最近一姐刷到了曾經(jīng)的巴西第一超模狼殿利馬，三胎產(chǎn)后三個(gè)月的最新秀場(chǎng)照
(相關(guān)資料圖)
△三胎是和新男友電影制片人萊默斯未婚所生，目前還未領(lǐng)證。
??？網(wǎng)友紛紛評(píng)論，這是就是巴西第一超模？
想當(dāng)年她在邁克爾杰克遜演唱會(huì)上一扭成名，是唯一風(fēng)頭蓋過(guò)Michael的女舞伴。
她還曾是維密簽約時(shí)間最久的超模，對(duì)比如今的發(fā)福身材，網(wǎng)友們難免會(huì)破防...
有網(wǎng)友表示「超模也有身材管理失敗的時(shí)候啊」
針對(duì)這種陰陽(yáng)怪氣的評(píng)論，有網(wǎng)友回懟道「你一分錢(qián)沒(méi)花，憑啥不行」
還有的媽媽們說(shuō)「生孩子已經(jīng)很辛苦了，不要那么苛刻，慢慢會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)的」。
一姐也覺(jué)得，網(wǎng)友們應(yīng)該對(duì)媽媽們寬容一些，狼殿今年都41歲了，總不能要求她三胎產(chǎn)后三個(gè)月就恢復(fù)少女身材吧…
不僅是寶媽，所有的女性都一樣，不能對(duì)身材管理過(guò)于嚴(yán)苛，即便是需要減肥也不要太急于求成，否則很有可能事與愿違。
葉舒華就是典型的例子
作為女團(tuán)（G）I-DLE的門(mén)面擔(dān)當(dāng)，最新活動(dòng)照網(wǎng)友卻被網(wǎng)友吐槽，她怎么又雙叒胖了？？？
網(wǎng)友說(shuō)她不是一直很努力在減肥嘛，怎么越來(lái)越胖？
之前還疑似因?yàn)檫^(guò)度減肥導(dǎo)致表演時(shí)暈倒。
舞臺(tái)暈倒的事一出就引發(fā)了網(wǎng)友的熱議！
有人質(zhì)疑她是「劃水」，「故意暈倒在吸睛吧...」
這可把粉絲給逼急了，紛紛站出來(lái)為葉舒華發(fā)聲。
原來(lái)葉舒華是因?yàn)檫^(guò)度減肥，每天只喝冰美式，又加上高強(qiáng)度的舞臺(tái)表演，還沒(méi)有得到好好休息，導(dǎo)致出現(xiàn)了高反，這才致使暈倒的。
可能很多姐妹都會(huì)好奇，怎么葉舒華「吃得又少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還大」，拼了命的減肥，不僅沒(méi)瘦下來(lái)，反而越來(lái)越胖？
今天一姐就帶大家來(lái)揭秘這到底是咋回事？
tips：一定要看到最后喔~去文章末尾免費(fèi)領(lǐng)取一姐獨(dú)家干貨食譜福利！
越運(yùn)動(dòng)越胖？
這種現(xiàn)象可不是個(gè)例，一姐就在「劉耕宏女孩」的評(píng)論里看到了很多類似現(xiàn)象。
△這魔性的口號(hào)還熟悉嘛，還記得幾個(gè)月前爆火的「魔鬼教練」劉畊宏吧。
當(dāng)時(shí)全網(wǎng)都被「劉畊宏女孩」們刷屏了！然而，一姐卻刷到了這樣的評(píng)論。
這到底是是怎么一回事？怎么越運(yùn)動(dòng)反而越胖了呢？
其實(shí)關(guān)于這個(gè)事情，劉教練自己都出來(lái)現(xiàn)身說(shuō)法了。
一句話，就是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題！
很多姐妹都這樣的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
誤區(qū)1運(yùn)動(dòng)越多就越有效果。
誤區(qū)2 認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只有覺(jué)得累，才能夠減肥，如果不累就算不上運(yùn)動(dòng)，甚至覺(jué)得白做了。
這兩個(gè)誤區(qū)導(dǎo)致很多姐妹都會(huì)陷入過(guò)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，但盲目去過(guò)度運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥可能事倍功半…
就會(huì)像劉教練說(shuō)的那樣越減越肥…
那過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖的根本原因到底是啥？
過(guò)度運(yùn)動(dòng)
其實(shí)是在破壞身體代謝
過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氧化還原狀態(tài)失衡
一姐找到了一些權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)體的氧化還原狀態(tài)（REDOX）對(duì)能量代謝調(diào)節(jié)起到關(guān)鍵作用。
氧化還原狀態(tài)就像是身體能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ溃胶饩拖袷峭ㄜ?chē)，失衡就像是堵車(chē)。
REDOX平衡時(shí)，加速糖、脂肪分解代謝，增加產(chǎn)熱，減少脂肪積累，通過(guò)增加代謝率與運(yùn)動(dòng)生熱效應(yīng)來(lái)平衡能量。
REDOX失衡時(shí)，血脂血糖、膽固醇水平升高，加速蛋白質(zhì)分解，能量物質(zhì)趨向于以脂肪合成、沉積為主的代謝模式。
今年9月，復(fù)旦大學(xué)施冬云教授發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)控氧化還原狀態(tài)（REDOX）的平衡。
研究首次發(fā)現(xiàn)適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)葡萄糖分解代謝和抑制糖異生，從而在肝臟中達(dá)到較高水平的氧化還原平衡。
文獻(xiàn)來(lái)源：
換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能減肥這個(gè)事，從分子水平上得到了科學(xué)論證！
但是，注意到這兩個(gè)字沒(méi)？「適度」！
「適度運(yùn)動(dòng)」確實(shí)對(duì)身材管理以及維持機(jī)體健康穩(wěn)態(tài)都有很大益處，甚至還可以減輕許多疾病的癥狀。
