運(yùn)動(dòng)技能也是娛樂圈的A+級(jí)有效的圈粉技能吧！
有的人是不當(dāng)愛豆也是運(yùn)動(dòng)員的好苗子吧，前幾年偶運(yùn)上裴姐的一箭射直接射中十環(huán)中心的攝像頭。
(資料圖片)
不僅美到出圈，技術(shù)上也是一箭封神，還被稱為超能力。
早幾年的鄭秀晶也是短跑、花滑、跳高基本都是第一名的成績(jī)，花滑絲滑到非粉也可以垂直入坑。
不過，相比運(yùn)動(dòng)天才，貌似運(yùn)動(dòng)笨蛋更圈粉。
姐姐鄭秀妍運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一塌糊涂，手握棒球扔不出兩米的既視感...
but，這種笨蛋和美人的人設(shè)反差感，好像更圈粉。
明明在劇里可是十足的惡女，氣場(chǎng)強(qiáng)大的蛇蝎美女，現(xiàn)實(shí)里卻是僵硬柔弱。
尤其是在隨便走個(gè)路都是充滿bug“運(yùn)動(dòng)天才”安宰賢身上。
運(yùn)動(dòng)出圈畫面精彩到可以忽略他的“混亂”的婚姻生活的程度。
話說回來，到底為啥有些人的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就像開掛了一樣，有些人則仿佛剛出廠的機(jī)器人，根本馴化不了四肢。
別說上了滑板就四肢僵硬，中小學(xué)廣播體操做著都費(fèi)勁的人...
雖然看起來笨拙的有點(diǎn)可愛，不過說起來運(yùn)動(dòng)細(xì)胞差貌似和壽命還有關(guān)系...
最近一項(xiàng)研究顯示，平衡能力和壽命還有關(guān)系。
惜命的大人連夜搞來了平衡能力測(cè)試
，勝負(fù)欲爆棚的同學(xué)們可以測(cè)一測(cè)自己和家人一起先測(cè)為快。
在保證安全的情況下，需要呈“金雞獨(dú)立“的姿態(tài)：
1.首先雙腳并攏站直，將一只腳抬離地面
2.紀(jì)錄單腳站立時(shí)間
3.如果單腳站立時(shí)間≥60s，可以嘗試閉眼站立
如果你能閉眼站立14.8s，那你就已經(jīng)達(dá)到了我國(guó)的平均值！
根據(jù)國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心2021年12月發(fā)布的《第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》顯示。
我國(guó)20~59歲人群閉眼單腳站立平均超過14.8s，而60~79歲人群閉眼單腳站立則平均不足12s。
第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)
而一般健康的成年女性應(yīng)當(dāng)超過12s，成年男性超過13s。
btw，話說回來，單腿站立這個(gè)動(dòng)作到底有多神奇？真的能判斷壽命長(zhǎng)短嗎？
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平衡能力決定壽命長(zhǎng)短？
其實(shí)單腿站立這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單又普通，但背后卻有一套科學(xué)的評(píng)定指標(biāo)，甚至被多數(shù)專家建議用到醫(yī)院的檢查中。
而這個(gè)動(dòng)作主要衡量的就是平衡能力。
這是因?yàn)榻?jīng)過多年的研究，專家們發(fā)現(xiàn)平衡能力也決定了我們的壽命長(zhǎng)短。
2008年到2020年，在12年的時(shí)間里，研究者們選擇了1702名年齡在51~75歲之間、步態(tài)穩(wěn)健的中老年人進(jìn)行跟蹤研究。
實(shí)驗(yàn)初期，他們被要求完成單腿站立10s的測(cè)試。
需要將一只腳放在另一條腿的小腿肚上，雙臂自然下垂放在身體兩側(cè)，目視前方，同時(shí)每只腳最多允許嘗試3次。
其中1/5的人都沒有通過測(cè)試，且年齡越大越難完成測(cè)試。
接下來的十年中，共有123名實(shí)驗(yàn)者分別因?yàn)椴煌募膊∠嗬^去世。
考慮到年齡、性別和各種因素后得出結(jié)論：無法單腿站立10s這件事，與各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)增加84%相關(guān)。
不能單腿保持平衡10s的中老年人，在10年內(nèi)死亡的可能性，幾乎是能夠保持平衡的人的兩倍......
2021年3月，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究針對(duì)平衡能力和疾病的關(guān)系進(jìn)行了研究。
該研究采取了更加簡(jiǎn)單的平衡測(cè)試，實(shí)驗(yàn)者只需要雙腿并攏，雙臂自然下垂放在身體兩側(cè)，閉目保持直立狀態(tài)30s。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，40~49歲成年人中，有18.2%有平衡障礙，50~64歲有33.5%，≥65歲者則高達(dá)61.9%。
而平衡能力較差的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加44%，癌癥、心血管病的遠(yuǎn)期死亡風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加。
因此不少醫(yī)院或者疾病研究中，都會(huì)建議將單腿站立作為常規(guī)健康檢查，尤其是在老年人的體檢中。
目前也有不少研究表明，平衡能力和中風(fēng)、癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，甚至帕金森都有一定的關(guān)聯(lián)。
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平衡力為啥這么重要？
同學(xué)們都知道吧，直立行走也算是人類進(jìn)化的重要標(biāo)志了。
但其實(shí)為了能做到正常的走路、跑跳、甚至更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，就需要依靠平衡力。
最主要的就是內(nèi)耳的前庭系統(tǒng)，它主要就是負(fù)責(zé)人體自身平衡桿和空間感的感知系統(tǒng)，是保證人在復(fù)雜運(yùn)動(dòng)中維持協(xié)調(diào)與平衡能力的重要結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。
前庭系統(tǒng)敏感的人則更容易出現(xiàn)惡心、嘔吐和頭暈的癥狀，這就是為啥有人一轉(zhuǎn)圈就暈。
而花滑運(yùn)動(dòng)員們就能旋轉(zhuǎn)跳躍，絲毫沒有影響。
另外也需要視覺和軀體（膝蓋、脊柱、腳踝等多個(gè)關(guān)節(jié)）的配合，同時(shí)大腦也需要快速、持續(xù)性地整合處理這些信息。
打工人可以理解“平衡能力”是一項(xiàng)跨部門合作+高強(qiáng)度持續(xù)工作。
so，對(duì)人體來說維持平衡力，真的很難，但凡有一個(gè)環(huán)節(jié)跟不上就會(huì)導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)。
而隨著年齡增長(zhǎng)，維持平衡力更是難上加難。
35歲開始，人體就會(huì)面臨平衡能力下降的風(fēng)險(xiǎn)，60歲就會(huì)面對(duì)斷崖式的下降。
年紀(jì)越大，平衡能力下降造成行動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能力受限。
一個(gè)最顯而易見的風(fēng)險(xiǎn)就是：跌倒，be like：
加之年紀(jì)大了，腿部肌肉流失、骨質(zhì)疏松，所以對(duì)于老人來來說，在某一瞬間一旦失去平衡能力，跌倒的同時(shí)就會(huì)造成更嚴(yán)重的后果，甚至致命。
2019年，中國(guó)發(fā)布的《老年人防跌倒聯(lián)合提示》顯示，跌倒是我國(guó)65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。
而老年人年齡越大，平衡能力也就越弱，因跌倒而受傷或死亡的風(fēng)險(xiǎn)越高。
因此，對(duì)于大家的父母和老年人來說日?；顒?dòng)一定要：慢！
同時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，大腦衰退，處理信息的能力也會(huì)減弱，肢體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)能力衰退，也會(huì)影響平衡能力。
這就好比你想下臺(tái)階，都走到臺(tái)階前了，大腦還在考慮先邁左腳還是右腳，而肢體可能就已經(jīng)先做出行動(dòng)了...也很容易造成跌倒。
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平衡能力衰退咋辦？
雖說，咱們這個(gè)命就是越活越短的，但總不能也不加干預(yù)，任而為之吧。
畢竟，有些東西就是有的時(shí)候沒覺得多珍貴，快沒的時(shí)候格外的讓人后悔啊，比如：生命。
so，大人還是準(zhǔn)備了幾個(gè)能夠讓大家延緩平衡力衰退的長(zhǎng)命秘訣，建議大噶和父母一起搞起來！
#?抗阻運(yùn)動(dòng)
健身的同學(xué)們應(yīng)該都知道，抗阻運(yùn)動(dòng)能夠控制肌肉量以及肌肉質(zhì)量。
而讓身體在不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)下克服慣性帶來的阻力，完成各項(xiàng)動(dòng)作。
經(jīng)過這樣一次次訓(xùn)練，就會(huì)不斷提高對(duì)身體的控制能力，優(yōu)化肢體和軀干的穩(wěn)定性。
因此在日常的鍛煉中，可以增加一些抗阻運(yùn)動(dòng)，比如使用杠鈴、啞鈴、舉重等器械運(yùn)動(dòng)。
也可以適當(dāng)?shù)脑鲞B一些增加柔韌性的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、普拉提等，對(duì)維持平衡力都有一定的強(qiáng)化作用。
#?腦力訓(xùn)練
大腦和肢體的協(xié)調(diào)能力也是維持平衡的重點(diǎn)。
同學(xué)們可以多用用腦，過年休息在家玩玩樂高、拼圖、數(shù)獨(dú)，可以提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)衰退，防止平衡能力下降。
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