科學(xué)地懶、高水平地懶--懶出長(zhǎng)壽

“這個(gè)人太懶了!”……而“懶人”，被現(xiàn)代很多人鄙視，認(rèn)為人勤快一點(diǎn)好，大好青春就該珍惜!

但，“懶”，有時(shí)候講究懶藝術(shù)、辯證地懶、科學(xué)地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長(zhǎng)壽，用在養(yǎng)生方面，我們可以適當(dāng)?shù)膽幸粦小?/p>

生活偷懶—— 常伸懶腰，懶出好心臟

伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的方法。

1、利于全身供氧

伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

2、讓人更清醒

伸懶腰時(shí)，上半身活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。

3、促進(jìn)血液回流心臟

伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞。尤其對(duì)久坐的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。

吃飯偷懶——細(xì)嚼慢咽，吃就吃上半小時(shí)

狼吞虎咽的吃飯，不僅影響營(yíng)養(yǎng)吸收，還對(duì)胃的傷害很大。尤其是老年人，每頓飯的進(jìn)食時(shí)間建議至少應(yīng)在20分鐘以上，讓胃適當(dāng)“偷個(gè)懶”。

1、選水分大的食物

“水分大”的食物，可將胃里提前“裝滿”，有利于控制食量，比如粥、湯、水果等。

2、每樣食物“懶得”多吃

食物要多種多樣，每樣食物都放慢進(jìn)食速度，有利于飽腹，避免過量，延長(zhǎng)胃部使用壽命，還有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。

3、“懶得”把食物做精細(xì)

精制食物膳食纖維少、油多，不僅容易吃撐，還沒有營(yíng)養(yǎng);若精糧中加入粗糧一起吃，保護(hù)腸胃和血管。

鍛煉偷懶—— 晨練晚點(diǎn)起，不想起就不起

人老了，睡眠少，起得早是大趨勢(shì)。老年人起早應(yīng)根據(jù)時(shí)令、天氣而定，不必硬性起早，強(qiáng)制鍛煉。而高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

1、春季晨練時(shí)間：在太陽升起后

春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示，應(yīng)該在太陽升起后再外出鍛煉為宜。

2、夏季不要早于6點(diǎn)鐘

夏天天亮雖早，但夏季空氣污染物在早6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散;另外人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的公園等地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，此時(shí)在樹木密集的地方鍛煉，其實(shí)是對(duì)人體健康不利的。

3、秋季晨練上午10點(diǎn)最好

秋季晨練的最好時(shí)間應(yīng)該是在清晨10點(diǎn)左右。因?yàn)榍宄繗鉁剌^低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)固，所以晨練不適合過早，但在10點(diǎn)左右晨露已經(jīng)散去，氣溫也比較溫暖。晨練應(yīng)該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方，而不是樹木眾多的地方。

4、冬季晨練在7點(diǎn)、11點(diǎn)，并喝好水

對(duì)于年輕人，早上上班時(shí)間緊張，可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

對(duì)于高血壓患者晨練最佳在上午10點(diǎn)之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。還要喝溫水，能防止晨練導(dǎo)致的心絞痛。因?yàn)楦哐獕夯颊叱烤毺?，氣溫太低?huì)使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓快速升高，可能激起心絞痛發(fā)作。

心里偷懶—— 懶得心急

很多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火;有時(shí)不光遇事急 ,還易動(dòng)肝火，長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，還會(huì)誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。所以，心里偷懶，就是要懶得心急。

專家說，“人生有一傻，沒病吃藥最傻，特別是老年人，不要患上慢病后拼命保養(yǎng)、鍛煉。”過了30歲，就要有健康保養(yǎng)意識(shí)。

補(bǔ)充歐米伽3，保護(hù)血管

實(shí)驗(yàn)證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發(fā)血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中補(bǔ)充歐米伽3。研究發(fā)現(xiàn)紫蘇的種子經(jīng)冷榨后制成蘇子油含有歐米伽3 亞麻酸含量很高，被稱為“陸地上的深海魚”，可通過食用蘇子油來補(bǔ)充歐米伽3營(yíng)養(yǎng)素，可每天直接食用5毫升蘇子油，但提醒與吃飯時(shí)間隔開(歐米伽6與歐米伽3不被同時(shí)吸收)，也可蘇子油拌酸奶作為加餐食用。

補(bǔ)充“酸味食物”保護(hù)肝臟

中醫(yī)講“酸入肝”，日常多吃些酸味食物，保護(hù)肝臟。比如山楂及其加工品，檸檬、醋、酸奶等。

醋，來源《別錄》，是中國傳統(tǒng)調(diào)味品之一，同時(shí)也做中藥一種中藥輔料，如肝、胃經(jīng)，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)醋具有很強(qiáng)的殺菌能力，具有保護(hù)肝臟的作用，但醋不宜與“解表發(fā)汗”的中藥一起食用。

補(bǔ)充抗氧化劑，保護(hù)皮膚

皮膚衰老從25歲開始，隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚老化速度越快，逐漸會(huì)出現(xiàn)細(xì)紋、魚尾紋、法令紋等。補(bǔ)充抗氧化劑，比如維生素C、維生素E、花青素、硒等，能緩解皮膚衰老。經(jīng)常喝綠茶也可以，綠茶中含有茶多酚、兒茶素等抗氧化劑。綠茶與蒲公英、桂花搭配成蒲公英綠茶，還有保護(hù)肝臟、去火消炎的作用，蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用，對(duì)口腔潰瘍、慢性胃炎有輔助治療作用，對(duì)肝細(xì)胞有促進(jìn)再生能力，桂花氣味芳香，能改善口臭作用。

補(bǔ)充“白色食物”，潤(rùn)肺

中醫(yī)講“白如肺”，多吃些白色食物能清燥潤(rùn)肺，尤其是秋季，空氣干燥易導(dǎo)致肺部不適。比如百合、銀耳、白菜等。

銀耳百合蓮子羹

做法：

1、準(zhǔn)備銀耳、百合、蓮子(去芯)、枸杞、冰糖等食材，洗凈備用。

2、鍋中加入適量水，先加入蓮子煮一會(huì)、再放百合，變軟后放入銀耳、枸杞，再煮15分鐘左右即可。

3、將煮好的銀耳百合蓮子羹放入適量冰糖，也可冷藏后食用。

原標(biāo)題：重大發(fā)現(xiàn)：偷“四個(gè)懶”更健康，長(zhǎng)壽者經(jīng)常做!

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