死亡率會上升。
但維生素D的患者，本身就代表著亞健康人群，會影響到很多基因的表達和正常的生理功能。
將補充維生素D3與治療新冠聯(lián)系起來，有種化弱聯(lián)系為強聯(lián)系的意味。
商家常常通過放大一些賣點，去勾引消費者。
結(jié)果通常是：看完網(wǎng)友發(fā)言（營銷軟廣），不行我得嗑點。
扒完研究論文：這玩意吃了干啥？
哦對了，至少大人翻來覆去看，維生素D沒找到和“防猝死”有特別強關(guān)聯(lián)的證據(jù)。你說年輕人大多數(shù)都缺那倒是。
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亞洲人大多數(shù)缺VD，尤其是VD3？
據(jù)研究表明，全球超過70%~80%的人口，都或多或少的存在維生素D缺乏的癥狀，尤其是亞洲人。
首先我們要明白，維生素D從哪里？
答：曬太陽。
那么缺乏維生素D的最大原因就很明確了——曬太陽不足。
先說，曬太陽并不難，但曬充足很難。
我們防曬也有很大影響，出門必遮擋，能少曬就少曬。
理想情況下，身體可以通過陽光和膽固醇合成維生素D，但這需要我們大部分身體接觸陽光才行。
15分鐘日光浴可以合成10000IU至20000IU的維生素D，每周做日光浴2到4次，每次5到20分鐘就可以滿足維生素D需求。
喵喵喵，想一想，自己真的曬夠了嗎？（時間上可能是足夠的，但女生防曬估計影響很多）
我們通常說的食補，我國的飲食習慣也比較難達標。
因為它本身很難從食物中獲取，除非鮭魚、比目魚、鯡魚...等海洋魚類。
but，摸摸你的錢包，這些東西我們一年能吃幾次。
還有一些其他的因素也會間接導致維生素D缺乏。
比如說長時間使用防曬霜，消化不良、哺乳期（母親會通過乳汁傳輸給嬰兒大量維生素D，導致本身缺少）、冬季或生活在高緯地區(qū)。
這些密密麻麻的原因，讓我們亞洲人是真的缺維生素D。
中國女性維生素D缺乏尤為嚴重，據(jù)調(diào)查有89%！
查的話，缺乏是很正常的，沒關(guān)系，補就行。
《維生素D及其類似物臨床應用共識》
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怎么查？怎么補？
先說結(jié)論，維生素D的補充，要補就補D3！
維生素D有多種不同的形式，包括維生素D2和維生素D3、D4、D5...等十幾種。
不過我們見到的補劑一般只有D2和D3兩種。
維生素D2和維生素D3對人體的作用機制是一樣的，但維生素D3的生物活性更強。
維生素D3提高和維持血清25（OH）D濃度比維生素D2高約87%，維生素D3脂肪儲存量比維生素D2高2~3倍（VD儲存在脂肪里）。
鑒于維生素D3多方面效果都更好，所以補充時應該首選維生素D3。
另外維生素D3最好要和K2結(jié)合吃。
因為大量補充D3，會導致鈣沉積到血管壁，造成血管硬脆，有一定的健康風險。
K2可以將血液中的鈣正確引導，沉積到骨骼，所以維生素D3、維生素K2最好能搭配補充。
最后補充一下，維生素D3、維生素K2都是脂溶性維生素，脂溶性維生素一般伴隨脂質(zhì)吸收進人人體并在體內(nèi)儲存，會儲存在肝臟，它們的排泄率不高。
所以在補充這類維生素的時候，務必不要超量。
關(guān)于D3的補充量，業(yè)界有不同的看法。
一部分專家為肝臟考慮，建議一天最好不要超過4000IU；另一部分認為，4000IU遠達不到維生素D欠缺者需要的量，所以建議控制住10000IU以下就可以。
如果你想對缺乏多少有具體的了解，可以抽血檢測”25羥基維生素D”指標。
如果指標在30至100之間，就處于一個正常范圍。如果想加強一下，每天攝入1000IU至2000IU的維生素D3就足夠了。
如果你的指標低于30，那么每天需要攝入4000IU至8000IU的維生素D3才足夠。
大人建議綜合考慮，在肝臟允許的情況下補充，4000IU是個安全的數(shù)值。
最后，總結(jié)一下我們今天的內(nèi)容。
散會！
好了，維生素D今天就講到這里啦~
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