今天又是一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)集體失憶的奇異事件！！
事情的起因是這樣，前幾天「好萊塢四小花旦」之一的Blake Lively在社交平臺(tái)上更新了孕肚曬照
【資料圖】
Blake這個(gè)姐姐妹們可能不熟悉她的名字，但或多或少見過(guò)這張臉。
△《時(shí)光盡頭的戀人》。
對(duì)她有有腿又有腰，在好萊塢也是鶴立雞群的好身材有點(diǎn)印象
童星出道的她演了很多年電影，但貴為好萊塢小花旦，最知名的作品卻是電視劇《緋聞女孩》。
△她也因這部劇收獲了「S女王」的稱號(hào)。
事業(yè)沒(méi)啥起色，但Blake的感情生活還算圓滿。
跟小李子短暫談了5個(gè)月之后，Blake在事業(yè)巔峰期選擇和「小賤賤」瑞安 · 雷諾茲結(jié)婚。
△日常對(duì)小賤賤羨慕嫉妒恨！先后泡走我寡姐和Queen S！
倆人不僅感情穩(wěn)定，還在婚后馬不停蹄地造娃…
到2022年Blake已經(jīng)10年內(nèi)懷上第四胎了。
△對(duì)，開頭孕照其實(shí)是四胎。
而關(guān)于她四胎這個(gè)事網(wǎng)友們是直接炸鍋了~
有不少網(wǎng)友說(shuō)Blake咋生這么多??！都不搞事業(yè)的嗎…
甚至有人覺(jué)得Blake怕是淪為「生娃機(jī)器」了
△咱就是說(shuō)美國(guó)也有這種說(shuō)法嗎。
對(duì)于這種觀點(diǎn)，另一些網(wǎng)友是直言「管得太寬」，人家有錢又樂(lè)意，多生幾個(gè)怎么了呢？
不過(guò)一姐發(fā)現(xiàn)，有非常多的網(wǎng)友關(guān)注點(diǎn)在于，Blake這不知不覺(jué)就已經(jīng)四胎了？！直呼是不是自己斷網(wǎng)了
起初一姐也是類似的感覺(jué)，知道她有娃了，但沒(méi)想到居然這么多！
唯一的可能就是Blake這10年來(lái)都保持得有點(diǎn)太好了，給大家?guī)?lái)了錯(cuò)覺(jué)。
就比如當(dāng)年她演《鯊灘》的時(shí)候明明還在產(chǎn)后恢復(fù)期，但電影里的身材卻是這樣的
2021年Blake已經(jīng)生完三胎了，還有不少網(wǎng)友說(shuō)她的外形和《緋聞女孩》時(shí)期幾乎沒(méi)有區(qū)別。
這種在歐美罕見的狀態(tài)，網(wǎng)友們感覺(jué)她沒(méi)咋生過(guò)也是挺正常的。
一姐不是搞產(chǎn)后恢復(fù)焦慮，只是驚嘆于Blake這樣多次生育的身材恢復(fù)成果確實(shí)很難得。
△一姐的粉絲里面也有這樣強(qiáng)悍的姐妹。@Ucan健身燕子（Yanni），仨娃媽。
因?yàn)橐唤阕罱l(fā)現(xiàn)，生育對(duì)于身材最底層的影響之一，是會(huì)推翻你身體原本正確的「肌肉記憶」。
生一次孩子，孕產(chǎn)+恢復(fù)的時(shí)間至少2年，身體的發(fā)力習(xí)慣發(fā)生了持續(xù)的巨大改變。
很多女性就是在此過(guò)程中保留了孕期的發(fā)力習(xí)慣，逐漸形成了錯(cuò)誤的肌肉記憶。
人體一旦形成錯(cuò)誤的肌肉記憶，就會(huì)持續(xù)按照錯(cuò)誤模式運(yùn)行，最終帶來(lái)各種身體問(wèn)題。
最明顯的一點(diǎn)，各種體態(tài)問(wèn)題都和錯(cuò)誤肌肉記憶有關(guān)。
△有些姐妹其實(shí)在孕產(chǎn)前就已經(jīng)有很多錯(cuò)誤肌肉記憶了。
