平板支撐一次多長時間效果最好?
平板支撐大概兩分鐘的效果是比較好的
因為在這種情況下對于鍛煉肌肉是能夠起到很好的作用的,而且也能夠有助于增強身體的免疫能力,但是也是需要結(jié)合個人的具體身體情況來進行判斷的,對于廣大的女性朋友們來說,基本上在50秒以上就可以了。
平板支撐5分鐘是什么水平?
“初級水平,一般說來,如果板托時間長,身體素質(zhì)越好,大多數(shù)普通人剛開始練習板支撐就可以支持1-2分鐘,經(jīng)過一個月的練習,大多數(shù)每次可以達到5分鐘左右,所以平板支架2分鐘是入門級,5分鐘是初級水平。”
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