就說(shuō)最近內(nèi)娛40＋的女星們，怎么動(dòng)不動(dòng)就暴瘦個(gè)幾十來(lái)斤?。?/p>
(相關(guān)資料圖)
先是昨天米蘭時(shí)裝周現(xiàn)場(chǎng)阿嬌的路透生圖曝光?
42歲的阿嬌身著一席大紅色皮衣，看的網(wǎng)友們紛紛表示「美哭了」?
U1S1，自從參加浪姐3后，阿嬌暴瘦30斤，身材、顏值重回巔峰時(shí)刻！
從曾經(jīng)被群嘲的肉裝妲己＆圓肩桶腰，到現(xiàn)在瘦的徹底擺脫近端脂肪，阿嬌現(xiàn)在的狀態(tài)真的是「人比紙薄」了?
△看身材真的能認(rèn)出來(lái)這兩張都是半年前后的她嗎？？（圖左浪姐3二公現(xiàn)場(chǎng)）
再就是有「亞洲第一女聲」之稱的歌手黃綺珊，因減肥后回春再度火爆全網(wǎng) 。
曾經(jīng)的黃媽，也被網(wǎng)友們集體叫姐，改了稱呼?
不過(guò)最近網(wǎng)友們爭(zhēng)論最多的，還是產(chǎn)后暴瘦20斤上了熱搜的謝娜?
有的網(wǎng)友表示，「二胎后的謝娜在家閑了也有很長(zhǎng)一段時(shí)間了」?
于是也有不少網(wǎng)友質(zhì)疑謝娜再次揭開(kāi)了娛圈的遮羞布~
「為了保持熱度，所以買的熱搜」?
當(dāng)然，更多的網(wǎng)友則表示瘦了的謝娜狀態(tài)越來(lái)越好了?
話說(shuō)謝娜也在個(gè)人社交平臺(tái)上公布了自己瘦身20斤的秘訣~
「曾讓我成功瘦身20斤的秘訣之一，除了健康飲食，瑜伽，運(yùn)動(dòng)，還有尊巴啦......」?
其實(shí)不只是謝娜，不少明星減脂都喜歡跳尊巴~
比如在綜藝《因?yàn)槭桥笥选分?，阿sa就透露自己很喜歡跳尊巴?
真·十幾年如一日的少女身材楊丞琳，更是被爆經(jīng)常下飛機(jī)就直奔尊巴工作室
看到這，可能有的姐妹會(huì)疑惑了~
這尊巴究竟是什么？
到底有什么神奇的魔力，能讓這么多女星都為之著迷呢？
其實(shí)尊巴（Zumba）一詞起源于哥倫比亞，本意就是「歡樂(lè)的快速移動(dòng)」。
而尊巴本身則是一種有氧舞蹈，創(chuàng)始人貝托是位哥倫比亞的健身教練
有趣的是，Zumba的由來(lái)也是相當(dāng)?shù)哪Щ矛F(xiàn)實(shí)主義~
據(jù)說(shuō)是因?yàn)樨愅薪叹?strong>有一次帶學(xué)員們上健身團(tuán)課，結(jié)果出門拿錯(cuò)了磁帶。
于是原本硬核的健身音樂(lè)，課堂上秒變性感熱辣的拉丁舞曲。
為拿課時(shí)費(fèi)，貝托教練只好硬著頭皮上臺(tái)，把畢生所學(xué)的舞蹈全招呼上了......
結(jié)果萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到！?。?/p>
現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)員們是一個(gè)比一個(gè)練得嗨，課堂效果更是出奇的好。
于是這次成功的救場(chǎng)不僅奠定了Zumba的雛形，也成為火爆全球的開(kāi)端。
至于究竟火到什么程度？
2001年，美國(guó)邁阿密市長(zhǎng)把每年的12月3日，直接定為了Zumba紀(jì)念日。
迪拜更是每年會(huì)定期舉辦專門的Zumba狂歡節(jié)
在歐美80％以上的女星都是Zumba的狂熱愛(ài)好者！
像64歲的麥當(dāng)娜、53歲的詹妮弗·洛佩茲、狼姐夏奇拉、布蘭妮、...等等，一姐都說(shuō)不過(guò)來(lái)了
目前全球范圍內(nèi)至少有1800萬(wàn)人都在跳Zumba！
Zumba更是被國(guó)際健身協(xié)會(huì)所認(rèn)定為，全世界最受歡迎＆健身效果最強(qiáng)的健身舞蹈。
其實(shí)回歸到Zumba這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身~
單從強(qiáng)度和動(dòng)作上來(lái)講，它是一種適用性極高的中高強(qiáng)度舞蹈。
對(duì)比網(wǎng)上不少博主的跟練操課，Zumba里很少出現(xiàn)類似卷腹、開(kāi)合跳、自重深蹲等常規(guī)動(dòng)作。
這也意味著，Zumba有著不傷膝的屬性加成?
而且相較于其它操課對(duì)動(dòng)作要求的精準(zhǔn)，Zumba則更注重全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
取而代之的則是桑巴、恰恰、弗拉門戈、雷鬼和探戈中的舞蹈元素，與有節(jié)奏的間歇運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合
因?yàn)闆](méi)有舞蹈定式，所以你跳的時(shí)候不用擔(dān)心自己的動(dòng)作不精準(zhǔn)。
甚至還可以大膽為舞步注入你有趣的靈魂
也正是這種沒(méi)有定式的舞蹈元素＆間歇訓(xùn)練的巧妙結(jié)合，神奇的「沉浸式燃脂」就產(chǎn)生了！
Zumba采取了節(jié)奏明朗輕快的舞曲，大膽從音樂(lè)風(fēng)格下手，使健身者很快就能get到興奮點(diǎn)。
一姐也查到了相關(guān)的研究文獻(xiàn)~
實(shí)驗(yàn)研究了586位受試者，發(fā)現(xiàn)在Zumba的過(guò)程中心率會(huì)穩(wěn)步上升，不知不覺(jué)就能達(dá)到有效減脂心率區(qū)間。
Zumba是少有的18-65歲年齡段人群，都能自愿堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)
△文獻(xiàn)來(lái)源 https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
而且姐妹們千萬(wàn)不要小看了這種「沉浸式燃脂」所產(chǎn)生的熱量消耗！
關(guān)于Zumba的真實(shí)燃脂效果，一姐也找到了一項(xiàng)為期8周的研究實(shí)驗(yàn)。
結(jié)果顯示，相同時(shí)間中等強(qiáng)度的Zumba，燃脂消耗大概是瑜伽＆普拉提的2-3倍
所以Zumba這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，真的就像創(chuàng)始人貝托教練所說(shuō)的那樣?
「Zumba，就像在糖豆里藏入藥丸，你不必為了減肥而為難自己。」
當(dāng)然，Zumba的好處可不只有快樂(lè)減脂那么簡(jiǎn)單~
還能讓你收獲到意想不到的「舞蹈天賦」！
U1S1，一姐發(fā)現(xiàn)很多姐妹想減肥or塑形，第一選擇往往并不是健身擼鐵，而是去上「舞蹈操課」~
但是不少?zèng)]有舞蹈基礎(chǔ)的姐妹，都會(huì)在第一堂課有著相同的體驗(yàn)?
「叮又叮不懂，鞋又鞋不廢，練也沒(méi)練對(duì)...」
于是很多姐妹們的新愛(ài)好就止步于體驗(yàn)課了。
其實(shí)大部分姐妹之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，主要是身體的協(xié)調(diào)性和力量基礎(chǔ)不到位。
而很多操課舞蹈老師都是靠深入骨髓的童子功，只能教你形似，卻沒(méi)法幫你「打基礎(chǔ)」。
此時(shí)天生攜帶85%以上舞蹈入門舞基因的Zumba，就無(wú)比好用了
如果你有心深造拉丁舞，成為年會(huì)的蒂花之秀，完全可以先拿Zumba做一個(gè)鋪墊。
因?yàn)槟阋呀?jīng)提前把基本功中的舞步和韻律都學(xué)完了
△ Zumba中的桑巴舞步。
看到這，相信不少姐妹已經(jīng)摩拳擦掌了~
不過(guò)雖然學(xué)習(xí)Zumba的門檻不高，但為了能在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到更好的效果，一姐建議姐妹還是先掌握一波Zumba的入門動(dòng)作。
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