一姐每次講到體態(tài)問(wèn)題，大家都覺(jué)得這是做幾個(gè)肌肉訓(xùn)練就能緩解的事。
但說(shuō)句實(shí)話，如果錯(cuò)誤的肌肉記憶不糾正，訓(xùn)練做再多也可能白搭。
即便你練好了，在錯(cuò)誤的肌肉記憶指引下，體態(tài)也很容易回到原來(lái)的糟糕狀態(tài)。
鑒于之前體態(tài)診所10個(gè)姐妹有8個(gè)圓肩，一姐今天就舉例如何通過(guò)訓(xùn)練肌肉記憶來(lái)改善圓肩問(wèn)題。
測(cè)測(cè)你的肌肉記憶
到底錯(cuò)得有多離譜
搞過(guò)這么多次體態(tài)診所，一姐發(fā)現(xiàn)無(wú)圓肩問(wèn)題的姐妹非常少。
但為了避免有些姐妹不確定，一姐還是先放一個(gè)圓肩小自測(cè)
圓肩自查
?1、從側(cè)面看，肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。
?2、雙手自然放松下垂時(shí)，雙手位置在大腿前側(cè)，虎口偏向身體中間，而不是雙手位置在大腿兩側(cè)，虎口朝向身體中線。
△左為圓肩體態(tài)；右為正常體態(tài)。
?3、從側(cè)面看，身體背部露出部分比胸多。
有圓肩問(wèn)題的姐妹，接下來(lái)跟著做一下這個(gè)動(dòng)作
肩部肌肉記憶檢測(cè)
1、找一面墻，自然站立，讓身體后側(cè)貼在墻上。（腳跟不必強(qiáng)行貼住）
2、控制一下身體，讓你的后腦勺和肩膀后側(cè)都穩(wěn)定貼到墻面上。形成雙肩打開，背向后展的動(dòng)作。
3、盡可能維持2中的動(dòng)作，然后往前邁一步離開墻面，仔細(xì)體會(huì)上肢的反應(yīng)。
一般來(lái)說(shuō)，在錯(cuò)誤肌肉記憶的影響下，你會(huì)感覺(jué)雙肩打開，背向后展的動(dòng)作多少有點(diǎn)別扭，并不是太舒服。
你越覺(jué)得別扭，你的肌肉記憶錯(cuò)誤越嚴(yán)重。
而且，這個(gè)動(dòng)作你并不能保持太久，可能半分鐘你就會(huì)覺(jué)得累。
你越容易累，你的肌肉記憶錯(cuò)誤也越嚴(yán)重。
原因就是由于你的身體目前在執(zhí)行錯(cuò)誤的肌肉記憶，它更習(xí)慣圓肩駝背的錯(cuò)誤動(dòng)作，而不是正確的體態(tài)。
這時(shí)候把體態(tài)強(qiáng)行掰過(guò)來(lái)，身體反而覺(jué)得不適應(yīng)，還會(huì)拉著你往原來(lái)的狀態(tài)走。
△比如圓肩時(shí)，我們的胸部肌群在肌肉記憶的引導(dǎo)下習(xí)慣性收縮，就容易含胸。
所以姐妹們想要真正改善圓肩問(wèn)題，就需要在你的身體里重新建立正確的肌肉記憶。
肌肉記憶改善圓肩
要多動(dòng)腦
之前一姐講肌肉記憶那篇說(shuō)過(guò)，肌肉記憶重點(diǎn)不在于肌肉，而在于「記憶」。
新的肌肉記憶實(shí)際上是一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程。只有慢慢地學(xué)，用心去記，外加不斷鞏固，才能讓肌肉的發(fā)力習(xí)慣調(diào)整回來(lái)。
所以，姐妹們?cè)谧鱿旅娴挠?xùn)練時(shí)，不需要練得多狠多累，而是需要掌握的3個(gè)要素——「放慢速度」、「集中意念」和「堅(jiān)持練習(xí)」。
尤其是要時(shí)刻用意念去記憶發(fā)力的感覺(jué)，在腦海里不斷強(qiáng)化正確的動(dòng)作和體態(tài)，直到變成潛意識(shí)。
①感受舒展
這一步姐妹們先跟著一姐把容易緊張代償?shù)募∪夥潘伞?/p>
