開年的第一次運(yùn)動來掄個棒鈴?
(資料圖片僅供參考)
前幾天我們辦公室的同事興致沖沖地說要去體驗(yàn)一節(jié)普拉提,滿心歡喜購入了一整套裝備,興奮勁兒還沒有持續(xù)兩小時,已經(jīng)逐步邁向勸退選手陣營。
“那個老師讓我從普拉提換到瑜伽,最后又很無奈地讓我練回普拉提,我從來沒想過我的雙手能抖動地如此厲害......”
“但錢包允許的情況下,普拉提應(yīng)該還能拯救一下我這一身的虛肉。”
相信很多女生都有類似的困擾,體重正常看著也很瘦,活力滿滿的表象下,實(shí)則軟弱無力,甚至無“肌”可言,輕輕一推,放佛下一秒就要倒地。
尤其是手臂上的肉肉,雖不多但真的可以用“軟糯”來形容。
下意識地捏了一下我手臂上的肉,嗯......過年囤積的脂肪原來也悄無聲息地爬上了手臂。上一秒在為自己的拜拜肉發(fā)愁,下一秒大數(shù)據(jù)就為我推送了張嘉倪的新年新運(yùn)動——【棒鈴】,一種從來沒有聽說過的運(yùn)動方式,揮動的“武器”形似狼牙棒,運(yùn)動時不需要額外的裝備,貌似動作也不復(fù)雜,掄、揮、甩......一秒變身格斗場上的女戰(zhàn)士。
看著美女姐姐“大殺四方”,重“棒”出擊,無論單手還是雙手都帥氣得很!據(jù)張嘉倪介紹這項(xiàng)運(yùn)動能很好地訓(xùn)練到我們上半身,針對手臂的效果尤為明顯,一鍵收藏進(jìn)我的收藏夾里,嚇壞了吧,我的拜拜肉!
想嘗試這項(xiàng)運(yùn)動的應(yīng)該不止本CO一個人,當(dāng)別人還在玩飛盤、橄欖球時,你已經(jīng)掄起了“仙女棒”!
如果說提到【棒鈴】這個名字有點(diǎn)陌生的話,看過《摔跤吧!爸爸》的姐妹應(yīng)該對這畫面很熟悉,馬哈維亞的女兒在進(jìn)行體能訓(xùn)練時手里揮動的木棍就是現(xiàn)代棒鈴的前身。
棒鈴起源于古代波斯、印度的力量訓(xùn)練體系,是世界上最古老的力量訓(xùn)練器材,由于棒鈴的重心離手握的位置較遠(yuǎn),如何把控棒鈴以及平衡重量是這運(yùn)動的難點(diǎn)。
COCO有幸采訪到了張嘉倪的棒鈴教練,來看看教練眼中的棒鈴該如何玩起來吧。
昵稱:Sara 小宋 魔鬼
職業(yè):MovementPro創(chuàng)始人/體能教練 /紋身師?
COCO:從第一次接觸棒鈴運(yùn)動到現(xiàn)在有多久了?
Sara:從18年夏天開始到現(xiàn)在。?
COCO:棒鈴運(yùn)動適合哪些人群去練呢??
Sara:健身小白到職業(yè)運(yùn)動員都能練,通俗點(diǎn)說是不分男女,老少皆宜。
COCO:練習(xí)棒鈴主要會訓(xùn)練到哪些地方、好處有哪些??
Sara:首先棒鈴訓(xùn)練有別于健美訓(xùn)練,不是今天練腿、明天練背、后天練胸的訓(xùn)練思路,而是去練習(xí)動作(movement),練習(xí)不同角度、不同位移的技術(shù),與之同時達(dá)到提高體能的目的。
其次,棒鈴的技術(shù)動作不單單是一塊肌肉在參與運(yùn)動,當(dāng)做出來的動作很漂亮很到位的時候,是全身肌肉在相互配合,所以棒鈴運(yùn)動更多關(guān)注的是動作本身,不是肌肉本身。舉個例子,大家看一段優(yōu)美的舞蹈表演時,是在欣賞他們的動作的流暢與優(yōu)雅,而不是說看他肌肉在發(fā)力之類。
最后,棒鈴最突出的一點(diǎn)是它能讓自己的上肢和核心更多地參與到體能訓(xùn)練中。持續(xù)性訓(xùn)練后,有的練習(xí)者會告訴我,他們由于久坐導(dǎo)致的背頸部的無力酸痛感再也沒有出現(xiàn)過。有的練習(xí)者會告訴我,他們平時力量練習(xí)的成績有了顯著提高,并且肩關(guān)節(jié)的靈活度也有了很大改善。與此同時,我也能看到他們上肢背部明顯的線條感,以及做動作時強(qiáng)大的核心發(fā)力感。
COCO:都說棒鈴是健身圈里一票難求的課程,這是真的嗎?