然而，本研究中發(fā)現(xiàn)，「過(guò)度運(yùn)動(dòng)」使線粒體功能受損，增加了氧化損傷。
反而不利于身材管理！！
△運(yùn)動(dòng)和抗氧化干預(yù)的不同機(jī)制模型，過(guò)度運(yùn)動(dòng)抗氧化能力下降。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)破壞皮質(zhì)醇-睪酮激素平衡
一姐之前說(shuō)過(guò)皮質(zhì)醇是「糖類催化劑」，讓蛋白質(zhì)和脂肪加速分解轉(zhuǎn)化為糖類，進(jìn)而提供熱量。
但當(dāng)皮質(zhì)醇含量過(guò)高時(shí)，會(huì)分解肌細(xì)胞中的蛋白質(zhì)，讓肌蛋白流失。
久而久之，肌肉量就會(huì)減少，進(jìn)而帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降。
而在增肌過(guò)程中，睪酮是「肌肉催熟劑」，可以增強(qiáng)肌肉蛋白質(zhì)的合成過(guò)程，抑制脂肪細(xì)胞攝取脂質(zhì)，并刺激脂肪分解產(chǎn)生能量。
簡(jiǎn)單是說(shuō)，睪酮可以讓我們更好的增肌減脂，塑造完美的肌肉線條。
一姐也找到了相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)睪酮、皮質(zhì)醇含量影響較大。
△另外較低的睪酮水平不僅增肌效率低，還與胰島素抵抗以及血糖控制不良有關(guān)，這些因素都會(huì)間接導(dǎo)致肥胖。
實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，在正常的適度運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，這兩個(gè)激素都是增長(zhǎng)的，并處于動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。
但當(dāng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)引起皮質(zhì)醇濃度上升，睪酮的分泌反而被抑制！
因而導(dǎo)致激素分泌紊亂，肌肉流失，代謝降低，脂肪囤積。
所以并不是我們運(yùn)動(dòng)的越多脂肪就燃燒的越多。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的代謝狀態(tài)發(fā)生改變，變得不容易消耗脂肪，總是優(yōu)先消耗糖類和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致越減越胖。
姐妹們聽(tīng)一姐一句勸，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)！小心遭到反噬！
那要怎么樣判斷自己是不是過(guò)度運(yùn)動(dòng)了呢？
一姐教你一招判斷是否「過(guò)度運(yùn)動(dòng)」
適度原則是運(yùn)動(dòng)后輕度不適、疲勞、肌肉酸疼，但在休息1-3天后很快恢復(fù)。
如果運(yùn)動(dòng)后一周左右上述癥狀還不消失，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不適當(dāng)了。
這種狀況不僅不減脂，甚至?xí)?duì)心肺有損害。
那要如何避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致越減越肥呢？
適度運(yùn)動(dòng)搭配均衡飲食
適度運(yùn)動(dòng)小tips
1、根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
每個(gè)人的身體狀況不同，具體情況要具體對(duì)待。
想要塑型的姐妹應(yīng)該以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主，可以多做力量訓(xùn)練、強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練。
而基數(shù)較大的姐妹，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，初期運(yùn)動(dòng)時(shí)就不能選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，譬如慢跑、健身操。
一姐之前寫(xiě)過(guò)不傷膝的有氧運(yùn)動(dòng)，姐妹們可以直接點(diǎn)鏈接獲取。
2、不要突然添加運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
不要急于求成，要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)加運(yùn)動(dòng)量，才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次訓(xùn)練時(shí)常不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
3、要懂得休息。
不要認(rèn)為健身是每天必須堅(jiān)持的，那樣太疲勞，反而不利于健康和堅(jiān)持。
一姐建議連續(xù)練兩三天，至少休息一天，也可以練一天休息一天，并且保持充足的睡眠，讓身體有修復(fù)的機(jī)會(huì)。
如何「均衡飲食」？
長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡，抗氧化物質(zhì)攝入不足，以及長(zhǎng)期心理因素導(dǎo)致的精神壓力，緊張情緒，會(huì)導(dǎo)致和加劇REDOX失衡。
所以均衡營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵！
今年四月，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了我國(guó)最新版的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》也強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn)。
責(zé)任編輯：