胸小肌拉伸
1、將一側(cè)手放置于門框邊，手肘抬高至肩膀上方；
2、同側(cè)腳向前踩一步，身體往抬起手相反的那一側(cè)前傾，感受胸部深處的拉伸感；
3、每個(gè)動(dòng)作可拉伸30秒，換邊進(jìn)行，共3組。
胸大肌拉伸
1、手臂屈肘側(cè)平舉抬起，外旋小臂貼合支撐面，大臂抬高略低于肩關(guān)節(jié)，伸展整個(gè)胸大?。?/p>
2、軀干向前做水平外展到最大范圍；
3、身體繼續(xù)往對(duì)前對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)，頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，慢慢加深拉伸，在頂點(diǎn)保持??；
4、每個(gè)動(dòng)作可拉伸30秒，換邊進(jìn)行，共3組。
②感受發(fā)力
這一步姐妹們要跟著一姐把偷懶的肌肉喚醒，讓它們知道自己該干啥。
叫我最棒的YTWL
1、這個(gè)動(dòng)作共由四個(gè)動(dòng)作組成，預(yù)備姿勢(shì)保持臀部略微向后坐，身體稍微前傾，保持脊柱中立。
2、抬起雙臂，分別跟軀干呈現(xiàn)Y，T，W，L的字母，抬至頂點(diǎn)后停留1秒后放下。
3、每四個(gè)動(dòng)作一回合，可執(zhí)行8-10回合，2-3組。
△徒手狀態(tài)下所有手臂的動(dòng)作大拇指都是朝上的，大拇指朝上可以自動(dòng)幫助手臂向外轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期處于這個(gè)姿態(tài)下就相當(dāng)于強(qiáng)迫肩袖肌群不斷收縮。
墻壁天使
1、找一面墻壁，雙腳稍微往前方，身體靠在墻面上，保持頭部，上背部以及臀部完全貼到墻面；
2、維持這三個(gè)部位不離開墻面的情況下雙手打開，保持手背及肘關(guān)節(jié)在墻面上上下滑動(dòng)；
3、共執(zhí)行15次，2-3組。
③體態(tài)記憶
在做好前兩步的情況下，姐妹們可以通過(guò)不斷訓(xùn)練讓身體記住正確的上肢體態(tài)。
肩部肌肉訓(xùn)練
1、找一面墻，自然站立，讓身體后側(cè)貼在墻上；讓后腦勺和肩膀后側(cè)都穩(wěn)定貼到墻面上。形成雙肩打開，背向后展的動(dòng)作；
3、盡可能維持1中動(dòng)作，然后往前邁一步離開墻面；
4、每隔一段時(shí)間（比如30秒）重新貼墻，看看自己的動(dòng)作有沒(méi)有變化。如果有，再重新找準(zhǔn)體態(tài)，然后離開墻面，重復(fù)這個(gè)過(guò)程；
5、逐漸延長(zhǎng)間隔時(shí)間，重復(fù)5組。間隔時(shí)間越長(zhǎng)，體態(tài)維持越久（至少1分鐘），說(shuō)明記憶調(diào)整得越好。
這樣一來(lái)，你才能自然而然地采用正確體態(tài)。當(dāng)你的體態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，也能發(fā)覺(jué)不對(duì)勁。
訓(xùn)練3周就能有變化，但肌肉記憶的建立不是一時(shí)的。
尤其是有些姐妹已經(jīng)多年圓肩的情況下，更需要花時(shí)間去調(diào)整。
一姐建議需要姐妹們每天晚上在睡前做一做訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)記憶。
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