Sara:練的人相對比較少,會教的老師更少,開設(shè)棒鈴課程的工作室也就比較少。棒鈴技術(shù)動作也不是一兩天就能成的事情,自己學(xué)會了去教學(xué)又需要時間,所以一票難求也是真的。
COCO:新手小白的第一次棒鈴運(yùn)動,需要做哪些準(zhǔn)備??
Sara:最好戴一副健身手套(一開始很磨手)+專業(yè)的棒鈴老師
COCO:玩轉(zhuǎn)棒鈴時,說到的【Flow】是什么?
Sara:Flow是所有動作的串連,一個動作的效果很有效,把不同的動作串在一起,就能大大提高練習(xí)效果。比如一節(jié)課有5個動作,最后我們能把這五個動作都串在一起,從左到右配合著音樂去欣賞和感受自己的動作和發(fā)力。
COCO:進(jìn)行棒鈴運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)?
Sara:運(yùn)動前要滾泡沫軸,運(yùn)動后要拉伸。
對Sara而言,棒鈴運(yùn)動的魅力在于它動作的變化不僅是在練身體還是在練大腦,它對重量的挑戰(zhàn)不是使勁地發(fā)力,而是通過熟悉的技巧達(dá)到增加負(fù)重的效果,柔中帶剛、剛?cè)岵?jì)的flow律動更是讓她沉浸其中。
棒鈴?fù)稊S
當(dāng)棒鈴再伸長一些,就變成了另一種訓(xùn)練器材——錘鈴,外形像一根巨型棒棒糖,長度接近棒鈴的兩倍,細(xì)長條的身子末端連接著一顆“鉛球”,棒鈴的進(jìn)階選手往往會嘗試錘鈴,兩者的動作發(fā)力以及運(yùn)動軌跡很多時候是相通的。
有一說一,錘鈴更多是型男們的鐘愛,咱健身girl還是熱衷于掄“仙女棒”~
如果說棒鈴和錘鈴需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下才能更正確地練習(xí),想要嘗試其他“鈴”式運(yùn)動,不如看看這幾種,小巧、難度系數(shù)低、在家也能輕松上手。
時髦女孩出街必有包包來搭配,時髦的健身女孩就連運(yùn)動器械也有“包包款”。不僅長得像只胖墩墩的小包,就連配色也是馬卡龍粉或是清新綠這類,滿滿的少女心。壺鈴分硬式壺鈴、競技壺鈴和軟式壺鈴,居家推薦用軟式壺鈴,不容易砸傷地板也不會硌疼身體。
圖片來源:小紅書@西臨_
圖片來源:小紅書@JOINFIT
壺鈴?fù)ǔS刑帷⑼?、擺、舉、拋這些動作,配合著深蹲動作可以有效地訓(xùn)練到臀、腿以及核心肌群。做臀橋時可以把壺鈴放在身上增加力量訓(xùn)練,效果double!可以說居家練臀,只需要一個壺鈴。
圖片來源:小紅書@伊娃小長腿
啞鈴是力量鍛煉的萬能小助手,手臂、肩膀、胸部、背部、核心以及臀腿這些地方都能訓(xùn)練到,每一個擼鐵女孩都離不開啞鈴,以及啞鈴越粉,擼鐵越狠!
圖片來源:小紅書@莊Kiao
在本CO看來,有了啞鈴,甩掉拜拜肉和副乳事半功倍。平時跟練網(wǎng)上的瘦手臂教程時可以給自己加上1KG的啞鈴,別覺得礦泉水瓶這些可以當(dāng)替代,真正用上啞鈴做訓(xùn)練后你才會覺得真香!
截屏自小紅書博主@鉗鉗媽阿曼達(dá)呀
看看李若彤這肩膀以及手臂肌肉,姑姑的肌肉真不是蓋的,一拳打飛兩個我都沒問題。
金晨也是擼鐵十級愛好者,玩起啞鈴來得心應(yīng)手,瞧瞧這肌肉線條,果然女明星不是誰都可以當(dāng)?shù)摹?/p>
力量訓(xùn)練之后大家要記得好好做拉伸,放松各部位的肌肉,否則第二天的你怕是連手機(jī)也舉不起嘍。
直角肩、天鵝臂就快朝我們say hi hi了,“鈴”式運(yùn)動玩起來~
圖片來源:新浪微博 / 小紅書 /??受訪者提供
責(zé)任編輯: